DEFİNE OLMAK İÇİN BESLENME PROGRAMIM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Onur Berk Karahan tarafından 15 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar , forumda yeniyim ve bu benim ilk konu açışım.
    Benim uygulayacağım bir beslenme programı yazacağım. Hepiniz biliyorsunuz ki bu işin asıl kilit noktası beslenme.
    Ayrıca supplementlerde ekstra bir artı olarak kullanabileceğimiz hazineler ve bence en iyi kombinasyon bcaa + glutamin +protein + kreatin ve vitamin mineral..
    Yağ yakımı konusunda cla ve o karnitin içeceklerine pek fazla güvenmiyorum. Sizlerden bu beslenme programının uygunluğunu öğrenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır bu spordayım yaşım 16 Boyum 1.68 kilom 65 .. Yazın biraz yağlandım ve define olmaya karar verdim işte beslenme programım şöyle.

    7.00 UYANIR UYANMAZ

    Optimum Protein 1 ölçek

    7.45 30-45 dk sonra kahvaltı

    150-200 GR yağsız tuzsuz çökelek .. Lor ile aynı olduğundan çökeleği tercih ediyorum
    5 yumurta beyazı yapışmasın diyede zeytinyağı sürüyorum tavaya çünkü ne diyim birazda korkuyorum peçeteyle siliyorum :D
    Salatalık , Domates , Maydonoz vs..
    Yeşil çay şekersiz

    10.00 Ara Öğün

    1 Adet Yeşil elma

    12.30

    150 gram tavuk göğsü
    100 gr civarı lapa bulgur
    Yağsız salata

    Antreman

    Antreman bitimi tekrar Protein tozu

    17.00 45dk sonra

    150gr tavuk göğsü
    yağsız salata
    Bulgur tüketmek konusunda kararsızım ama sanırım tüketmeyeceğim...

    Abilerim ablalarım, konu ile ilgili bir yorum bırakırsanız sevinirim. Bu arada supplement kombinasyonumu eklemedim bu programa sadece protein ekledim ekstradan elimde bcaa glutamin vitamin mineral kreatin var....
     
  2. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Karbonhidrat miktarın çok az 3 ana öğünün var 5 6 ya çıkarmanı tavsiye ederim tam definasyon istiyorsan süt ürünlerini çıkar zeytinyağıda sıkıntı yapmaz kahvaltında karbonhidrat yok yulaf ezmesi ekleyebilirsin birde aldığın karbonhidrat protein miktarlarını yazarsan daha iyi olur 100 gram bulgurun içinde 70 gram felan karbonhidrat var sanırım karbonhidrat çok az açlık çekersin fazla
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    ara öğünde meyveyi cıkartsan iyi olur cuttingte insülini yükseltmenin anlamı yok kuruyemiş yiyebilirsiniz veya zeytinyağı 1 kaşk yada salata üzerine.ayrıca zeytinyağından korkmanıza gerek yok akilonya_48'inde dediği gibi kaliteli yağlardan korkmaya gerek yok.karbonhidratı max 100e kadar cıkartabilirsin ayrıca antrenman öncesi acı şekersiz kahve öneriririm ve en önemliside hesaplasan iyi olur günlük kalori ihtiyacından 500 eksik almalısınız
     
    Onur Berk Karahan ve Eresbos bunu beğendi.
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Yagda sindirilen A,D,E,K vitaminlerini hucrelerine nasil gecirmeyi dusunuyorsun? :) salatalara zeytin yagi şart. Ceviz,findik,bademde tuket(9-10tane).

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    cut döneminde 150-200 g carb normalmidir yoksa fazlamı mı ? bana sorarsanız bence tam ^^
     
  6. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyonda ne kadar az karbonhidrat o kadar iyidir diyorlar müdürüm. Açlık çekeceksiniz diyorlar hatta ama sonra vücut alışıcakmış
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---
    Kullanım miktarını ne kadar olmalı hocam 1 günde 2 öğünde salata yiyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---
    37 gram kadar karbonhidrat var yalnız ne kadar az karbo o kadar iyi diyorlar ama yulaf ezmesini sabah ekleyebilirim alacağım max karbo 100 gram normal mi?
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2014
  7. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    pardon 70 grammış ama diğer besinlerdeki karbonhidrat miktarlarıyla bu yüz grama tamamlanıyor yeterli değil mi definasyon için
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---
    kalori miktarı öyle zaten müdürüm az alıyorum yalnız elmayı çıkarın diyosunuz heryerde elma yazıyor salata zaten yiyorum 2 öğün
     
  8. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
     
  9. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  10. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    definasyon dietinde zaten ekstra bişey almadığın için vücut belli bir süre sonra iyice açlıl çekiceksin karbonhidrat miktarınızı yuıkarıdan aşağıya doğru düşürmenizi öneririm direk düşük başlamak sizi açlıktan öldürür artı elma da definasyon dietinin vazgeçilmezi karbonhidratı o kadar yüksek değil gün içerisinde yenebilir karbonhidrat miktarını kilo başına definasyonda 3 gram alabilirsiniz ayrıca tam definasyon istiyorsanız süt ürünleri out :) başarılar
     
  11. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    süt ürünü olarak sadece çökelek var ve o da yağsız tuzsuz bir sıkıntı olacağını sanmıyorum muhteşem bir protein var besinde.
     
  12. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    süt ürünlerini kesmenin sebebi karbonhidratı düşürmenle hemen hemen aynı su tutması eğer definasyon yapıyorsanız sabah ki karbonhidratında az olduğunu düşünüyorum en 50 nin üzerinde karbonhidrat tüketmeliisn sabah kilon zzaten 65 yağ oranın çok yüksek te olduğunu zannetmiyorum 65 kiloda biri için şu an kütle alman lazım ama definasyon seçmişsin yinede başarılar ;)
     
  13. Onur Berk Karahan
    Offline

    Onur Berk Karahan Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim sabah menüme yyulaf ezmeside kattım ama yalnız 3 çorba kaşığı 20 gram karbonhidrat yapıyor bulguruda 70 grama çekip ordanda 40 gr karbonhidrat eder sana 60 gram karbonhidrat zaten kilo başına bir gram diyorlar bi böyle deneyeceğim duruma göre yazarim :)
     
  14. turkSW
    Offline

    turkSW Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    DEFİNASYON DÖNEMİNDE CEVİZ BADEM YEMEK ÖNEMLİMİDİR DOSTUM YANİ ARA ÖĞÜNLERDE YEŞİL ELMAYLA BERABER 3-4 TANE CEVİZ İYİ MİDİR =?
     
  15. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kesinlikle önemlidir kuruyemis zeytinyagi veya keten tohumy bunlari kullanabilirsiniz yag yakmak icin kaliteli yag alinmali mutlaka, ayrica eresbos abininde dedigi gibi vitaminler icinde..
     
    Eresbos bunu beğendi.
  16. turkSW
    Offline

    turkSW Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    PEKİ BENİM YAĞ YAKMAK İÇİN UYGULADIĞIM KENDİ HAZIRLADĞIM PROGRAM VAR YAZAYIMDA İYİ Mİ BRİ BAK DOSTUM

    2 DAKİKA İP
    10 JUMP SQUAT
    30 SANİYE MOUNTAIN CLIMB
    7 SET
     
  17. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Guzel circuit seklinde mi yapiyosunuz peki? Ama agirlikta çalışmalisiniz yag yakmada agirlik calismasida oldukca onemli sanirim sw yapiyosunuz
     
  18. turkSW
    Offline

    turkSW Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    evet sw yapıyorum circuit şeklinde çalışıyorum baya yoruyor ve faydasını görüyorum diyebilirim
     
    egemennn bunu beğendi.
  19. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon kararina saygi duyuyorum ama 65 kg la definasyona girilmez..60kiloya dusunce çop gibi birsey kalirsin..boyum 1.79 kilom 77 ve kendimi inan zayif olarak goruyorum..bu kararini tekrar gozden gecirmeni tavsiye ederim..bu kiloyla kendini yagli gormende yeterli kas seviyenin olmadigini gosterir..antraman programini ve beslenmenide gozden gecir...basarilar..
     
    Son düzenleme: 7 Ekim 2014
  20. muhammed5858
    Offline

    muhammed5858 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş