30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

barış kaptan dedi:
Peki yine full body çalışsam ama hareketleri degistirsem daha etkili olurmu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
etki olarak net birşey diyemem abi bunu bir bütün olarak düşünmek lazım.antreman beslenme dinlenme.antremanda ne yaparsan yap neticede hangi hareket olursa olsun nizami oldukdan sonra bölge çalışacakdır gerisi beslenme ve dinlenmeye kalıyor.şaşırtma adına arada değiştirmek lazım bence.mesela göğüsde üst göğüs çalışmıyorsun haftada 3 gun gitmene rağmen.üst göğüs yavaş gelişir o yuzden ben göğüs günü üst göğüse daha ok asılırım.
anladıgım kadarıyla fullbody seviyorsun abi sen.o zaman split idmanı 3 gune yayabilirsin.ben elimden geldiğince ilerleyen saatlerde kaba bir program yazmaya çalışayım hanımı baldıza bırakıp gelince.ustalar gelip artıları eksilerini yazarlar artık.
 
mali67 dedi:
etki olarak net birşey diyemem abi bunu bir bütün olarak düşünmek lazım.antreman beslenme dinlenme.antremanda ne yaparsan yap neticede hangi hareket olursa olsun nizami oldukdan sonra bölge çalışacakdır gerisi beslenme ve dinlenmeye kalıyor.şaşırtma adına arada değiştirmek lazım bence.mesela göğüsde üst göğüs çalışmıyorsun haftada 3 gun gitmene rağmen.üst göğüs yavaş gelişir o yuzden ben göğüs günü üst göğüse daha ok asılırım.
anladıgım kadarıyla fullbody seviyorsun abi sen.o zaman split idmanı 3 gune yayabilirsin.ben elimden geldiğince ilerleyen saatlerde kaba bir program yazmaya çalışayım hanımı baldıza bırakıp gelince.ustalar gelip artıları eksilerini yazarlar artık.
Genişletmek için tıkla...
Full body sevdiğimden değil zamanında loss ile yaptık bu programı saolsun gelisme kaydettim ama bi süre sonra kaslar alisiyor aynı harekete belki de yine ayrı yerleri çalıştıran falkli hareketler yapmalıyım ekleme yapsam bu seferde hem uzun sürüyor hemde yorgunluk oluyor yani yer değiştirmemeli gibime geliyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Full body sevdiğimden değil zamanında loss ile yaptık bu programı saolsun gelisme kaydettim ama bi süre sonra kaslar alisiyor aynı harekete belki de yine ayrı yerleri çalıştıran falkli hareketler yapmalıyım ekleme yapsam bu seferde hem uzun sürüyor hemde yorgunluk oluyor yani yer değiştirmemeli gibime geliyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Evet dediğin doğru bende full body yapıyodum ama vücut alıştı farklı hareketler yapsamda tepki az olmaya başladı hareket sayısını çoğaltsam bu sefer dediğin gibi çok uzun sürüyor bende tekrar splite döndüm bu hafta bu şekilde çalıştım oldukçada verimli geçti bi süre bu şekilde devam edicem bakalım nolucak

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
 
mali67 dedi:
etki olarak net birşey diyemem abi bunu bir bütün olarak düşünmek lazım.antreman beslenme dinlenme.antremanda ne yaparsan yap neticede hangi hareket olursa olsun nizami oldukdan sonra bölge çalışacakdır gerisi beslenme ve dinlenmeye kalıyor.şaşırtma adına arada değiştirmek lazım bence.mesela göğüsde üst göğüs çalışmıyorsun haftada 3 gun gitmene rağmen.üst göğüs yavaş gelişir o yuzden ben göğüs günü üst göğüse daha ok asılırım.
anladıgım kadarıyla fullbody seviyorsun abi sen.o zaman split idmanı 3 gune yayabilirsin.ben elimden geldiğince ilerleyen saatlerde kaba bir program yazmaya çalışayım hanımı baldıza bırakıp gelince.ustalar gelip artıları eksilerini yazarlar artık.
Genişletmek için tıkla...
Mali bu arada eksik bilgi verdim sanırım sen sordun ya üst göğüs calismiyor musun diye ben dumbell benc press i incline olarak yapıyorum bu üst göğüs çalıştırıyor bildiğim kadarı ile

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
suskunprens74 dedi:
Evet dediğin doğru bende full body yapıyodum ama vücut alıştı farklı hareketler yapsamda tepki az olmaya başladı hareket sayısını çoğaltsam bu sefer dediğin gibi çok uzun sürüyor bende tekrar splite döndüm bu hafta bu şekilde çalıştım oldukçada verimli geçti bi süre bu şekilde devam edicem bakalım nolucak

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
Genişletmek için tıkla...
Programı ni yazsana zahmet olmazsa

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Mali bu arada eksik bilgi verdim sanırım sen sordun ya üst göğüs calismiyor musun diye ben dumbell benc press i incline olarak yapıyorum bu üst göğüs çalıştırıyor bildiğim kadarı ile

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
evet abi üst göğüs :)[DOUBLEPOST=1457260516][/DOUBLEPOST]1.gün
flat barbell bench press
flat bench fly
barfix
barbell row
ohp
lateral raise
barbell curl
pushdown
squat bunların hepsinden sonra güç kalırmı bilmiyom :)
lunge
2.gün
incline bench press
incline fly
lat pulldown
dumbell row
dumbell shoulder press
incline reverse fly
hummer curl
close grip bench press
leg press
leg curl
3.gün
high cable crossover
paralel dips alt göğüs için
barfix
cable row
smitch machine shoulder press
front raise
z bar curl
scull crushers
squat
deadlift
göğüs sırt omuz ve bacak 2 şer hareket önkol ve arkakol 1er hareket yazmaya çalıştım.10 hareket var toplam 4 er set girsen 40 tekrar yapar bence fullbody için ideadl birrakam.bir nevi 1 haftalık split idmanı parçalayıp fullbody yapmış gibi oldum.biraz hareket sayısından çalmış oldum haftalık bazda :)
bunun üstüne şekillendirilebilir bence abi.muhakkak hatalı yerleri vardır ustalar gelip hatalarımı düzeltirlerse bende hatamı öğrenmiş olurum;) sende 6 aylık programı değişmiş olursun inşallah
 
Son düzenleme:
barış kaptan dedi:
Peki yine full body çalışsam ama hareketleri degistirsem daha etkili olurmu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Baris squad,bench,overhead press,deadlift programi yaptim 2 ay cok verimli oldu bir denesene.max agirlikla yaptim tekrarlar son setlerde 4_5 kadar dusurdum.3 gun icin cok ideal

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
condor79q dedi:
Baris squad,bench,overhead press,deadlift programi yaptim 2 ay cok verimli oldu bir denesene.max agirlikla yaptim tekrarlar son setlerde 4_5 kadar dusurdum.3 gun icin cok ideal

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
2 gün full body 3.gun dediğin programmi anlamadim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
yarin bunu yapicam 1-2ay
uploadfromtaptalk1457276731912.jpg
 
özçelik44 dedi:
Geri kalınca yetişmek zor oluyor abi gerçekten, o yüzden direk yakaldığın konuya girmek daha mantıklı :):)
Genişletmek için tıkla...
ama o zamanda bir sürü geyik kaçırırım, birazda faydalı bilgi :)[DOUBLEPOST=1457290741][/DOUBLEPOST]
mali67 dedi:
parmak kaslarını çalıştık bugun baya abi yardımcı olarakda çene kasları :)
abi bir daha olmasın 1,5 iskender peşine kunefe yemen lazım yoksa yedim falan deme bize allah aşkına :):):):)

göğüs sırt aynı gunmu abi senin
Genişletmek için tıkla...
Bugün künefe bulamadım elmalı turta yedim, bu haftaki dosyayı da kapattım :D
 
Son düzenleme:
etsote77 dedi:
ama o zamanda bir sürü geyik kaçırırım, birazda faydalı bilgi :)[DOUBLEPOST=1457290741][/DOUBLEPOST]
Bugün künefe bulamadım elmalı turta yedim, bu haftaki dosyayı da kapattım :D
Genişletmek için tıkla...
abi bende kunefe yiyemedim fırrın kalabalık dediler yarım saat surer dediler beklemye usendim irmik tatlısı yedim :) gunu böyle kapattım :)
haftaya cuma düzce gidecem 4 gun ust uste idmana gidecem ilk defa bakalım neler olacak becerebilecemmi bunye ne tepki verecek :)
 
mali67 dedi:
saçların gidecekse olmaz babam podyumda :) seni tv dizilerinde kel görmek istemeyiz :)
boşver babam ya salla zevkine takılıyon işde.ne edecen kür falan yaşın genç podyumdakıler gibi olman kaba hesapla 3 yılını alır diye düşünüyorum sağlam idmanlarla.
Genişletmek için tıkla...
Haklısın abi tabikide tavsiyeni dinleyeceğim :)[DOUBLEPOST=1457330903][/DOUBLEPOST]
berkantgorgulu dedi:
Özelden bi msj attım geri dönersen bu konuyu irdeleriz.
Genişletmek için tıkla...
Tabikide abi :) irdeleyelim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı