tamam,anlıyorum ki pek maddi sıkıntınız yok,mideniz de çok küçük değil yani istediğinizde yiyebiliyorsunuz.doktorların her testi yapıp bir hormonal bozukluk bulamadıklarını da söylediniz.şimdi geriye yapmanız gereken sadece HER GÜN DÜZENLİ ŞEKİLDE YİYİP(sabah çok yedim akşam öğün atlayayım değil,dün çok yedim bugün az yesem değil,yedim yedim 2 gündür tartı artmadı değil,her gün düzenli şekilde istisnasız)kalori hesabı yapmak.bilirsiniz kalori hesabı nedir,yediğimiz her besinin bir kalorisi var.sizin kilo almanız da şu formüle bağlı:
gün içinde yedikleriniz = a
bazal metabolizma hızınız = b
gün içindeki aktivitelerinizden dolayı yaktığınız kalori = c
sonuç = d
formül şu
a - (b+c) = d
d yani sonuç değeri 0 dan büyük olduğu sürece,yani vücudunuza yaktığından fazla kalori aldığınız sürece KİLO ALIRSINIZ.şu kadar yedim olmadı bu kadar yedim olmadı değil,matematiksel olarak hesaplayın,her hafta tartılın.haftalık 1-1,5 kilodan az mı almışsınız artırın aldığınız kaloriyi biraz.bir sonraki hafta tekrar tartılın.baktınız kilo alıyorsunuz,almanız gereken ortalama kaloriyi buldunuz,kilo aldıkça daha fazla kalori ihtiyacınız olacağı için her hafta günlük aldığınız kaloriyi 50-100 artırmanız yeterli olacaktır.kilo almanız için bu söylediklerimi yapmanız yeterli.tüm birimler kcal cinsinden olacak bu arada.
bence günlük 2000-2500 arası bi değerle başlasanız rahaat kilo almaya başlarsınız.
bunun yanında da spor salonuna gitmek istemiyorsanız düzenli ve bir programa bağlı kalacak şekilde haftada 2 gün şınav,barfix,squat ve belli karın egzersizleri yaparsınız.sporla iç içe oldukça sporu sevdikçe de isterseniz sporunuzu daha ciddiye alırsınız.fakat sizin ilk önceliginiz bir an önce kilo almaya başlamak.
peki ne yiyin?bu forumda çok yerde söylendiği gibi yağsız tuzsuz tavuk pirinç lapası vs diye düşünmenize gerek yok.canınız ne istiyorsa onu yiyin.günlük 60-70 gram protein miktarına ulaşın en az,40-50 gram balık yağı,zeytinyağı,tereyağı,kuruyemiş kaynaklı yağ ulaşın,gerisi karbonhidrat ya da daha fazla protein/yağ olabilir.istediğinizi yiyin,yediklerinizin kalorisini oldukça artırmaya çalışın.ne gibi bol sos dökün,bol yağlı yapın vs.gün sonunda istediğiniz kalorinin altındaysanız süt için,ayran için,meyve suyu için,internetteki süt/yulaf/meyve içeren shake leri araştırın karıştırıp onlardan için.hiç hiç ulaşamıyorum bunlara zor geliyor derseniz(ki bence hiç sorun yaşamayacaksınız)gainer alabilirsiniz.
bunları yapabilir misiniz?aklınıza takılan soru var mı?
Genişletmek için tıkla...