zaten düzenli bir programınız var sonuçta, istikrarlı şekilde programınıza riayet edin, çok daha fazla çalışmak bir şey kazandırmaz, istekli olmanız güzel ve bunu zamana yayın, şimdiden 1 sene sonra geleceğiniz noktayı düşünün, bende 6 ay önce 120 cm bar aldım, kiloları seçerken mesela başlangıç 2x7.5, 2x5, 2x2.5 ve 2x1.25'lik plakalar yeterli olur size, arttırmak istediğinizde 2x10 daha alabilirsiniz. Barla yapılan egzersizleri de programınıza alabilirsiniz böylece, bir benç sehpası da alırsanız güzel olur, ayrıca kol egzersizlerini barla yapmak, kollar arasındaki simetri farkına en aza indirir.
2 bölge arası dinlenme süresi biraz fazla geldi bana, eski günlüğümün linkini göndermiştim size, ancak süper setlerle çalışmak için henüz erken, birkaç ay sonra yağ yakımınız durduğunda dinlenme sürenizi kısaltabilirsiniz.. Benim bölgeler arası dinlenme sürem maximum 2 dk., bardaki kiloyu değiştirmekle geçiyor çoğunlukla, ancak siz yine de 5-10 dk.ya düşürün, zamanla dahada kısaltırsınız ve zamandan tasarruf, gerçi soğumamak için araya antrenman almışsınız
Son düzenleyen: Moderatör: 16 Eylül 2013