1.Öğün: Haşlanmış 2 tam yumurta, 45 gr zeytin, 110 gr kepekli, siyah ve normal kepekli ekmek., salatalık azcık soğan.
2.Öğün: Haşlanmış bol baharatlı 100 gram tavuk göğüs eti, 100 gram pişmemiş makarna haşladım yedim, 150 gram yumurta beyazı da üstüne eklenmiş yeşil fasulye (1 yumruta beyazı), 100 gram çiğ brokoli.
3.Öğün: 45 gram fındık, 2 BCAA, 2 Beef Amino, CLAA.
4.Öğün: 230 gram tavuk göğüs eti, 70 gram siyah kepekli ekmek, 60 gram haşlanmış yağsız tuzsuz makarna, 300 gram bol tarçınlı yoğurt
5 saat sonra halı saha maçım var calorim tamam ancak bu hafta full geçti hemde baya baya ffull 100 kalori daha acıgım var onuda muz ıle tamamlayabilirim.

[DOUBLEPOST=1397923511][/DOUBLEPOST]hatta bu hafta 6 dır oluyor bol cardıolu oldu bılek sakat bacaktan baska kas calısamam gıbı.. ve kalça.. kalf vs. komple alt kısım.

makınelerde ağırlıkla normalde ağırlık yok.. 200 calori açık var ben 100 kalorı yicem.