yrni baslicagim ama aklimda bir takim sorular

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan zLatans
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Aynen 4-5 hareket 4 er setten yeterli olacaktır.Ön kol ve arka kol ise 2 şer hareket ve 4 setten yeterli olur.Nedeni ise diğer Bölgeleri çalıştığımızda zaten ön kol ve arka kolumuzda çalışmaktadır.O yüzden 2 şer hareket yeterlidir
 
Yanlış anlaşılmasın ben Fullbody yapmadan Split yapılmalı demiyorum.2-3 haftalık Fullbody yeterli olacaktır Devamında ise split
 
JJJJJ dedi:
Örnek vererek söylüyorum full body de göğsünüz için kaç hareket yapabilirsiniz 1 olsun olsun 2 Peki bölgesel çalışma da Göğsünüzü haftada bir kere çalışıyorsunuz ama 4-5 hareketle çalışıyorsunuz.Kaslarda hacmi saplayan pushlamalardır.kaslarda oluşturacağınız küçük yırtıklar sayesinde hacim kazanılır kas kendini yıkar yeniden yapmaya başlar yani kası zorlarsan kas kendini yeniden inşa etmeye başlar
Genişletmek için tıkla...

Anlayamadim , fullbody de kaslarda yırtık değil de başka bir şey mi meydana geliyor da hacim alınmıyor ?
 
Ben sadece soru soruyorum : ) Yukarıda yazdığınızdan anlaşılan şey 1-2 hareketle kaslarda yırtık oluşturulamadığı ve bu sebeple hacim alınamadığıdır . Fullbody yi başlangıç aşaması programi olarak görmek bu spora büyük bir hakarettir ve kişi eğer Split sistem dışındaki sistemlerde hakkında yeterli bilgi seviyesine sahip değilse kişileri yanlış yönlendirmemelidir.Benim size sorum şu ; nasıl oluyorda full body nin 2-3 hafta için yeterli olduğunu söylüyorsunuz yani neye dayanarak ?
 
Dediklerim o zaman yanlış anlaşılmış.Diğer konuya gelince istediğiniz kaynağa bakabilirsiniz Split her konuda daha verimlidir.Fullbody de overtraining olabilirsiniz dinlenmeye ihtiyaç duyacağınız için ve bu şansı vücuda tanımadığınız için.İkincisi Fullbody de Bölgeleri izole etme şansınız bulunmuyor.Dolayısıyla gelişiminiz yavaş oluyor.Umarım yardımcı olabildim
 
requ. dedi:
Ohoo fullbody çok yanlış biliniyor gerçekten.
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim sizin fullbody Dediğiniz tüm Vücudu aynı antrenmanda çalıştırmak değil mi ? Nerede dinlenme nerede performans nerede alınabilecek verim ? Tabii steroid vb. kullananları tenzih ederek söylüyorum[DOUBLEPOST=1414513264][/DOUBLEPOST]Hayır varsa bir yanlışım düzeltim öğrenmek isterim doğrusunu bilmek isterim herkes gibi.Benden tecrübelisinizdir belki stormblast ki öyle görüyorum
 
1. antreman çok uzun Sürer aşırı derecede enerji ister 2. bu enerjiyi sağlayamazsanız verim olmaz ki sağlamanız çok zor.Ayrıca dinlenme nasıl oluyor bunu anlamadım büyük kas grupları minimum 72 saat dinlenme süresi ister bu da haftada 2 antreman yapabilirsiniz anlamına geliyor
 
Kendi ağzınızla söylüyorsunuz 1 hareketle ne verim bekliyorsunuz ne kadar alınabilir benim baştan beri savunduğum fullbody ile splite nazaran daha az gelişim sağlanır
 
Savunduğunuz şey sizin kendi doğrularınız , buna asla bir şey diyemeyiz ancak fullbody ile splite nazaran daha az gelişim sağlanır cümlesi objektif olmaktan çok uzaktır. Kimisi fullbody ile daha iyi gelişirken kimisi de splitle full bodye oranla çok daha iyi gelişebilir ancak burada ayırt edilmesi gereken nokta full body ile splitin dayanmış olduğu temellerdir. 2 Aylık bir sporcu göğüs kası için dumbbell fly - cable crossover gibi izole hareketler yapsa ne olur yapmasa ne olur ? Adam daha bench pressin ne olduğunu öğrenmeden fly hareketlerine girişiyor ve sonra da neden gelişemiyorum vs. gibi sebeplerden ötürü motivasyonu düşüyor. Aynı şekilde henüz yeterince inşa edilmemiş bir biceps kasına 3-5 tane hareket girmek de neyin nesi ? Defalarca söyledim ; 5 günlük tek bölge splitlere geçebilmek için değil 2-3 ay 1-2 yıl bile yeterli değildir bana göre ki bunu hem kendi vücuduma hem de çevremde gördüğümü vücutlara dayanarak söylüyorum ve yabancı forumlarda da bunu destekleyen birçok paylaşım - yazı okudum. Örnek veriyorum , göğüs için ıncline press ve bench pressi hakkıyla yapan birisinin yorgun göğüsleriyle dumbbell fly gibi bir hareketten sağlayacağı verim ne olabilir ki ? Yani anlatmaya çalıştığım şey iki hareketle düzgünce kası uyardıktan sonra ekstradan o kas için yapılacak hareketler kasın iyileşmesini geciktirmekten başka bir hiçbir şeye sebep olmayacaktir ki zaten 5-6 hareket yapan birisinin son hareketlerde çok komik kilolar kullanmak durumunda kaldığını görüyorum salonda . Fullbody de ise maksimum 2 hareket ile o bölge uyarıldığı için doğal olarak requ'nun da belirttiği gibi iyileşme süreci ciddi anlamda azalarak bir günlük dinlenmeyle haftada 3 gün antrenmana izin verir. Evet belki kası her bölgeden çalıştırma şansı yok fullbody de ama zaten full bodynin amacı kasları izole ederek çalışmak değil , temel hareketlerle genel kütle kazanımıdır ki antrenman günlerine 1-2 tane izole hareket eklenmesinin önünde de hiçbir engel yoktur . Yani özetle , bu sporu doğal olarak yapan ve beslenmesi orta seviyede olan ve her gün salona gitme şansı bulunmayan birisi için Fullbody - upper lower - push-pull-legs gibi temel hareketlerle hacim almaya yönelik antrenman sistemleri her şekilde Splitlere ağır basar
 
StormBlast dedi:
Savunduğunuz şey sizin kendi doğrularınız , buna asla bir şey diyemeyiz ancak fullbody ile splite nazaran daha az gelişim sağlanır cümlesi objektif olmaktan çok uzaktır. Kimisi fullbody ile daha iyi gelişirken kimisi de splitle full bodye oranla çok daha iyi gelişebilir ancak burada ayırt edilmesi gereken nokta full body ile splitin dayanmış olduğu temellerdir. 2 Aylık bir sporcu göğüs kası için dumbbell fly - cable crossover gibi izole hareketler yapsa ne olur yapmasa ne olur ? Adam daha bench pressin ne olduğunu öğrenmeden fly hareketlerine girişiyor ve sonra da neden gelişemiyorum vs. gibi sebeplerden ötürü motivasyonu düşüyor. Aynı şekilde henüz yeterince inşa edilmemiş bir biceps kasına 3-5 tane hareket girmek de neyin nesi ? Defalarca söyledim ; 5 günlük tek bölge splitlere geçebilmek için değil 2-3 ay 1-2 yıl bile yeterli değildir bana göre ki bunu hem kendi vücuduma hem de çevremde gördüğümü vücutlara dayanarak söylüyorum ve yabancı forumlarda da bunu destekleyen birçok paylaşım - yazı okudum. Örnek veriyorum , göğüs için ıncline press ve bench pressi hakkıyla yapan birisinin yorgun göğüsleriyle dumbbell fly gibi bir hareketten sağlayacağı verim ne olabilir ki ? Yani anlatmaya çalıştığım şey iki hareketle düzgünce kası uyardıktan sonra ekstradan o kas için yapılacak hareketler kasın iyileşmesini geciktirmekten başka bir hiçbir şeye sebep olmayacaktir ki zaten 5-6 hareket yapan birisinin son hareketlerde çok komik kilolar kullanmak durumunda kaldığını görüyorum salonda . Fullbody de ise maksimum 2 hareket ile o bölge uyarıldığı için doğal olarak requ'nun da belirttiği gibi iyileşme süreci ciddi anlamda azalarak bir günlük dinlenmeyle haftada 3 gün antrenmana izin verir. Evet belki kası her bölgeden çalıştırma şansı yok fullbody de ama zaten full bodynin amacı kasları izole ederek çalışmak değil , temel hareketlerle genel kütle kazanımıdır ki antrenman günlerine 1-2 tane izole hareket eklenmesinin önünde de hiçbir engel yoktur . Yani özetle , bu sporu doğal olarak yapan ve beslenmesi orta seviyede olan ve her gün salona gitme şansı bulunmayan birisi için Fullbody - upper lower - push-pull-legs gibi temel hareketlerle hacim almaya yönelik antrenman sistemleri her şekilde Splitlere ağır basar
Genişletmek için tıkla...
Gerçekten güzel yazmışsınuz hak veriyorum size ama Dediğiniz gibi split mi Fullbody mi kişiye kalmış bir şey örneğin ben Fullbody de gerekli enerjiyi bulamıyorum splite bana daha faydalı oluyor.Ayrıca evet yorumuma da bir baktım objektiflikten biraz sapmış gibi :) Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim daha önceden de dediğim gibi benden tecrübelisiniz saygı duyarım :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı