Evde dumbell ile çalışma programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 28 Nisan 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 453 üye.
  1. budycii
    Offline

    budycii Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yani orta seviyeli çalışan biri için dambıl hareketleri programı demek istemiştim :) sağolun teşekkür ettim.
     
  2. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ?
    O tarz bir sehpa olmadan nasıl bir yolla bench press yapabilirim ?
     
  3. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben uzunca bi süre komidin kullandım. biraz yaratıcı ol. illa ki her evde bench gibi kullanılacak bişeyler bulunur.

    hiç bişey bulamazsan yerde de yapabilirsin. o haliyle de epey iyidir.
     
  4. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkurler
    O tarz bişi evden bir turlu cıkmadıgı için sordum zaten yerde yapmak ne kadar yararlı olur diye :)

    Birde üst gogus için ayak yukarda şınav dışında nasıl bir hareket yapılabilir acaba ev için?
     
  5. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

    sana bi arkadaşımın yaptığını anlatayım. evinin karşısında bi inşaat vardı. gidip ordan uygun ölçülerde bi kalas buldu. evde kalasın altına kitap koyup, üstüne de bi battaniye örtüp çok basit bi bench yaptı. öğrenci adam tabi kitap bol. kalası eğimli bi şekilde koyarak incline dumbell press ve incline chest fly da yapıyor üst göğüs için. inşaat müh. okuyan adamın farkı işte..
     
  6. IKaan
    Offline

    IKaan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    FleXoR Hocam elinize sağlık çok yardımcı oldunuz
     
  7. CashMoney
    Offline

    CashMoney Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kaç sayfa okudum fakat göremedim. Bu hareketlerin yapım süresi ne olmalıdır. Ramazan dolayısı ile evde çalışıyorum , sonrasında spor salonuna gideceğim.
    Günde 2 kez yemek yerken, şuan 4 öğün yiyorum ve ara öğünlerde çilekli süt, muz vs. yiyorum ve 3 günde nasıl olduysa 800 gram aldım :) [Aç karna tartıldım]
    Evet merak ettiğim konu bu hareketlerin süresi ne olmalıdır, Teşekkürler...
     
  8. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    sandalyeleri birleştirebilirsiniz yada sırtınızın altına minder yada rula yapılmış bir halı koyabilirsiniz.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
    süreden kasıt tekrar sayılarımıdır? yoksa ne kadar süre bu programla çalışacağınızmıdır?
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
    floor banch press yapılabilir.
     
  9. CashMoney
    Offline

    CashMoney Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet süreden kastım bir hareketi ne kadar yapmamız gerekiyor örneğin kollara 10 dk 20 dk vs. gibi demek istedim umarım anlatabilmisimdir :)

    GT-I9300 HD Cihazımdan Tapatalk ile Gönderildi.
     
  10. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    @CashMoney
    örnek olarak ilk etapta 3 set 8 tekrar çıkarabileceğiniz maksimum ağırlık ile yapın.
     
  11. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben altıma 2 yastık koyuyorum. kafam sandalyenin hemen altında oluyor. sandalyenin üstünden alıyorum halteri:) çok garip bir görüntü oluyor ama en güvenlisi bu sanırım
     
  12. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    bende sehpa almadan önce o şekil çalışıyordum.
     
  13. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. drezar
    Offline

    drezar Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler hocam sizin programınızı uygulamaya başladım
     
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Nerden nereye.. 2 kilo dambilla basladin simdi plaka yetistiremiyorsun :)
     
    egemennn ve tnakresss bunu beğendi.
  16. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    İnsan farkında olmadan gelişiyor. Ama hala gelişememişsin gibi geliyor.
     
    sthammer ve egemennn bunu beğendi.
  17. F1GHT3R
    Offline

    F1GHT3R Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sivas
    Yer:
    Kayseri
    Konuyu hortlattığım için üzgünüm ama bir sorum olacak örneğin pazartesi chest ve biceps antremanı var diğer pazartesiye kadar yok hamlama sıkıntısı yaşar mıyım ?
     
  18. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    Aynı kas grubunu iki kere çalıştırmak daha iyi sonuç verir diye ddüşünüyorum. Tabii daha bilgili üyelerde cevap vericeklerdir.
    Ama ben her kas grubunu 2 kere çalıştıyorum.
     
  19. saliih
    Offline

    saliih Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bu programa başladım ancak dumbell haricinde barbell ve kapı barfiksim de var bunları programa ne şekilde dahil edebilirim yardımcı olursanız sevinirim
     
  20. devranboyac8
    Offline

    devranboyac8 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bu program ile birlikte sinav + mekik cekebilir miyim ?
     

Sayfayı Paylaş