Yeni Bir Hayat

mer_sez

mer_sez

Üye
Arkadaşlar daha spora yazılmadım ama bir kaç gün sonra yazılacağım boyum 182 kilom 75 biraz kamburluk var göbeğim çıkık duruyor o yüzden ama size asıl sorum nasıl bir beslenme programı yapmalıyım ve antremanım kaç gün kaç saat olmalıdır önümde daha çok yılım var bu sporu hayatımın bir parçası olmasını istitiyorum ne kadar sürede kas gelişimi olur ve ksmburluk düzelebilir abilerim ablalarım :)
 
Konuyu gundemde tutmak icin 15-30 dk bi yorum yapman hos degil bide sadece sen degil bir suru kisinin sorusu var 5 dk cevap alamayabilirsin
 
Haftada 3-4 gun olabilir.1saat 15 dakikayi gecmemeye bak.
Protein kilon basina 1.5 2 gr
Karb hedefine gore degisir kilomu alicaksin vericeksinmi
yag kaliteli yaglar alicaksin
Kalori onemlisir kilo almaksa hedefin 500 uzerinde gunluk ihtiyacinin vermekse 500 altinda alabilirsin kamburlukla ilgili bilgim yok forumda gormustum sanki arastirirsan cikar belki.
Nekadar sürede olucagi sana bagli duzen sabir azim iyi calisma onemli
 
Kilom 75 ve ben daha çok kütle elde etmetyi istiyorum kilo almayı yani zaten kemiklerim çok geniş 2 senelik prof. Yüzücüydüm fakat bıraktım beslenme prog. Nasıl olmalı veya protehin tozuna ne zaman başlamalıyım
 
mer_sez dedi:
Kilom 75 ve ben daha çok kütle elde etmetyi istiyorum kilo almayı yani zaten kemiklerim çok geniş 2 senelik prof. Yüzücüydüm fakat bıraktım beslenme prog. Nasıl olmalı veya protehin tozuna ne zaman başlamalıyım
Genişletmek için tıkla...
protein tozuna ilk başlarda gerek yok bence 4-5 ay sonra olabilir o da protein ihtiyacını karşılaayamıyosan özet olarak verdim beslenmeyi kilo almak istiyosanda 4-5 gram karb alabilirsin kg başına.yağ 75-100 arası olabilir kuruyemiş zeytinyağından gelicek kaliteli yağları tüketin mutlaka.
protein açısından zengin olan tavuk göğsü,ton balığı gibi besinleri yiyebilirsin
karb için bulgur esmer pirinç esmer bulgur makarna yulaf ezmesi muz bunları tercih edebilirsiniz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı