Yeni başlayanlar için zayıflama...

gokce44

gokce44

Üye
Arkadaşlar merhabalar ben Gökçe forumunuza daha yeni katıldım umarım kalıcı olacağım :) Yaklaşık 6 aydır diyet yapıyorum ve spor salonuna gidiyorum ama bir türlü kilo veremedim... Sizce ne yapmalıyım biraz yardımcı olur musunuz? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler ve iyi çalışmalar dilerim. Hoşça kalın...
[email protected][DOUBLEPOST=1401379128][/DOUBLEPOST]Not: Sadece 1 kilo verebildim :(
 
Diyetinde problem olması lazım beslenme programını ve antremanona ilişkin bilgiler verirsen daha yardımımız dokumabilir
 
Öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :) ...
Bir günlük örnek diyet programımı ve antrenman programımı paylaşayım:
Diyet Programı
Sabah:
1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
2 dilim kepek ekmeği
Söğüş sebze
Ara:
1 bardak süt
2 adet grisini
Öğle:
100 gr. et
Salata
Ayran
Ara:
1 dilim peynir
2 dilim kepek ekmeği
Akşam:
8 kaşık etli sebze
1 dilim kepek ekmeği veya 1 kase çorba
Ayran
Salata
Yatmadan önce:
1 meyve
2 adet grisini
Antrenman programı
30 dk. yürüyüş bandı
20 dk. bacakları çalıştıran alet (ismini bilmiyorum)
20 dk. bisiklet
20x2 tane mekik
20x2 tane sağ-sol bacak çekme
20x2 tane sağ-sol v harfi oluşturma
20x2 tane yüzüstü v harfi oluşturma
Bir de fitness programı var. Onda da toplam 5 tane alet çalışıyorum ama isimlerini bilmiyorum.
Sizce programım /diyetim çok mu hafif kalıyor?
Görüşlerinizi bekliyorum. Sevgiler :) ...[DOUBLEPOST=1401383123][/DOUBLEPOST]Bu antrenman programını haftada 4 kez yapıyorum.
 
Yok diyetinizle herhangi bir oynama yapma akşam 6 dan itibaren karbonhidrat almamaya gayret et meyva ve grissini karbonhidrat kaynağıdır. Antreman programıda kardiyoya dayalı zaten ama sabah koşusu öneririm buna rağmen zayıflıyamıyorsan bi doktara gidip danışmanı tavsiye ederim :)
 
öncelikle boy kilonu varsa ölçülerini öğrenerek daha iyi tavsiyeler verebiliriz bence antreman sonrası bir hitt koşu yapıp metabolizmanı hızlandır ve yeşil çay tüketmeni bol su içmeni öneririm ve diyeti ne zamandır uyguladıgını yazabilir misin.
 
bu diyet sanırım 1200 kalorilik diyet bunu 6 aydır uygulamıyorsundur umarım senin sorunun bizi aşar gibi bu kiloda 1700 kalorilik diyet bile yapsan dediğin antreman programıyla birlikte zayıflaman gerekir kaloriyi bu kadar kısman vücudu depresyona sokmuş olabilir veya vücudun birtakım nedenlerden dolayı yağ yakımını engelliyor en yakın zamanda doktora başvur bence
 
bunları sanırım 1bucuk saatte falan bitiriyorsun normalde 1 saat veya 1 saat 15 dk calısma önerirler eğer ağırlıkta çalışıyorum dersen bunlar biraz fazla agırlıkları ve kardio günlerini ayırıp calısmanı öneririm
 
gokce44 dedi:
Öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :) ...
Bir günlük örnek diyet programımı ve antrenman programımı paylaşayım:
Diyet Programı
Sabah:
1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
2 dilim kepek ekmeği
Söğüş sebze
Ara:
1 bardak süt
2 adet grisini
Öğle:
100 gr. et
Salata
Ayran
Ara:
1 dilim peynir
2 dilim kepek ekmeği
Akşam:
8 kaşık etli sebze
1 dilim kepek ekmeği veya 1 kase çorba
Ayran
Salata
Yatmadan önce:
1 meyve
2 adet grisini
Antrenman programı
30 dk. yürüyüş bandı
20 dk. bacakları çalıştıran alet (ismini bilmiyorum)
20 dk. bisiklet
20x2 tane mekik
20x2 tane sağ-sol bacak çekme
20x2 tane sağ-sol v harfi oluşturma
20x2 tane yüzüstü v harfi oluşturma
Bir de fitness programı var. Onda da toplam 5 tane alet çalışıyorum ama isimlerini bilmiyorum.
Sizce programım /diyetim çok mu hafif kalıyor?
Görüşlerinizi bekliyorum. Sevgiler :) ...[DOUBLEPOST=1401383123][/DOUBLEPOST]Bu antrenman programını haftada 4 kez yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Ara öğünlere meyve yerine kuruyemis cok az ve yesil cay oneririm.ozellikle gece yatarken bence meyve yemeyin insulin salgilar ve buyume hormonunun calismasina kotu etki eder diye biliyorum.yatarken degilde 1 saat once falan lor peyniri yiyebilirsiniz.sabah 1 yumurta yanına 2 yumurta beyazi ekleyebilirseniz iyi olur.protein arttirmaya kaliteli yaglar almaya bakin.antrenman oncesi aci sekersiz turk kahvesi oneririm yag yakiminda yardimci olur yesil cayda tabii.ama bu diyetinde antrenman programininda bence kilo verme doneminde uygun gibi gözüküyo 6 ayda diyetinize uymadiginiz zamanmi oldu eger boyle degilse belki hormonel sorun olabilir.ogrendiklerim kadarini aktardim yanlisim var ise abilerim arkadaslarim duzeltsin lutfen kolay gelsin..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
hormon bozukluğu falan yok benim fikrime göre eksik protein alıyorsun. kardiyo programın çok uzun kasları yıpratıyorsun. sabah resmen ekmekle doyuyorsun sabah ekmeği azalt peyniri de bi dilime falan çekme ya da 1 yumurta nedir gün içinde toplam 30 gram protein alıyorsun ayrıca grisini de bildiğim kadarıyla maya var sabahları yulaf öğlen ve akşamları da pilavı ekleyip ekmeği hayatından tamamen çıkartabilirsin. ve kesinlikle sabahları minimum 2 yumurta peynirde yarım yağlı ya da yağsız olduktan sonra o kadar kısmana gerek yok bu diyeti sporsuz yapsaydın belki işe yarardı ama bu uzun kardiyoyla zor. spor programına karışmak istemem ama bikaç ay sonra gene verim alamazsan bence değiştir. pek mantıklı gelmedi bana.
 
teşekkür için teşekkür butonunu kullanınız
 
İmkansız bu şekilde yapıp kilo vermemen hormonal bir problem var olabilir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı