30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

mali67 dedi:
mantıklı aslında abi ama netini bende bilmiyorum.ben genelde yardımlı 100 kiloya kadar çıkıyorum farklılık olsun diye 70 kilodaki tekrar sayımı artırma adına öyle yaptım bu hafta.hedef olrak önceliğim 80 kiloda 8 tekrara nizami tamamlamak.haftaya 80 kilo ile 5*5 zorlayacam bakalım olacakmı? sanmam ama olmaz abi.
Genişletmek için tıkla...
Savas cebeci de tam tersini soylemis, 1. 2. 3. 4. hafta 8x5 tekrar, 5 ve 6. hafta 4x10 tekrar demis. Bu durumda 4 hafta kuvvet 2 hafta hipertrofi pump oluyor


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Thesyseng dedi:
Savas cebeci de tam tersini soylemis, 1. 2. 3. 4. hafta 8x5 tekrar, 5 ve 6. hafta 4x10 tekrar demis. Bu durumda 4 hafta kuvvet 2 hafta hipertrofi pump oluyor


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
olabilir aslında abi ama benim niyetimde olan şu eğer platoya takılırsma ağırlıklar artmamaya başlarsa 5*5 stronglifts denemek.bu şekilde aşılabilir diye düşünmüştüm.ama bakdım ağırlıklar takılmadı hala eski sistem devam piramite.
 
mali67 dedi:
olabilir aslında abi ama benim niyetimde olan şu eğer platoya takılırsma ağırlıklar artmamaya başlarsa 5*5 stronglifts denemek.bu şekilde aşılabilir diye düşünmüştüm.ama bakdım ağırlıklar takılmadı hala eski sistem devam piramite.
Genişletmek için tıkla...
Ben sakatliktan gozumu acabilsem baslicam da tam iyilestim agirlik arttiriyim diyorum hoop yine atiyor omuz :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Thesyseng dedi:
Ben sakatliktan gozumu acabilsem baslicam da tam iyilestim agirlik arttiriyim diyorum hoop yine atiyor omuz :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
abi zaten strongliftde iyi ısınmak lazım bence neticede hep ağır kilolarla çalışılıyor ve her sefer bir nebzede artırma çabasında hareket ediliyor.her turlu ne olursa olsun omuzları ısıtmak hatta peşine yapılacak bölge için bir şekilde bölgeyi ısıtmak gerekiyor.kilolar arttıkça ısınmanın önemide artıyor abi.ısınamdıkça sakatlık rsikide artıyor.adam ısınmadan yapılan hareketlerden sonrakı gun bölgede değişik agrılar oluyor ınsan bunun kas agrısı olmadıgını anlıyor.
 
özçelik44 dedi:
Benim programıda Servet Dağlı yazmıştı sağolsun :)
Genişletmek için tıkla...
ben kendi kendime sağdan soldan bulup yapıyom birşeyler kimse yazıvermedi :)
ama servet hocam bir program yazsın bekliyorum.
özçelik44 dedi:
Sağdan soldan bulduğunu uygulama abi belki verim alamazsın :) En iyisi profesyonel destek almak.
Genişletmek için tıkla...
sağdan soldan gelden program olarak değil okuyom ediyom aklıma yatanları yapıyorum kendi programımı yazıyorum demek istedim ama verim alıyorum kı evde hatun anam kavga ediyorlar genişledin diye :):)
demekki doğru yolda gidiyorum :):)
suskunprens74 dedi:
Bende aynı [emoji4] kendim arayıp buluyorum ama bulduklarıma ilaveler yapıyorum ekleyip çıkarıyorum kendime uygun hale getiriyorum

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
Genişletmek için tıkla...
faydasını görüyorsan sıkıntı yok abi aynen devam edicen.
 
mali67 dedi:
sağdan soldan gelden program olarak değil okuyom ediyom aklıma yatanları yapıyorum kendi programımı yazıyorum demek istedim ama verim alıyorum kı evde hatun anam kavga ediyorlar genişledin diye :):)
demekki doğru yolda gidiyorum :):)
Genişletmek için tıkla...
O zaman sıkıntı yok abi önemli olan verim almak :) Servet abinin verdiği program beni pert etti valla isterseniz yazarım buraya
 
  1. Gogus
    Bench press 4x12
    Dumbell fly 4x12
    Incline barbell press 4x12
    Incline dumbell fly 4x12
    Dips 4x12

    2.Kanat-sirt
    Deadlift 4x12
    Barbell roving 4x12
    Dumbell rowing 4x15
    Lat pull down×lat front super set 4×12
    Pullover 3x12
    Rowing machine 3x15

    3.Omuz+triceps
    Dumbell pres 4x12
    Arnold press 4x10
    Dumbel lateral raise 4x12
    Dumbell front raise 4x12
    Bent over lateral raise 4x12
    Upright rowing 3x15
Pushdown 4x15
Barbell exention 4x15
One arm dumbell exention 4x12
Dumbell kickback 3x12

4. Bacak
Sguat 4x15
Leg exention 4x14
Leg curl 4x15
Leg press 4x15
Walking lunge 4 set
Calf raise 4x35[DOUBLEPOST=1457426011][/DOUBLEPOST]Tabi bu bana biraz fazla geldi derleme yaptım:)
 
programıma yakın aşağı yukarı bicepse 2 hareket bazen 3 hareket giriyom ben geçenlerde 21 diye birşey denedim ilk defa salonda birisi söyledi tek barbell curl yetti önkola, tavsiye ederim.bu akşamda bacak idmanım var 6 hareket girecem.
 
Bu şekilde çeşitli hareketle kolu her yönden iç kol,dış kol , bicepsle direk arası ve ön kolu çalıştırmış oluyorum abi,
21 nasıl bir şey abi ?[DOUBLEPOST=1457433320][/DOUBLEPOST]Bu arada benimde bu akşama bacak antrenmanım var :)
 
özçelik44 dedi:
Bu şekilde çeşitli hareketle kolu her yönden iç kol,dış kol , bicepsle direk arası ve ön kolu çalıştırmış oluyorum abi,
21 nasıl bir şey abi ?[DOUBLEPOST=1457433320][/DOUBLEPOST]Bu arada benimde bu akşama bacak antrenmanım var :)
Genişletmek için tıkla...
ingilizce ama olsun yapılan şey belli oluyor.
bacak idmanını çok seviyorum ben akşam olsada squat yapsam diye bekliyom yavaş yavaş fronta alışmaya başladım bu akşam yine deneyecem becermem lazım onu.
etsote77 dedi:
bitteri antrenman sonrası 1 kare (5 gr) olarak alıyorum zaten, bu dediğim haftada bir veya iki olur, böle yaparak kg vermemde devam ediyor şükür, bence haftada bir vücudu vurcan böle :)
Genişletmek için tıkla...
abi sen 5gr bitterle vucudu vuruyorsan haftada bir bizımki vurma olayını aşıyor otopsiye döndü :)
 
valla ben yaz tatili ve ramazanı çıkarırsak kabaca 8 ay fullbody yapıyorum, gayette memnunum, başlarda bende split yapardım ama verim alamadım, ben alamadım ama siz alıyorsanız sorun yok, nasıl verim alıyorsanız öle yapın tabi, birde bence artık hepiniz kendi programını kendi yapcak düzeyde gibi şöle bakıyorumda, siz nereniz eksik nereniz güçlü kendinizi daha iyi bilirsiniz, o yüzden kendi programınızı kendiniz yapın bence.[DOUBLEPOST=1457434311][/DOUBLEPOST]
mali67 dedi:
ingilizce ama olsun yapılan şey belli oluyor.
bacak idmanını çok seviyorum ben akşam olsada squat yapsam diye bekliyom yavaş yavaş fronta alışmaya başladım bu akşam yine deneyecem becermem lazım onu.

abi sen 5gr bitterle vucudu vuruyorsan haftada bir bizımki vurma olayını aşıyor otopsiye döndü :)
Genişletmek için tıkla...
yok bitter her antrenman sonrası (yani haftada 3), haftada 1 olan tatlı olayı cnm bende yapıyorum otopsiyi :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı