B
brhmcr
Guest
Yaş kilo boy spor geçmişi yok yorum yapmak saçma, ama yeni başlayanın supplemete para vermek yerine çöpe atması daha mantıklı. Genel ilkeler olarak zengin bir beslenme programı.
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği
- Konuyu başlatan SCHWARZXXL
- Başlangıç Tarihi
Yaş kilo boy spor geçmişi yok yorum yapmak saçma, ama yeni başlayanın supplemete para vermek yerine çöpe atması daha mantıklı. Genel ilkeler olarak zengin bir beslenme programı.
Yaşım 21, boyum 1.85, kilom 90. 1 aydan fazla oldu spora başlayalı. Beslenme programında azaltmalar yapmayı düşünüyorum..
B
brhmcr
Guest
Evet azalt mesela supplemetleri tamamne cikar 3-4 ay sonra kullanirsin.
Hocam bende yeni başladım fakat beslenme konusunda bilinçsizim yardımcı olursanız sevinirim.Şöyle anlatıyım sabah kalkar bi saate koşar kahvaltımı yaparım sonra gün içerisindeki işlerimi hallederim,akşam eve geldiğimde ise saat 8-9 arası kas antrenmanlarımı yaparım.
Yaşım 20 85 kiloyum 1.78 boyundayım.Kilo vermek ve aynı zamanda vücudumdaki kas hacmini arttırmak istiyorum,nasıl bi diyet uygulamalıyım antremanlar öncesi ve sonrası neler yemeliyim ?
Yaşım 20 85 kiloyum 1.78 boyundayım.Kilo vermek ve aynı zamanda vücudumdaki kas hacmini arttırmak istiyorum,nasıl bi diyet uygulamalıyım antremanlar öncesi ve sonrası neler yemeliyim ?
Merhaba arkadaşlar.Artık bolbol spor yapmaya başlamam gerekiyor.Günlerdir baya araştırıyorum ama kafam öyle bir karıştıki anlatamam.Bütün ürünler birbirine girdi.
Komple bi program istemiyorum sizi o kadar yormayım ama bana izlemem gereken bir yol önermenizi rica edicem(gıdalar konusunda).
Yaş 30 boy 176 kilo 78-80.Uzun süre spor yaptım(yüzmek,aikido,dağcılık...)ama iş hayatımdan dolayı bırakınca göbek aldı başını gitti .Niyetim göbek çevremi inceltip birazda geliştirmek .
Bana kesinlikle yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durup protein tozu+keratin kullanmam gerektiği söylendi.
Şehirden ayrılıp bi süre tek başıma yaşıcam.istasyon,ağırık seti ve koşu bandı aldım.Gıda takviyeside önerirseniz çok sevinirim.Yanlızlıkta kendimi bu spora vermek istiyorum.
Teşekkürler...
Komple bi program istemiyorum sizi o kadar yormayım ama bana izlemem gereken bir yol önermenizi rica edicem(gıdalar konusunda).
Yaş 30 boy 176 kilo 78-80.Uzun süre spor yaptım(yüzmek,aikido,dağcılık...)ama iş hayatımdan dolayı bırakınca göbek aldı başını gitti .Niyetim göbek çevremi inceltip birazda geliştirmek .
Bana kesinlikle yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durup protein tozu+keratin kullanmam gerektiği söylendi.
Şehirden ayrılıp bi süre tek başıma yaşıcam.istasyon,ağırık seti ve koşu bandı aldım.Gıda takviyeside önerirseniz çok sevinirim.Yanlızlıkta kendimi bu spora vermek istiyorum.
Teşekkürler...
Son düzenleme:
rambomisali
Üye
arkadaşlar benim hergün et yiyecek kadar imkanım olmadığı için daha kolay ve herkes tarafından yapılacak bir program yokmu???
protein alman gerekiyor. iyi beslenmek için maalesef bir miktar para şart.
kilon başına 1.3.-1.5 gr protain alman gerek. fazlası maddi yönden israf olabilir. tavuk, mevsimine göre balık, yumurta, süt ve süt ürünleri en ucuz protein kaynağı.. protein tozu vs almana gerek yok.
kilon başına 1.3.-1.5 gr protain alman gerek. fazlası maddi yönden israf olabilir. tavuk, mevsimine göre balık, yumurta, süt ve süt ürünleri en ucuz protein kaynağı.. protein tozu vs almana gerek yok.
rambomisali
Üye
peki hpcam balık türü fark edermi hamsi palamut vs falan
illaki besin değerlerinde küçük farklar vardır ama sonuçta profesyonel değiliz. böyle ayrıntılara takılmayıp, yeterli proteini almaya özen göstermek yeterli olur.
linki incelemen faydana..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html
yazının altında besin değerleri tablolarını içeren link var. orada neyde kaç gr protein vs var görebilirsin.
linki incelemen faydana..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html
yazının altında besin değerleri tablolarını içeren link var. orada neyde kaç gr protein vs var görebilirsin.
Arkadaşlar merhaba adım naci yaşım 16 bende vücut geliştirmeye hevesliyim en çok karın ve göğüs kası istiyorum boyum 1.77 kilo 71 sizce kilo veripmi başlamalıyım çalışmalara yoksa vermedn direk bu haldemi başlıyım ? yardımcı olursanız sevinirim.
tavuk göğsü yağın en az olduğu kısımdır ve bu sebeple protein oranı yükselir. bundan dolayı tercih edilir. ancak yağ az olduğu için lezzetsizdir.
kanat derisiyle tüketilirse yağ miktarı çok olur.
genelde göğüs tüketilmesi, bunun yanında kaçamak olarak kanadı tercih etmende bir sakınca olduğunu düşünmüyorum.
Genel olarak baktigimda hep kilo aldirici tavsiyeler mevcut ben 98 kiloyum 185 boy benim nasil bir beslenme programi izlemem gerekiyo flexor hocanin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...esimli-duvara-asilan-sabit-program-25726.html sayfasindaki programa baslayacagim fakat beslenme ile ilgili net bir program bulamadim tesekkurler.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...esimli-duvara-asilan-sabit-program-25726.html sayfasindaki programa baslayacagim fakat beslenme ile ilgili net bir program bulamadim tesekkurler.