Gecmis olsun, agirliklarin sakasi yok dikkatli olmak lazim.bu akşam iş kazası oldu salondabench yapıcam plakaları demire dayamışlar üst üste aradan birini çekem derken en ustteki 15 kiloluk ayak baş parmağıma düştü
idmandan randıman alamadım acısından hala sızlıyor.kırılma falan yok zannımca ezilme var.morarma şişme falanda yok hala.yaklaşık 3,5 saat oldu olalı.hafif bir kızarıklık var.
sabah olsun hayrolsun.
Geçmiş olsun mali şişmediyse korkma kırık yoktur birqz sizlarbu akşam iş kazası oldu salonda
idmandan randıman alamadım acısından hala sızlıyor.kırılma falan yok zannımca ezilme var.morarma şişme falanda yok hala.yaklaşık 3,5 saat oldu olalı.hafif bir kızarıklık var.
sabah olsun hayrolsun.
Formun çok iyi abi tebrik ederim.
Sağolasın teşekkürederim
[DOUBLEPOST=1457987524][/DOUBLEPOST]
pump şart abi ama keşke hep öyle kalsa
Geçmiş olsunbu akşam iş kazası oldu salonda
idmandan randıman alamadım acısından hala sızlıyor.kırılma falan yok zannımca ezilme var.morarma şişme falanda yok hala.yaklaşık 3,5 saat oldu olalı.hafif bir kızarıklık var.
sabah olsun hayrolsun.
abi sorun orada zaten yuksek ağırlık olmuyor 80 kilo ile hareketten çalarak 4 kere oluyor başka olmuyor
80 kilo ile zaten ilk set 4 yapsam zatenb 5 çıkmıyor.zaten nizami yapsam göğsüme indirsem iyice 2 tekrar bir tarafımı yırtarak çıkıyor 2.sette 4 çıkmıyor o şekilde verim alınırmı bende bilmiyom.o arkadaşın dediğine göre 60 kiloda tekrar sayısını artırdığım zaman bu yuksek ağırlıklarda bana kuvvet olarak dönecekmiş.yani 60 kiloyu 4*12 yapmam demek 70 kiloyu daha rahat yapmamı sağlarmış ne kadar mantıklı bende anlayamadım.kafam karıştı şahsen.tecrubeli bir abimiz gelsede benchde güç için birşeyler söylesede onuda yapsam.bench 70 iken squat 80 idi şimdi 100 oldu deadlift 90 dı 110 oldu ama bench hala 70 de kaldı 
Abi o arkadaş doğru söylemiş, o şekilde ağırlık düşürerek yüksek tekrar yap sana tavsiyem piramit sistemi 4x12 10 8 8 şeklinde.abi sorun orada zaten yuksek ağırlık olmuyor 80 kilo ile hareketten çalarak 4 kere oluyor başka olmuyor
deneyecem bakalım ne olacak 1 ay sonra akkoyun karakoyun belli olur
bu mantıkla 1 ay sonra 80 kiloyu kasmadan 8-10 tekrar yapmam lazım gibime geliyor.
tamamdır deneyecem bunu abim.bu arada protein tozum ve bcaa bitti.kreatin 2 hafta oldu onada ara verecem. 2-3 hafta kullanmayacam dinlensin vucudum.ben yatayım herkese kazasız belasız sporlar.iyi geceler.Aynen öyle ama 2 3 haftada meyvesini gösterir
Geçmiş olsun.dikkat et bu yaşta kırık ta zor iyileşir.bu akşam iş kazası oldu salonda
idmandan randıman alamadım acısından hala sızlıyor.kırılma falan yok zannımca ezilme var.morarma şişme falanda yok hala.yaklaşık 3,5 saat oldu olalı.hafif bir kızarıklık var.
sabah olsun hayrolsun.
eyvallah abiler sağolun.buna şükür.dediğiniz gibi çok dikkat etmek lazım.
bir ara yapıyordum abi nedendir göğüsü bir türlü hissedemedin bendede özellikle sırta vurdu.sonra sırt programıma aldım bir süre yaptım sonra bir daha yapmadım
işin ilginci kimileri göğüsü yukarı doğru yayıyor diyor kimileri alt göğsü kesiyor diye o hareket için
Hareketi yapış formu önemli
Sirtim ve ensem sehpada kalça boşta ama gergin ve dik durumda tutarak 22 kg lik dumbell ile yapıyorum iki elimde parmaklarımin arasına tutum omuzumu zorlayacak en Son noktaya kadar indirip kaldırıyorum fazla zorlama olursa omuz sakatlanir yazmislar
Kaldırırken omuza yüklenme göğüsten çek muhtemelen omuzdan çekiyorsundur o yüzden göğüste hissetmeyebilirsin.
