Zayıflamak istiyorum..

Öncelikle merhaba,
Adım Okan, yaşım 17, 18 olmama sadece 2 ay kaldı.1996 Kasım doğumluyum.Boyum 176 civarlarında olmakla birlikte kilom şu an itibariyle 91. Vücudum genel olarak yağları kalça ve göbek bölgesine toplamış durumda.Çoğu kişi 91 göstermediğimi söylüyor ama tartı biliyor kilomu -,-. Başlıkta yazdığım gibi kilo verip zayıflamak istiyorum.Hemen arkasından fit bir vücut yapmak istiyorum.Beslenme ve spor için söyleyeceğiniz her türlü yardımı beklemekteyim.
Aynaya baktığımda bu ben olmamalıyım diyorum zayıflamak istiyorum ama bunu yapmak için hiç bir aktivite göstermiyorum. Dediğim gibi artık böyle bir vücut istemiyorum. Zayıflamaya karar verdim.Şimdilik söylemek istediklerim bu kadar..

Teşekkürler...

 

Internetten günlük kalorini Öğren 500az al.yani 2500 ise 2000.
Protein kg başına 2 yada 2.5gr
Karbonhidrat 50-100arası
Yağları kaliteli yağlardan almaya bak kuruyemiş keten tohumu Zeytinyağı
Un şeker tuzlu besinlerden uzak durum ayda 1 cheat yapılabilir
Antrenmanlarını kardiolarını HIT Tarzı yap,ağırlık çalışmasında yapmalısın kas kütlen arttıkça metabolizma hızlanır yağ yakımı kolaylaşır ağırlık çalışmanı fullbody yapabilirsin haftada 2kardio 3 fullbody gibi
Antrenmanlardan önce acı şekersız kahve öneririm ve gün içinde de yeşil Çay


Protein kaynakların:light peynir,yumurta ton Balığı balık Çeşitleri tavuk göğsü tavuk eti kırmızı et lor peyniri light kaşar peynirivsvsvs Hayvansal yani dahacok
Karbonhidrat 50-100demiştim kepekli bulgur yada kepekli makarnadan karşılaşabilirsiniz ve sebzelerden
Ayrıca kardio antrenmanlarımızı sabah aç karnına yapabilirsiniz yağ yakımı için daha etkili OLABİLİR

 

Teşekkür ederim. Kaliteli yağlardan karşılayamıyorsak başka ne önerirsin?

 

cokta sıkıntı degil kaliteli yağ almak yani doym ş yağ almak yağ yakımını kolaylaştırır o yüzden demiştim

 

Ustte yazilanlara katilarak sunu soyleyeyim. Tartidaki kilonun degeri sifirdir. Dwayne johnson mesela 140 kilodur. Yani diyicegim yag orani ve kas oranidir onemli olan. Yani tartiyi hayatindan cikar ve yag oranini olcturup ona gorr hedef koy.

 

Dediğin gibi yağ oranımı kas oranımı öğrenebileceğim nereler var?Ankaradayım. Hastaneyemi gitmem gerekiyor?

 

Hastanelerde ve body salonlarinda olcturebilirsin.