30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

363046bad09d718e4038aa8864b4169d.jpg


http://i.hizliresimupload.com/Kn5pM6S1.jpeg

Six pack isteyenler icin cok faydali bir calisma olmus, cogunu uyguluyorum burda anlatilanlarin [emoji106]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Son düzenleme:
mali67 dedi:
hiç kullanmadım abi ama muslemeds decanate değerleri ondan çok iyi bence.aminoasit profili ve 5gr glutamin farkı bile yeter.f i t b u l l sitesinde indirim var bugunluk 99tl yazıyor alınabilier bence.
Genişletmek için tıkla...
Tamam teşekkürler bu toz mu hap mi
Ve de nasıl kullancam hergün mu yoksa antreman yaptığım günler mi whey alcam mi onla beraber yoksa sadece bcaa mi almalıyım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Tamam teşekkürler bu toz mu hap mi
Ve de nasıl kullancam hergün mu yoksa antreman yaptığım günler mi whey alcam mi onla beraber yoksa sadece bcaa mi almalıyım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
sadece idmandan 15-20 dakka önce kullanman yeterli olur abi.off gunlerde kullanmana gerek yok.whey kullanma işi sana kalmış gunluk proteini tamamlamak için kullanılabilir.ben antreman sonrası ve sabah kalkınca kullanıyorum wheyi.[DOUBLEPOST=1456222232][/DOUBLEPOST]ürün toz abi bu arada unuttuk yazmayı :) narenciyeli aldım ben damak tadıma uydu şahsen :)
 
mali67 dedi:
sadece idmandan 15-20 dakka önce kullanman yeterli olur abi.off gunlerde kullanmana gerek yok.whey kullanma işi sana kalmış gunluk proteini tamamlamak için kullanılabilir.ben antreman sonrası ve sabah kalkınca kullanıyorum wheyi.[DOUBLEPOST=1456222232][/DOUBLEPOST]ürün toz abi bu arada unuttuk yazmayı :) narenciyeli aldım ben damak tadıma uydu şahsen :)
Genişletmek için tıkla...
Whey i beraber tüketilir mi diye sordum sakıncası olmasın diye
Peki ölçek ne olmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Whey i beraber tüketilir mi diye sordum sakıncası olmasın diye
Peki ölçek ne olmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
ben yanlış anladım abi eşzamanlı tuketimi damak tadına hitap etmez bence abi.zaten bcaa idman öncesi kullanılıyor. idman öncesi whey almana gerek oldugunu zannetmiyorum.o yuzden eş zamanlı kullanıma çakışmaz bunlar.idman öncesi bcaa+kreatin eş zamanlı içiyorum mesela :) içinde ölçek çıkıyor abi bir ölçek kullanman yeterli olacakdır.supplement olarak çok gelmez abi zaten.4-5 çeşit kullananlar var.[DOUBLEPOST=1456224335][/DOUBLEPOST]protein tozu,bcaa,creatin kullanıyorum ben şu an.sabah kalkınca ve antreman sonrası protein tozu,bcaa antreman öncesi,kreatinide antremandan önce ve sonra kullanıyorum.protein tozum ve bcaa az kaldılar bitsinler ara verecem 2 hafta falan dinlendirecem vucudu.kreatin zaten 6 hafta kullan 2 hafta ara vererek kullanılıyor.gunluk 4 litre su içiyorum.
 
Son düzenleme:
mali67 dedi:
bu akşam çok güzel bacak çalıştım.squatta(paralel) 100 kiloyu 2 set 4 er tekrar yaptım yardımsız.bacak sonuna deadlift ekledim 110 kiloyu 4 kere yaptım.motivasyonum yuksek bunların sayesinde.yuzumde bir tebessum var :)
anam ve hatun ne gülüyon kendi kendine diyorlar :):):):)
Genişletmek için tıkla...
Bravo valla benimde ağırlıklarım artıyor yavaş yavaş gerçekten güzel motivasyon oluyor insan daha çok yapmak istiyor

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
 
suskunprens74 dedi:
Bravo valla benimde ağırlıklarım artıyor yavaş yavaş gerçekten güzel motivasyon oluyor insan daha çok yapmak istiyor

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
Genişletmek için tıkla...
yardım edecek birini bulsam 110 kilo deneyecektim squatta ama olsun bir dahaki hafta deneyecem inşallah.evet abi ağırlık arttıkça motivasyon artıyor.yoksa insan verim alamadıgı için moralsiz oluyor.plasebomu bilmiyorum abi ama kreatin kullanmaya başlayalı iki hafta oldu ağırlıklarım hep arttı.
 
mali67 dedi:
yardım edecek birini bulsam 110 kilo deneyecektim squatta ama olsun bir dahaki hafta deneyecem inşallah.evet abi ağırlık arttıkça motivasyon artıyor.yoksa insan verim alamadıgı için moralsiz oluyor.plasebomu bilmiyorum abi ama kreatin kullanmaya başlayalı iki hafta oldu ağırlıklarım hep arttı.
Genişletmek için tıkla...
Bende kreatin ve gh max kullanıyorum benimde aynı şekilde [emoji4]

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
 
berkantgorgulu dedi:
Bu pazarları kahvaltinin dibine vuruyorumya hanım durtmese duracagim yok tam iki saat olmuş baslayali.kesin bin kalori üstüdür antreman da yok resmen vicdan yaptım şimdi.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
abi
mali67 dedi:
bu akşam çok güzel bacak çalıştım.squatta(paralel) 100 kiloyu 2 set 4 er tekrar yaptım yardımsız.bacak sonuna deadlift ekledim 110 kiloyu 4 kere yaptım.motivasyonum yuksek bunların sayesinde.yuzumde bir tebessum var :)
anam ve hatun ne gülüyon kendi kendine diyorlar :):):):)
Genişletmek için tıkla...
bravo daha ben 50 kilodayım, reset çektim bide kaloriyi düşürdüm iyicene, haftada 2.5 2.5 gitcez bakalım :P
 
etsote77 dedi:
abi

bravo daha ben 50 kilodayım, reset çektim bide kaloriyi düşürdüm iyicene, haftada 2.5 2.5 gitcez bakalım :p
Genişletmek için tıkla...
kalori düşükken kalkmıyor abi ağırlık.benimde kalori düşüktü temiz gidelim dedim 200-300 düşük alırdım bakdım olmayacak takıldım kaldım şimdi 200-300 kalori fazla alıyorum fazla almasam bile kafa kafaya yapıyorum ağırlıklar artmaya başladı.bu arada kreatinde kullanmaya başladım belkide ondan oldu.ama gunluk kalori alımını yuksek tutmak ağırlık artırımı olarak geri dönüyor abi buna kanaat getirdim son 2 haftada.
 
mali67 dedi:
kalori düşükken kalkmıyor abi ağırlık.benimde kalori düşüktü temiz gidelim dedim 200-300 düşük alırdım bakdım olmayacak takıldım kaldım şimdi 200-300 kalori fazla alıyorum fazla almasam bile kafa kafaya yapıyorum ağırlıklar artmaya başladı.bu arada kreatinde kullanmaya başladım belkide ondan oldu.ama gunluk kalori alımını yuksek tutmak ağırlık artırımı olarak geri dönüyor abi buna kanaat getirdim son 2 haftada.
Genişletmek için tıkla...
Aynen kalori artınca itme ve çekme gücüde orantılı olarak artıyor, ancak bu artırımı yaptığınızda fit bir durumda olmanız gerek bence, yani sixpack ler meydanda olmalı :) ayrıca artırdığınız kaloriyi antrenmanda harcayamazssanız bildiğiniz üzere göbeğimiz bu fırsatı kaçırmıyor oda bir yandan ağırlık arttırımına yöneliyor :D BU NOKTAYIDA GÖZDEN ÇIKARTMAMAK LAZIM.
 
cesajans dedi:
Aynen kalori artınca itme ve çekme gücüde orantılı olarak artıyor, ancak bu artırımı yaptığınızda fit bir durumda olmanız gerek bence, yani sixpack ler meydanda olmalı :) ayrıca artırdığınız kaloriyi antrenmanda harcayamazssanız bildiğiniz üzere göbeğimiz bu fırsatı kaçırmıyor oda bir yandan ağırlık arttırımına yöneliyor :D BU NOKTAYIDA GÖZDEN ÇIKARTMAMAK LAZIM.
Genişletmek için tıkla...
6 aydır belim 95-96 arasında gidip geliyor. sabah kalktıgımda belim 93-94 aralığında geziniyor.buna nazaran 6 ayda 80 kilodan 83 kilolara çıktım.kaldırdıgım ağırlıklar arttı.sonuç olarak; alınan 3 kiloya ragmen belimdeki oynama 1cm ve kaldırılan ağırlıklarda artış gözle görünür seviyedeyse doğru yoldayım diye düşünüyorum abi.
bende sindirim sorunu var karnım sadece sabahları duz oluyor :) gun içi yenilenlerle içilenlerle şişiyo yatmadan önce zirveye çıkıyor :):):):) sadece salonda idman esnasında 1,5 litre su içiyorum :):):) o kadar çok terlememe ragmen o bile karnımı şişiriyor :):):)
baklava yerine şekerpare var abi benim karın bölgemde :):):) sixpack işini pekde umursamıyorum abi olmasada olur duz olsun karnım bana yeter şimdilik.kardio karın falan hiçbirşey yapmıyorum antremanlarım baya yorucu geçiyor yada bana öyle geliyor:) dun akşam bacak idmanında sadece 7 set squat yaptım ısınma dahil.geri kalan 6 hareket 3 er set girdim ve kaldırabildiğim en yuksek ağırlıklarla tukenişe gidiyom abi her zaman.idmanlarım ortalama 50 dakkada bitiyor hızlı ver seri çalışıyom dinlenmeleri kısa tutuyorum.başımdan dumanalr çıkıyor resmen :):):) bu şekildede vucudun yağ yaktığına eminim çünkü 1 yıl önce salona başladıgımda %28 yağ oranım vardı toplasan 3 ay kardio karın çalışmadım. genelde en yuksek ağırlıklarla çalıştım şimdi yağ oranım %16,5
%12 leri falan görürsem baklavalar görünür gibime geliyor ama bu arada kilo 80 altına düşmemesi lazım yoksa ağırlıklarda düşer abi oda benim işime gelmez :):):)
ne yazmışım abi sabah sabah uzun oldu biraz :oops:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı