egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[requ.]

onla geçmiş olsun.ben iki haftadır omuz arkakol önkol beraber yapıyorum gayet guzeloluyor omuz 6 hareket yapıyorum öne açış yana açış ve arka omuz super set yapıyorum önol arka kol super set yapıyorum..

bende üçünü beraber giriyorum bazen yani omuz değişken aslında günümün yoğunluğuna göre kaydırıyorum ama kesin olan göğüs ve sırtla girince daha zor oluyor

 

[mali67]

bende üçünü beraber giriyorum bazen yani omuz değişken aslında günümün yoğunluğuna göre kaydırıyorum ama kesin olan göğüs ve sırtla girince daha zor oluyor

iki büyük bölge aynı gun baya zorluyor o yuzden tek gune atmamaya calışıyorum

 

[mtnergl]

Egemen çok kompleks düşünme 5x5 i yani inan bana butterflya hiç gerek yok.Squat zaten her hafta artıyor istediğin ağırlıklara ulaşabilir misin hedefini bilmiyorum fakat ağırlıkların hiç arttıramadığın kadar artacaktır garantisini veriyorum uygulayan biri olarak. Haziran ayında Amerika'ya gittim 78 kiloydum geldiğimde 64 kilo döndüm. Squatta giderken 90 kg form çok bozuk bir şekilde zar zor 2-3 tekrar çıkartıyordum 2 ayda çok temiz formla 95'e geldim ama esnetme yaparken kasığımda epey bir ağrı oldu bıraktım 2 aydır çalışmıyorum. Squat ve deadlift ciddi mana da artıyor. Benim bench 5x5 olarak bakınca hiç artmadı gibi ama 10 tekrarlı bir set girdim gayet artmış fazla olmasa bile. En fazla Barbell Rowda artış sağladım bıraktığımda 70kg idi şimdi 85 kg 5x5 girebiliyorum.

Programa sadık kal 1. tavsiyem bu. İkinci olarak dips muhakkak yap hatta ağırlıkla yap ekstra olarak ben geç başladım her antremanın sonuna superset bb curl ve skullcrusher ekliyorum ağırda girmiyorum 3 set .

 

[egemennn]

Bende 1 aylık bir 5x5 programı düşünüyorum, istersen konunun ismini değiştir beraber tutalım

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

günlüğü requ açtığı için değiştiremiyorum hocam yoksa tabi ki değiştirirdim,istersen sende buradan devam edebilirsin yeni açıcak olursanda takipteyim bende

Egemen çok kompleks düşünme 5x5 i yani inan bana butterflya hiç gerek yok.Squat zaten her hafta artıyor istediğin ağırlıklara ulaşabilir misin hedefini bilmiyorum fakat ağırlıkların hiç arttıramadığın kadar artacaktır garantisini veriyorum uygulayan biri olarak. Haziran ayında Amerika'ya gittim 78 kiloydum geldiğimde 64 kilo döndüm. Squatta giderken 90 kg form çok bozuk bir şekilde zar zor 2-3 tekrar çıkartıyordum 2 ayda çok temiz formla 95'e geldim ama esnetme yaparken kasığımda epey bir ağrı oldu bıraktım 2 aydır çalışmıyorum. Squat ve deadlift ciddi mana da artıyor. Benim bench 5x5 olarak bakınca hiç artmadı gibi ama 10 tekrarlı bir set girdim gayet artmış fazla olmasa bile. En fazla Barbell Rowda artış sağladım bıraktığımda 70kg idi şimdi 85 kg 5x5 girebiliyorum.

Programa sadık kal 1. tavsiyem bu. İkinci olarak dips muhakkak yap hatta ağırlıkla yap ekstra olarak ben geç başladım her antremanın sonuna superset bb curl ve skullcrusher ekliyorum ağırda girmiyorum 3 set .

cok teşekkürler bu güzel yararlı tavsiyelerin için gerçekten çok sağol hepsini dikkate alıcam paralel dipsi ağırlık ile yapabilir miyim pek emin degilim ama deniycem.butterfly konusundada kararsızdım antrenman kısa sürdü gibi geldi yapıyım dedim ama haklısın gerek yok bence de.bu arada deadlift 1x5 olarak mı yapıyodun ?

bugünkü antrenmanın detayları

Bench press 5x5 (55kg)
squat 5x5 (80kg)
bent over barbell row 5x5 (60kg)

geçen hafta bench presste 50kg kaldırmıştım ilk setlerde daha sonra 55e cıkmıstım bu sfer tamamen 55 ile başlayıp 55 ile bitirdim.
Ayrıca bugün final sinavlarımdan biri vardı geç uyuduğum için geç kalktım ve tamamen aç olarak gittim antrenamn sırasında bcaa içtim sadece biliyorum hiç hoş degil aç olarak gitmek ama,sağlam bi beslenmeyle gitsem kilolarda cok azda olsa oynama olucagına eminim herkese iyi forumlar birdahaki antrenman salı günü..

 

[mtnergl]

günlüğü requ açtığı için değiştiremiyorum hocam yoksa tabi ki değiştirirdim,istersen sende buradan devam edebilirsin yeni açıcak olursanda takipteyim bende




cok teşekkürler bu güzel yararlı tavsiyelerin için gerçekten çok sağol hepsini dikkate alıcam paralel dipsi ağırlık ile yapabilir miyim pek emin degilim ama deniycem.butterfly konusundada kararsızdım antrenman kısa sürdü gibi geldi yapıyım dedim ama haklısın gerek yok bence de.bu arada deadlift 1x5 olarak mı yapıyodun ?

bugünkü antrenmanın detayları

Bench press 5x5 (55kg)
squat 5x5 (80kg)
bent over barbell row 5x5 (60kg)

geçen hafta bench presste 50kg kaldırmıştım ilk setlerde daha sonra 55e cıkmıstım bu sfer tamamen 55 ile başlayıp 55 ile bitirdim.
Ayrıca bugün final sinavlarımdan biri vardı geç uyuduğum için geç kalktım ve tamamen aç olarak gittim antrenamn sırasında bcaa içtim sadece biliyorum hiç hoş degil aç olarak gitmek ama,sağlam bi beslenmeyle gitsem kilolarda cok azda olsa oynama olucagına eminim herkese iyi forumlar birdahaki antrenman salı günü..

Evet 1x5 yaptım. Zaten fazlasını yapamayacağını anlayacaksın

 

[BounGiorno]

Nacizane bi tavsiye sabah kalkıp 1 bardak su üzerine türk cafesi yada şekersiz kahve içip antrenman yap bir ( pre workout ta olabilir) hem daha verimli bir antrenman hem daha fazla pump hemde yag yakimi üst seviyede olur

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Nacizane bi tavsiye sabah kalkıp 1 bardak su üzerine türk cafesi yada şekersiz kahve içip antrenman yap bir ( pre workout ta olabilir) hem daha verimli bir antrenman hem daha fazla pump hemde yag yakimi üst seviyede olur

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Teşekkürler tavsiyeniz için kahvenin etkisi biliyodum ama uygulamıyodum ne zamandır antrenman oncesı. yarın sade şekersiz kahve içip gidicem cok sağolun

 

[BounGiorno]

Teşekkürler tavsiyeniz için kahvenin etkisi biliyodum ama uygulamıyodum ne zamandır antrenman oncesı. yarın sade şekersiz kahve içip gidicem cok sağolun

Olay kahveden öte sabah aç karnına yapmak

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Olay kahveden öte sabah aç karnına yapmak

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

pardon şimdi anladım,ama güç kazanma amacı öncelikli olan bi programda aç olarak antrenman yapmak iyi midir sizce

 

[atraksiyonlu]

pardon şimdi anladım,ama güç kazanma amacı öncelikli olan bi programda aç olarak antrenman yapmak iyi midir sizce

bazısına aç antrenman gidiyor, mesela bana. Beginnerlar için güçlenme programı olan stronglift 5x5 i hem açken hem de tokken yaptım. Ancak açken daha rahat antrenman çıkarıyorum.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

bazısına aç antrenman gidiyor, mesela bana. Beginnerlar için güçlenme programı olan stronglift 5x5 i hem açken hem de tokken yaptım. Ancak açken daha rahat antrenman çıkarıyorum.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

haklısın kişiden kişiye görede değişiklik gösterebilir bazı durumlar deneyip görmek lazım
-----

selamlar arkadaşlar bugün 2. günüydü programın,sağlam kahvaltı yaparak ve kahve içerek gittim uzun süredir pre workout yada kahve içip gitmiyodum antrenmana bu soğuk havada giderken terledim antrenmana başlamadan da terlemem arttı antrenmandada hafif çarpıntıyla beraber(normal olarak) baya bi terledim cok iyiydi bu yüzden.Detaylar:

Squat 5x5 85kg
Over head press 5x5 35kg
Deadlift 1x5 100kg

-aslında internetteki örnek programlara baktığımda a programında yani pazartesi de önce squatla başlamam gerekiyomuş ama bench ile başladım cumada pazartesinin aynısı olucagı için acaba squatı başa mı almalıyım yoksa ilk bench sonra squat ile devam mı etmeliyim kararsızım benchte gücümü gerçekten arttırmak istiyorum aslında once yapmam daha olumlu olmaz mı varsa bu konu hakkında tavsiyesi olan sevinirim.
-Over head press eskiden de ağır yapamazdım zaten hala da öyle ama artıcagına inanıyorum,ayrıca squat 5 kg arttı gördügünüz gibi tabi beslenmeninde etkisi vardır.

 

[Tevfik Erzon]

Gençler neler yapıyorsunuz, nasıl gidiyor? @req geçmiş olsun, bel nasıl oldu? @egemennn senden ne haber? Var mı bulk sonrası foto?

 

[requ.]

@Tevfik Erzon idare ediyoruz abi sen neler yapıyorsun ? Bel düzelmiyecek heralde 1 sene oldu ağrıyo falan ama idare ediyoruz ağrıyla sancıyla bir de geçen hafta elimi sakatladım kas yırtığı varmış bilekte başladıktan bu yana en uzun aramı vericem sanki yaklaşık 1 ay kadar kullanamam sanırım şu an 1 kg bile kaldıramıyor elim.

 

[mali67]

@Tevfik Erzon idare ediyoruz abi sen neler yapıyorsun ? Bel düzelmiyecek heralde 1 sene oldu ağrıyo falan ama idare ediyoruz ağrıyla sancıyla bir de geçen hafta elimi sakatladım kas yırtığı varmış bilekte başladıktan bu yana en uzun aramı vericem sanki yaklaşık 1 ay kadar kullanamam sanırım şu an 1 kg bile kaldıramıyor elim.

geçmiş olsun hocam.

 

[Tevfik Erzon]

@Tevfik Erzon idare ediyoruz abi sen neler yapıyorsun ? Bel düzelmiyecek heralde 1 sene oldu ağrıyo falan ama idare ediyoruz ağrıyla sancıyla bir de geçen hafta elimi sakatladım kas yırtığı varmış bilekte başladıktan bu yana en uzun aramı vericem sanki yaklaşık 1 ay kadar kullanamam sanırım şu an 1 kg bile kaldıramıyor elim.

Tüh be kötü olmuş, üzüldüm, bende yaz sonu tricepsle biceps arası küçük bir kas gurubunu sakatladım, hala tam geçmedi , bende yaz bitimi ve son bahar boyunca hiç bench ve omuz press atamadım. Yeni yeni eski kilolarıma çıkabiliyorum, bu işin bir cilvesi herhalde


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[requ.]

selamün aleyküm ahali 1 sene olmuş nerdeyse girmeyeli keyifler nasıl ?

 

[egemennn]

Vay be kaç sene olmuş girmeyeli nasılsınız arkadaşlar hala eskilerden aktif kimler var ?

 

[sergen turaman]

Vay be kaç sene olmuş girmeyeli nasılsınız arkadaşlar hala eskilerden aktif kimler var ?

Hoşgeldin egemen.az okumamıştık bu konuyu.son formun nasıl antremanların nasıl gidiyor