selamlar herkese
o yada bu sebeplerden yaklaşık 4,5-5 aydır idman yapmıyordum.yavaş yavaş idmanlara başladım tekrar.bu 4,5-5 ayın hemen hemen son 4 ayı spor ile tamamen uzaktım.beslenmem olsun günlük aktivitem olsun çok düşüktü.günlerimin çoğunu 1500 kalori civarıyla geçirmişimdir günlerin çoğunda evden çıkmamışımdır vs vs.kimsenin yaşamaması gereken bir dönemdi.tüm bunlara rağmen 70kg civarında sabitlendim ve görünüş olarak da şaşılacak derecede iyiyim.gerçekten berbat geçen bir dönemden sonra görüyorum ki insanlara idmandan hemen sonra şunu ye whey iç,anabolik pencere şu kadar,x saat boyunca sakın aç kalma,sabah kalkar kalkmaz hemen vücudunu besle,yatarken kazein tüket,onu yeme bunu yeme şunu ye vs. tarzı dayatmaların;şu kadar süre tatil yaparsam ne olur,bu kadar süre beslenmem bozuk olursa ne olur,ne yapacağım tarzı stres dolu düşüncelerin bir çoğunun saçmalık olduğunu da anlamış oldum(bunlar yanlış demiyorum.elimizden geldiğince her şeyin en iyisini yapalım,beslenmeyle ilgili dikkat edilmesi gereken çok nokta var beslenmeyi optimize etmek çok önemli fakat bu söylediklerim endüstrinin,toplulukların genel görüşlerinin,kulaktan duyma bilgilerin takıntılı hale getirdiği bireylere.uzun süreçte kazanılmış inşaa edilmiş şeyi kaybetmek o kadar kolay değil).vücut gerçekten harika bir mekanizma,yaradılışta bize çok şeyler verilmiş.
ilk etapta high frequency-moderate volume şeklinde sadece compound hareketler üzerine kurulu bir idman programı takip edeceğim.hafta hafta work capacity arttıkça izole egzersizlerde volume artacak.kimisi buna "powerbuilding" der,ben de bunu naturel gelişimin anahtarı en uygun yöntemi olarak görüyorum.
dediğim gibi 70kg civarındayım,son aylardaki beslenmemin üstüne sadece proteini artırarak devam edeceğim.ani kalori artışı yapmayacağım,hafta hafta ufak ufak kaloriyi artıracağım.uzun bir süreçte 80-85 ulaşma hedefim var.
hayırlı sporlar.
