Rinkushichi
Üye
Dün gece 4-5 saat anca uyuyabildim bugün de yemekten 4 saat sonra gittim spora ve performans düşüşü oldu lan bi dur dedim ya en ufak bir aksaklıkta hemen gevşermi vücut valla bu duruma sinir oldum ömür boyu bu kadar düzenli olamam ben öğrencilik yılları gene boş vakit oluyor ilgileniyoruz da sonrasında eğer bu işi meslek olarak yapamazsam zor bir süreç beni bekliyor gibi çünkü vücut çok nankör.
Vg hareketlerinde performans düşüşü pek olmadı da güç hareketinde iyi hissettirdi kendini. Clean&Jerk 70 kg ile 1 tekrar bile yapamadım ki geçen hafta 3'er tekrardan set yapmıştım. 65 kg ile zar zor yapabildim bugün setleri 4 ve 5. set yarım çıktı bide.
Bugün böyle, diğer antrenmanlara göre kötüydü yarın sırt var bakalım deadliftte ne olacak.
DETAYLAR
3-4 set omuz press, upright rowla ısınma.
-Clean&Jerk (Set arası 3-5 dk)
*50 kg / 1 set / 3 tekrar
*60 kg / 1 set / 3 tekrar
*65 kg / 5 set / 3 tekrar
-Single Arm Lateral Raise (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 7.5 kg 15'er tekrar
*Set2: 10 kg 15 'er tekrar
*Set3: 12 kg 15 'er tekrar
*Set4: 12.5 kg 15'er tekrar
*Set5: 15 kg 15'er tekrar (sayılmaz aslında resmen dans ettim yaparken)
-Upright Row (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 32 kg 12 tekrar
*Set2: 36 kg 12 tekrar
*Set3: 41 kg 12 tekrar / Drop 22 kg 12 tekrar
-Neck Press
*20 kg / 1 set / 25 tekrar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------
Birde kg alamıyorum diye herşeyi saldım ayı gibi olmuşum tartı bozulmuş kaç kg oldum bilmiyorum da evde benim bir aynam var yerini ve ışıkları tam ayarladım süper gösteriyor ve hala 6 packım görünüyor o aynada - normalde 1 tanesi anca görünüyor
- diyeceğim şu ki bu aynada karın kasları tamamen kaybolana kadar kg almaya devam edecem tabi alabilirsem, artık 85 den sonra mı gider 90 lardamı gider bilmiyorum definisyona ne zaman gireceğimi bu ayna belirleyecek ve şu günlüğe bir sürü fotoğraf video eklemek en çok istediğim şeylerden biri ama vücudumdan memnun değilim beklentilerimin altında o sebeple eklemiyorum şimdilik zaten bulk olunca fotoğraflar da güzel olmuyor, inşallah hedeflerime ulaşırım da yaza doğru profesyonel fotoğraflarla bombalarım burayı.
Vg hareketlerinde performans düşüşü pek olmadı da güç hareketinde iyi hissettirdi kendini. Clean&Jerk 70 kg ile 1 tekrar bile yapamadım ki geçen hafta 3'er tekrardan set yapmıştım. 65 kg ile zar zor yapabildim bugün setleri 4 ve 5. set yarım çıktı bide.
Bugün böyle, diğer antrenmanlara göre kötüydü yarın sırt var bakalım deadliftte ne olacak.
DETAYLAR
3-4 set omuz press, upright rowla ısınma.
-Clean&Jerk (Set arası 3-5 dk)
*50 kg / 1 set / 3 tekrar
*60 kg / 1 set / 3 tekrar
*65 kg / 5 set / 3 tekrar
-Single Arm Lateral Raise (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 7.5 kg 15'er tekrar
*Set2: 10 kg 15 'er tekrar
*Set3: 12 kg 15 'er tekrar
*Set4: 12.5 kg 15'er tekrar
*Set5: 15 kg 15'er tekrar (sayılmaz aslında resmen dans ettim yaparken)
-Upright Row (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 32 kg 12 tekrar
*Set2: 36 kg 12 tekrar
*Set3: 41 kg 12 tekrar / Drop 22 kg 12 tekrar
-Neck Press
*20 kg / 1 set / 25 tekrar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------
Birde kg alamıyorum diye herşeyi saldım ayı gibi olmuşum tartı bozulmuş kaç kg oldum bilmiyorum da evde benim bir aynam var yerini ve ışıkları tam ayarladım süper gösteriyor ve hala 6 packım görünüyor o aynada - normalde 1 tanesi anca görünüyor
- diyeceğim şu ki bu aynada karın kasları tamamen kaybolana kadar kg almaya devam edecem tabi alabilirsem, artık 85 den sonra mı gider 90 lardamı gider bilmiyorum definisyona ne zaman gireceğimi bu ayna belirleyecek ve şu günlüğe bir sürü fotoğraf video eklemek en çok istediğim şeylerden biri ama vücudumdan memnun değilim beklentilerimin altında o sebeple eklemiyorum şimdilik zaten bulk olunca fotoğraflar da güzel olmuyor, inşallah hedeflerime ulaşırım da yaza doğru profesyonel fotoğraflarla bombalarım burayı.
