Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dynamo tarafından 19 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 101 üye.
  1. pisst0n
    Offline

    pisst0n Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2017
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cardio yaparken çok su içiyorum sizce bu yanlış mı ?

    Haftada 6 gun min 45 dk cardio yapıyorum kas kaybı yaşar mıyım ?

    Hocam whey protein tozu ve grenade thermo önerdi ikisini kullanıyorum.
     
  2. gokhankakiz
    Offline

    gokhankakiz Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    3 hafta oldu spora başlayalı.her gün spor programımı uygulayarak antrenman yapmamın bana ne zararı olur ?
     
    pumptheiron bunu beğendi.
  3. orfoz33
    Offline

    orfoz33 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    mersin
    Merhabalar . Cardio yapmanın (haftada 3 gün ve en az 1000 kalori yakacak şekilde) kas yıkımına sebep olur mu?
    Şayet yıkım oluyorsa , yeteri kadar protein almamız bu bu yıkıma engel olur mu?
    Cevaplayacak kişiye şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  4. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kilo ve boyunuza göre değişir.
    metabolic rate'iniz nasılsa ona göre bir kardiyo programı hazırlamalısınız.
    günlük proteini (kilonuz x 2)gram şeklinde alın.
    kilo vermek için kalori açığı oluşturmak gerek 500 kalorilik açık yeterlidir, yani her idmanın sonunda orta şiddetli bir kardiyo yeterli olucaktır tabi beslenmenizide dikkate alarak
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2018 ---
    sürrealist bir olay olur yeni başladığın için çabuk seversin ama çabukda soğursun
    profesyonel sporcular bile haftada 7 gün çalışmıyor.
    zararlarına da gelirsek yeni başladığın için full body yaparsın böylecede kas yıkımı kaçınılmaz olur.
    haftada 3 gün ile başlayıp zamanla 5 güne çıkartabilirsin.
     
    orfoz33 bunu beğendi.
  5. orfoz33
    Offline

    orfoz33 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    mersin
    cevap için teşekkür ederim
    1.80 boyunda 95 kiloyum. abartı bir yağ kütlem yok (kilo-boy orantısı yanıltmasın) ve 38 yaşındayım . orta düzeyde hareketli bir yaşantıya sahip olduğumu farz edersek sizce günlük kalori ihtiyacım nedir ? (minimum)
    bunun cevabını da ortalama olarak alabilirsem , sanırım kendime bir başlangıç noktası oluşturabilirim :)
     
  6. RealLanister
    Offline

    RealLanister Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    selamlar, şuradan okuyabilirsiniz bence baya detaylı anlatmışlar: https://blog.bodyforumtr.com/gunluk-protein-yag-ve-karbonhidrat-miktari/
     
  7. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    sizin bazal metabolic değeriniz ortalama 2000 kalori oluyor antrenmanla birlikte yaktığınız kalori 3000'e ulaşır.
    Yani vücut büyük olduğu için diyette bile böyle kaloriler almak gerekebiliyor.
    2500 kalorilik bir diyet size gayet uygun.
    Kardiyo meselesine gelirsek antrenmandan sonra 20-30 dakika 110 nabızda bir kardiyo yeterli olucaktır.
    Sabah kardiyolarına şimdilik gerek yok kanımca diyetin son 1 ayına geldiğinizde sabah kardiyolarına başlıyabilirsiniz
     
  8. orfoz33
    Offline

    orfoz33 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    mersin
    çok teşekkürler
     
  9. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu döngünün sürekliliğini sağladığın zaman dinlenme fırsatı tanımadığın kasların bir süre sonra katabolik etkiye gireceğinden hem antrenmanda ki performansında düşüş yaşanacak hem de gelişiminde pek bir etkisi kalmayacak.Sürekli düşük tempolu bir antrenman yapıyorsan veya sedanter bir kişi isen hergün kısa ve hafif tempolu antrenmanlar sana bir sorun yaratmaz.
     
  10. Watch and learn
    Offline

    Watch and learn Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Konu için teşekkürler, emeğinize sağlık. Benim de yaptığım birkaç hatayı görmüş oldum bu konuda.
     
    Dynamo bunu beğendi.
  11. Muhammed Ali Çalışkan
    Offline

    Muhammed Ali Çalışkan Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin/Akdeniz
    çok iyi bir analiz olmuş yalnız bir tane eksik var diye düşünüyorum.
    o da şu;
    bakıyorum hep izole hareketler çalışıyorlar. hamlığı attıktan sonra hemen split bodye geçiyorlar
    bence yeni başlayanlar bileşik hareketlerden oluşan full body programlarını uygulamalılar.
     
    mgb1 bunu beğendi.
  12. iwopocha
    Offline

    iwopocha Üye

    Katılım:
    1 Mart 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese Merhaba

    Spora da foruma da yeni başladım. Bugün 3. spor günüm olacak. 43 yaşındayım ve 1.72 boy, 107 kg sahibim. Spordan önceki yaşantım (yalnızca akşamları) 2 güne bir alkol ve yanında sağlıksız kuruyemiş yada ağır yemekler. Sonuç ise 107 kilo ve bu kilonun çoğu göbek ve gerdan bölgesnde. Ayrıca gece nöbeterim olduğu için her gece ya kelle paça, ya dürüm yiyordum bu sebeple şişman bir görünümüm yok ama bariz göbek var.

    Spor ile birlikte alkolü kestim. Gece nöbetlerinde açlığı bastırması için sadece eti form bisküvisi (sunta gibi bişi) onu yiyorum. Pilav (pirinç ve bulgur), makarna, ekmek ve unlu mamüller ile birlikte şeker ve tuzu en aza indirdim. ekmek günde yanızca 1 dilim diyebilirim. Sofradan doymadan kalkıyorum. Kendimi aç bırakmıyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Henüz 2. çalışma günü geride kalmışken hamlık acısı var. Azimliyim ve bu göbeği eritip ideal kiloma ulaşacağım. Bunun için de elimden geleni yapacağım. Günde ortalama 2 yada 2,5 litre su tüketiyorum.

    Başka neler önerirsiniz. Bu azmimi kaybetmek istemiyorum.
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler öncelikle. Dediğin doğru bence de fakat bu bir hata değil bir seçimdir. Yeni başladıktan sonra full body veya split doğru yapıldığı sürece sonuç verecektir.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Mart 2018 ---
    Bu şekilde devam etmenizi öneririm. İstikrarı bırakmayın kilo verme durumunuza göre kalori hesabı yapabilirsin.
     
  14. hakan353535
    Offline

    hakan353535 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhabalar ben çok araştırma yapsamda herkes kendi dogrusunu savunuyor.Herkesin kafası karışıyor.İnsan kendi vücudunu tanıdıkça ne yapması konusunda doğru olanı bilmeye başlıyor.
    1-İlk gittiğim spor salanu 1 hafta sadece kardio yaptırıp daha sonra yazdıgı sabit programı haftanın 5 günü yaptırıyordu.
    2-Gittigim spor salonu kardioyla spora baslamanın zararlı oldugunu direk ısınma ve arkası ağırlık idmanı 3 günlük program ve 6 gün gelip 1 gün dinlenme verdi 3 ay aynı programa sadık bıraktı.
    3-Gittiğim salonda ağırlık idmanın da en zorlandıgım agırlıkta çalıstırıp tükendiğim sette bırakıyordum yanı 10 tekrarrın 5. de tükendim o seti bitiriyordum.O da 3 güne program yayıp 3 +1 of şeklinde çalıstıryordu.

    Demem o ki hangisi bana daha yaradı diye sorarsanız hepsinden bir pay aldım ilk idmanımda daha çok kilo verdim kas hacmim azda olsa arttı(3 ay için geçerli)
    ikinci programda kilo verme az fakat kas hacmi daha çok arttı.
    Üçüncü programda daha fazla enerjim vardı fakat ağrılarım çok fazla oldu.
    Burda şimdi okudugum makleye göre verilen 3 idmanda yanlış dinlenme süresi çok az ve her hoca benim için değerli bilgisi iyi düzeyde ve dereceli hocalar ama bana ilk söylemleri hergün sürekli gelmem.

    Bu söylediklerimin dışında yanlış yaptığım bir yer varsa bilgilendirirseniz sevinirim..
     
  15. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi araştırmalarına ve kendi vücudunu tanımaya daha çok zaman ayır
     
  16. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam eline koluna sağlık çok güzel olmuş bilgilendirme için teşekkürler mükemmel olmuş görüyorsunuz anlatmaya gerek Yok okuyun
     
  17. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    katılıyorum tüm kas gruplarının alışması içiin ideal olur
     
  18. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Izolenin tam olarak açıklamasını yapabilirsiniz ?
     
  19. bodyboğa
    Offline

    bodyboğa Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ektomorfum benim gibiler için ağır kaldır diyorlar ağır kaldırınca sakatlık oluyormuş sitede öyle yazıyor ben solağım solla 3 kg solla 4 kg kaldırsam sağ kol daha güçlenmez mi
     
  20. bordo14
    Offline

    bordo14 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2018
    Mesajlar:
    547
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    Ego ve sabirsizlik,bilgisizlik ve okumama bunlar yeni başlayan kisilerin en buyuk hataları
     

Sayfayı Paylaş