Setler arası 45 sn hareketler arası 1,5-2 dakika daha iyi olur.Teşekkürler hcoam çok saolun ben setler arası 60 sn hareketler arası 3 dk dinleniyorum Vücudum Endomorf büyük ihtimalle çünkü resimlerdeki endomorfların aynısıyımdinlenme sürelerim doğrumudur
Tmm hocam çok saolun
Bu programdaki iskelet fikir sahibi olmanı sağlar.. Yeni başlayanlar için beslenme tekniği | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
araştırdım hocam ama orda 70 kiloluk biri için ve hafif yağlı biri için yazılmış aynı zamanda kilo almak için yazılmış. Şuanlık yediğim şeyleri az yemeye çalışıyorum. Beyaz ekmek yemiyorum çaya az şeker katıyorum daha çok protein alıp karbonhidratı az almaya çalışıyorum son olarakda FAST FOOD dan uzak durmaya çalışıyorum. Bu yeterlimi sizce diyete kadar sonra düzgün bir beslenme alıcam heralde ya Cumartesi yada pazartesi büyük ihtimal başlarım. Bu gün ilk antremanı yapdım ter içinde kaldım gerçekden kalp atılarım hızlandı hele bacak hareketlerinde çarşamba günü programından başladım.
Bende dahil pekçok kişi bu şekilde besleniyor uc aşağı bes yukarı, eger yag yakımı amacliyorsan kaloriyi dusureceksin, aksam ve gece karbonhidrat kısıtlaması yapacaksın olay bu..
hafta da 1 kezden fazla olmasına gerek yok heraldeAç karna derken zaten antrenman yaparken mide boş olur, 2 saat önce kompleks karbonhidrat ve protein içerecek şekilde beslen aynı şekilde..tamam hocam sağolun bu programı uygulayarak yağ yakmaya çalışıcam dediğiniz gibide haftada bir kez olması şartıyla perşembe günleri 30 dk lık kardiyo ekledim 10dk tempolu yürüşüyüş 1dk koşma 4 dk yürüme şeklinde yapdım. Akşam üstü yapıcam aç karnına sorun olmaz inşallah
Yapacağın yürüyüşte nabzın 130 civarına cikmiyorsa kardiyo etkisi yok.. dediğim gibi setler ve hareketler arası dinlenme süresi kisalirsa kardiyo etkisi yapar..
Off günlerde sorun olmaz, off günlerden birine koy simdilik 30 dk kardiyoyu.. 1 ay geçsin sonra değerlendirirsin durumu..
Şu eklenebilir bende bi ara yeni salon ararken evde çalıştım. Şunları òneriyim eğer eklemeli dumbell yoksa set sayısını artırın ki yanma olsun ve özellikle kolda ki ilk iki hareketi birleştirip süper set yapın. Diğer omuz göğüs hareketlerinde her set arası 8 sn dinlenerek drop set yapın ki kilo sabit olduğundan etkili olsun
herkeze iyi formlar. baya bi zaman geçmiş paylaşımlarınızın üstünden ama unutmayalım ki okunmamış bilgi her zaman tazedir. benimde bi sorum olacaktı size acaba hazırladınız mı beselenme programı ?hazırladıysanız nasıl ulaşabilirim? teşekkürler..Flexor seni tebrik ederim. Forumda defalarca sorulmuş bir soruydu bu. Artık yeni girip forumda arama yapmayanların gözlerine girer inşallah. Bir de evde supplement kullanmadan yapılabilecek basit bir beslenme programını da ben ekleyeceğim boş bir zamanımda.
İyi iş
teşekkürler . peki orta seviyeli bir dambılla çalışma programınız var mı elinizde hazır olan .
Orta seviye dambıl nasıl oluyor, ayarlanabilen setlerden varsa daha iyi olur.. birkaç mesaj önce full body program paylaştım..