Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar

[pisst0n]

Cardio yaparken çok su içiyorum sizce bu yanlış mı ?

Haftada 6 gun min 45 dk cardio yapıyorum kas kaybı yaşar mıyım ?

Hocam whey protein tozu ve grenade thermo önerdi ikisini kullanıyorum.

 

[gokhankakiz]

3 hafta oldu spora başlayalı.her gün spor programımı uygulayarak antrenman yapmamın bana ne zararı olur ?

 

[orfoz33]

Merhabalar . Cardio yapmanın (haftada 3 gün ve en az 1000 kalori yakacak şekilde) kas yıkımına sebep olur mu?
Şayet yıkım oluyorsa , yeteri kadar protein almamız bu bu yıkıma engel olur mu?
Cevaplayacak kişiye şimdiden çok teşekkür ederim.

 

[bthn_ylmz]

Merhabalar . Cardio yapmanın (haftada 3 gün ve en az 1000 kalori yakacak şekilde) kas yıkımına sebep olur mu?
Şayet yıkım oluyorsa , yeteri kadar protein almamız bu bu yıkıma engel olur mu?
Cevaplayacak kişiye şimdiden çok teşekkür ederim.

kilo ve boyunuza göre değişir.
metabolic rate'iniz nasılsa ona göre bir kardiyo programı hazırlamalısınız.
günlük proteini (kilonuz x 2)gram şeklinde alın.
kilo vermek için kalori açığı oluşturmak gerek 500 kalorilik açık yeterlidir, yani her idmanın sonunda orta şiddetli bir kardiyo yeterli olucaktır tabi beslenmenizide dikkate alarak[DOUBLEPOST=1515571386][/DOUBLEPOST]

3 hafta oldu spora başlayalı.her gün spor programımı uygulayarak antrenman yapmamın bana ne zararı olur ?

sürrealist bir olay olur yeni başladığın için çabuk seversin ama çabukda soğursun
profesyonel sporcular bile haftada 7 gün çalışmıyor.
zararlarına da gelirsek yeni başladığın için full body yaparsın böylecede kas yıkımı kaçınılmaz olur.
haftada 3 gün ile başlayıp zamanla 5 güne çıkartabilirsin.

 

[orfoz33]

cevap için teşekkür ederim
1.80 boyunda 95 kiloyum. abartı bir yağ kütlem yok (kilo-boy orantısı yanıltmasın) ve 38 yaşındayım . orta düzeyde hareketli bir yaşantıya sahip olduğumu farz edersek sizce günlük kalori ihtiyacım nedir ? (minimum)
bunun cevabını da ortalama olarak alabilirsem , sanırım kendime bir başlangıç noktası oluşturabilirim

 

[RealLanister]

cevap için teşekkür ederim
1.80 boyunda 95 kiloyum. abartı bir yağ kütlem yok (kilo-boy orantısı yanıltmasın) ve 38 yaşındayım . orta düzeyde hareketli bir yaşantıya sahip olduğumu farz edersek sizce günlük kalori ihtiyacım nedir ? (minimum)
bunun cevabını da ortalama olarak alabilirsem , sanırım kendime bir başlangıç noktası oluşturabilirim

selamlar, şuradan okuyabilirsiniz bence baya detaylı anlatmışlar: https://blog.bodyforumtr.com/gunluk-protein-yag-ve-karbonhidrat-miktari/

 

[bthn_ylmz]

cevap için teşekkür ederim
1.80 boyunda 95 kiloyum. abartı bir yağ kütlem yok (kilo-boy orantısı yanıltmasın) ve 38 yaşındayım . orta düzeyde hareketli bir yaşantıya sahip olduğumu farz edersek sizce günlük kalori ihtiyacım nedir ? (minimum)
bunun cevabını da ortalama olarak alabilirsem , sanırım kendime bir başlangıç noktası oluşturabilirim

sizin bazal metabolic değeriniz ortalama 2000 kalori oluyor antrenmanla birlikte yaktığınız kalori 3000'e ulaşır.
Yani vücut büyük olduğu için diyette bile böyle kaloriler almak gerekebiliyor.
2500 kalorilik bir diyet size gayet uygun.
Kardiyo meselesine gelirsek antrenmandan sonra 20-30 dakika 110 nabızda bir kardiyo yeterli olucaktır.
Sabah kardiyolarına şimdilik gerek yok kanımca diyetin son 1 ayına geldiğinizde sabah kardiyolarına başlıyabilirsiniz

 

[orfoz33]

sizin bazal metabolic değeriniz ortalama 2000 kalori oluyor antrenmanla birlikte yaktığınız kalori 3000'e ulaşır.
Yani vücut büyük olduğu için diyette bile böyle kaloriler almak gerekebiliyor.
2500 kalorilik bir diyet size gayet uygun.
Kardiyo meselesine gelirsek antrenmandan sonra 20-30 dakika 110 nabızda bir kardiyo yeterli olucaktır.
Sabah kardiyolarına şimdilik gerek yok kanımca diyetin son 1 ayına geldiğinizde sabah kardiyolarına başlıyabilirsiniz

çok teşekkürler

 

[pumptheiron]

3 hafta oldu spora başlayalı.her gün spor programımı uygulayarak antrenman yapmamın bana ne zararı olur ?

Bu döngünün sürekliliğini sağladığın zaman dinlenme fırsatı tanımadığın kasların bir süre sonra katabolik etkiye gireceğinden hem antrenmanda ki performansında düşüş yaşanacak hem de gelişiminde pek bir etkisi kalmayacak.Sürekli düşük tempolu bir antrenman yapıyorsan veya sedanter bir kişi isen hergün kısa ve hafif tempolu antrenmanlar sana bir sorun yaratmaz.

 

[Watch and learn]

Konu için teşekkürler, emeğinize sağlık. Benim de yaptığım birkaç hatayı görmüş oldum bu konuda.

 

[Muhammed Ali Çalışkan]

çok iyi bir analiz olmuş yalnız bir tane eksik var diye düşünüyorum.
o da şu;
bakıyorum hep izole hareketler çalışıyorlar. hamlığı attıktan sonra hemen split bodye geçiyorlar
bence yeni başlayanlar bileşik hareketlerden oluşan full body programlarını uygulamalılar.

 

[iwopocha]

Herkese Merhaba

Spora da foruma da yeni başladım. Bugün 3. spor günüm olacak. 43 yaşındayım ve 1.72 boy, 107 kg sahibim. Spordan önceki yaşantım (yalnızca akşamları) 2 güne bir alkol ve yanında sağlıksız kuruyemiş yada ağır yemekler. Sonuç ise 107 kilo ve bu kilonun çoğu göbek ve gerdan bölgesnde. Ayrıca gece nöbeterim olduğu için her gece ya kelle paça, ya dürüm yiyordum bu sebeple şişman bir görünümüm yok ama bariz göbek var.

Spor ile birlikte alkolü kestim. Gece nöbetlerinde açlığı bastırması için sadece eti form bisküvisi (sunta gibi bişi) onu yiyorum. Pilav (pirinç ve bulgur), makarna, ekmek ve unlu mamüller ile birlikte şeker ve tuzu en aza indirdim. ekmek günde yanızca 1 dilim diyebilirim. Sofradan doymadan kalkıyorum. Kendimi aç bırakmıyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Henüz 2. çalışma günü geride kalmışken hamlık acısı var. Azimliyim ve bu göbeği eritip ideal kiloma ulaşacağım. Bunun için de elimden geleni yapacağım. Günde ortalama 2 yada 2,5 litre su tüketiyorum.

Başka neler önerirsiniz. Bu azmimi kaybetmek istemiyorum.

 

[Dynamo]

çok iyi bir analiz olmuş yalnız bir tane eksik var diye düşünüyorum.
o da şu;
bakıyorum hep izole hareketler çalışıyorlar. hamlığı attıktan sonra hemen split bodye geçiyorlar
bence yeni başlayanlar bileşik hareketlerden oluşan full body programlarını uygulamalılar.

Teşekkürler öncelikle. Dediğin doğru bence de fakat bu bir hata değil bir seçimdir. Yeni başladıktan sonra full body veya split doğru yapıldığı sürece sonuç verecektir.[DOUBLEPOST=1521438568][/DOUBLEPOST]

Herkese Merhaba

Spora da foruma da yeni başladım. Bugün 3. spor günüm olacak. 43 yaşındayım ve 1.72 boy, 107 kg sahibim. Spordan önceki yaşantım (yalnızca akşamları) 2 güne bir alkol ve yanında sağlıksız kuruyemiş yada ağır yemekler. Sonuç ise 107 kilo ve bu kilonun çoğu göbek ve gerdan bölgesnde. Ayrıca gece nöbeterim olduğu için her gece ya kelle paça, ya dürüm yiyordum bu sebeple şişman bir görünümüm yok ama bariz göbek var.

Spor ile birlikte alkolü kestim. Gece nöbetlerinde açlığı bastırması için sadece eti form bisküvisi (sunta gibi bişi) onu yiyorum. Pilav (pirinç ve bulgur), makarna, ekmek ve unlu mamüller ile birlikte şeker ve tuzu en aza indirdim. ekmek günde yanızca 1 dilim diyebilirim. Sofradan doymadan kalkıyorum. Kendimi aç bırakmıyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Henüz 2. çalışma günü geride kalmışken hamlık acısı var. Azimliyim ve bu göbeği eritip ideal kiloma ulaşacağım. Bunun için de elimden geleni yapacağım. Günde ortalama 2 yada 2,5 litre su tüketiyorum.

Başka neler önerirsiniz. Bu azmimi kaybetmek istemiyorum.

Bu şekilde devam etmenizi öneririm. İstikrarı bırakmayın kilo verme durumunuza göre kalori hesabı yapabilirsin.

 

[hakan353535]

Öncelikle merhabalar ben çok araştırma yapsamda herkes kendi dogrusunu savunuyor.Herkesin kafası karışıyor.İnsan kendi vücudunu tanıdıkça ne yapması konusunda doğru olanı bilmeye başlıyor.
1-İlk gittiğim spor salanu 1 hafta sadece kardio yaptırıp daha sonra yazdıgı sabit programı haftanın 5 günü yaptırıyordu.
2-Gittigim spor salonu kardioyla spora baslamanın zararlı oldugunu direk ısınma ve arkası ağırlık idmanı 3 günlük program ve 6 gün gelip 1 gün dinlenme verdi 3 ay aynı programa sadık bıraktı.
3-Gittiğim salonda ağırlık idmanın da en zorlandıgım agırlıkta çalıstırıp tükendiğim sette bırakıyordum yanı 10 tekrarrın 5. de tükendim o seti bitiriyordum.O da 3 güne program yayıp 3 +1 of şeklinde çalıstıryordu.

Demem o ki hangisi bana daha yaradı diye sorarsanız hepsinden bir pay aldım ilk idmanımda daha çok kilo verdim kas hacmim azda olsa arttı(3 ay için geçerli)
ikinci programda kilo verme az fakat kas hacmi daha çok arttı.
Üçüncü programda daha fazla enerjim vardı fakat ağrılarım çok fazla oldu.
Burda şimdi okudugum makleye göre verilen 3 idmanda yanlış dinlenme süresi çok az ve her hoca benim için değerli bilgisi iyi düzeyde ve dereceli hocalar ama bana ilk söylemleri hergün sürekli gelmem.

Bu söylediklerimin dışında yanlış yaptığım bir yer varsa bilgilendirirseniz sevinirim..

 

[Burak Sertman]

Öncelikle merhabalar ben çok araştırma yapsamda herkes kendi dogrusunu savunuyor.Herkesin kafası karışıyor.İnsan kendi vücudunu tanıdıkça ne yapması konusunda doğru olanı bilmeye başlıyor.
1-İlk gittiğim spor salanu 1 hafta sadece kardio yaptırıp daha sonra yazdıgı sabit programı haftanın 5 günü yaptırıyordu.
2-Gittigim spor salonu kardioyla spora baslamanın zararlı oldugunu direk ısınma ve arkası ağırlık idmanı 3 günlük program ve 6 gün gelip 1 gün dinlenme verdi 3 ay aynı programa sadık bıraktı.
3-Gittiğim salonda ağırlık idmanın da en zorlandıgım agırlıkta çalıstırıp tükendiğim sette bırakıyordum yanı 10 tekrarrın 5. de tükendim o seti bitiriyordum.O da 3 güne program yayıp 3 +1 of şeklinde çalıstıryordu.

Demem o ki hangisi bana daha yaradı diye sorarsanız hepsinden bir pay aldım ilk idmanımda daha çok kilo verdim kas hacmim azda olsa arttı(3 ay için geçerli)
ikinci programda kilo verme az fakat kas hacmi daha çok arttı.
Üçüncü programda daha fazla enerjim vardı fakat ağrılarım çok fazla oldu.
Burda şimdi okudugum makleye göre verilen 3 idmanda yanlış dinlenme süresi çok az ve her hoca benim için değerli bilgisi iyi düzeyde ve dereceli hocalar ama bana ilk söylemleri hergün sürekli gelmem.

Bu söylediklerimin dışında yanlış yaptığım bir yer varsa bilgilendirirseniz sevinirim..

Kendi araştırmalarına ve kendi vücudunu tanımaya daha çok zaman ayır

 

[Erim Sönük]

Merhaba vücut geliştirmeye yeni başlayan üye,

Başlıktan da anlaşıldığı üzere spora yeni başlayan kişilerin yaptığı hataları gözlemlediğim kadarıyla yazacağım...




» Salonda ki antrenörün verdiği programı beğenmeyip kendi istediği şekilde çalışmak:

Yeni başlayanlardan gözlemlediğim üzere, antrenörün verdiği programda 3x10 yazıyorsa 4x20 yapma eğilimi var sebebi ise (genellikle yaza az kalması) zamanının çok olmadığından dolayı hızlı gelişmek istemesi.



» Dinlenmek için kendine zaman ayırmamak:

Bunu bu sporu yapan herkes bilir ki, ilk başta off gün yapmak insana çok mantıksız gelir, yeterince gelişemeyeceğini düşünür. Bu yüzden off gün yapmaz, hatta evde şınav, mekik, barfiks gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapanı gördüm, duydum.



» Spor yapan herkesin az yemek yemesi gerektiği düşüncesi:

Spora başlayanlar televizyonda, dergilerde falan gördüğü klasik diyetisyen diyetleri uygulamaları büyük sorun oluşturmaktadır. Vücut geliştirme sporunu yapan kişi spor yapmadan bir kişiden daha fazla yemek yer.



» Fazla gelişeceğim korkusuyla ağır çalışmamak:


Fazla gelişmemek için ağır kaldırmıyorlar. İlk önce kasların gelişme kavramını açıklayalım. Gelişmek için kası antrenmanda tabiri caizse parçalamamız, yırtmamız gerekir ki sonrasında aldığımız proteinlerle tekrardan onarıp, geliştirelim. Ama bu gelişme çok yavaş olur. Ve birden kimse istemediği düzeye gelemez.
Ağır çalışmayı da açıklayalım da sakatlık olmasın; hareketin formunu bozmadan kaldırabileceğiniz en fazla ağırlıkla çalışmaktır.



» Hızlı gelişeceğim düşüncesiyle ağır çalışmak:

Hızlı gelişmek isteyen kişiler hareketin formunu bozarak çok ağır çalışır. Bu durum ileri düzey sporcular için verimli olabilir, hareketin formunu kendini sakatlayacak kadar bozmazlar harekette cheating(hile) yaparlar.
Yanlış ve ağır çalışmanın getireceği sorunlar;
-Sakatlanma
-Orantısız gelişme
-Hareketten verim alamama.



» Set aralarında çok dinlenmek:

Evet set aralarında çok dinlenmek yapılan hatalardan birisidir. Özellikle arkadaş grubu olarak gelen kişiler set arasında sohbete dalıp 10 dakika konuşup sonra diğer seti yapmaları örnek verilebilir.
Amaca göre bu süre değişse de ideal dinlenme 45-60 saniye arasıdır.



» İdeal vücuda ulaşıp bırakmak düşüncesi:

Herkesin bir ideali vardır. İstenilen vücuda ulaşıldığında spor yapmayı ve doğru beslenmeyi bırakanlar o vücudunu koruyamazlar. Ki bu düşüncede olan birçok kişi istediği vücuda ulaşamadan pes eder.



» Protein tozu kullanmaktan korkmak:

Yeni başlayanların ilk aylarda protein tozu kullanması gerekmez. Ama zamanı gelince tedirginlik duyarlar. Duyduğum sebepleri;
-Kısır yapar; kesinlikle böyle bir sorun olmaz arkadaşlar steroidlerle karıştırmayın protein tozlarını, steroidlerde bile %100 diye bir olasılık yoktur. Forum olarak steroidlere karşıyız. !!
-Fazla şişerim; protein tozları peynir altı suyundan yapılan bir ek besindir. Günlük protein ihtiyacımızı doğal yollardan karşılayamadığımız zaman, ihtiyacımızı karşılamak için kullanırız. Yani kullanıldığında kasları şişirme gibi bir durum söz konusu değildir.



» Protein tozlarını yanlış kullanmak:

Protein tozlarını ana öğünler yerine kullanmak en büyük hatalardandır. Protein tozunun kullanmanın en önemli zamanı antrenmandan hemen sonradır. Ve ara öğünlerde kullanılabilir. Forumda detaylı bilgi var.



» Belli bir bölgeyi hedef almak:

En büyük hatalardan birisi de budur. Kişi en çok gelişmesini istediği yere yüklenir. Bacak çalışmayı genellikle istemez yeni başlayanlar sebebi ise bacağımı kim görecek ki... Unutmayın bu sporu kendimiz için yapıyoruz. Bacak çalışmamız üst vücudun daha hızlı gelişmesini sağlayacaktır.



» Dinlenme günlerinde protein almamak:

Dinlenme günlerinde aldığımız protein çok önemlidir. Kaslar dinlenme günlerinde gelişir. Birçok kişi antrenmandan sonraki günde kaslarının çok ağrıdığını söyler. Bunun en iyi tedavisi yeterli proteini almak.



» Uyuma düzenini kuramamak:

Büyüme hormonu uyurken salgılanır. Bu yüzden 8-9 saat uyumamız lazım. Gece geç yatıp sabah erken kalkan bir kişi 5 saat uyumuşsa, öğlen vakti bir 4 saat daha uyuyayım diyip uyuması gereksizdir. Vücudun bütün dengesi alt üst olur.



» Yeterince ısınmamak:

Antrenmana başlamadan önce ısınmamak büyük sakatlıklara yol açar. Isınmamış vücutla idman tam verimli olamaz.



» Farklı ağırlıklar kullanmak:

Çoğu kişinin sağ kolu ve sol kolu arasında ölçü ve güç farkı vardır. Fakat bunu değerlendirerek bir kolla 7.5 kilo diğer kolla 5 kilo kaldırmak ölçü farkını daha da arttıracaktır. Örneğin concertation curl hareketinde bu hata çok yapılır.



» Kardiyo yaparken kalın giyinmek:

Evet kardiyo yaparken kalın giyinmek yağ yakımını hızlandırmaz. Sadece vücut su atar. Kardiyo yaparken rahat edebildiğiniz şekilde giyinin zira o kalın eşofman takımları ile rahat antrenman yapamayabilirsiniz.



» Kardiyoyu kaloriye göre belirlemek:

Kardiyo yapanlar kendine günlük kalori yakımı hedefi yerine bir hız ve süre hedefi koyması daha iyi. Şimdi 4 km hızla 300 kalori yakmak var birde 12km hızla kalori yakmak var. Unutmayın alışverişte dolaşırmış gibi yürümek işe yaramaz.



» Hareketleri çok hızlı yapmak:

Hareketi çok hızlı yapmak adaleyi boş yere yorar. Hareketi yedire yedire yapmak her zaman daha iyidir. Özellikle omuz egzersizlerinde…



» Nefes tutmak:

Nefesi tutup bütün 3-4 tekrar sonra yeniden yenilemek büyük hatalardan birisi. Ağırlığı kaldırırken nefes verip indirirken nefes almak sağlıklı olanıdır ki hareket daha rahat yapılır bu şekilde, aksi halde ağır idmanlarda ciddi hem de çok ciddi sağlık sorunlarına sebep olur.



» Kardiyo antrenmanı öncesi çok su içmek:

Zayıflamak isteyenler kardiyo öncesi çok fazla su içip daha çok terlemeyi hedeflerler. Doğru daha fazla terlerler ama vücut ter olarak yağları atmaz, suları atar. Çok su içilirse kardiyoda ki performans da düşecektir.



» Daha ilk ayından demotive olmak:

İlk ay aynaya baktığında çok bir değişiklik görmeyen arkadaşlar hemen demotive olur. Hatta sporu bırakanlar bile olur. Sporda ilk 1-2 ay ısınma ayıdır. Yani fazla bir gelişme beklenemez. Ama 6-7 ay sonrada gözle görülür bir gelişme yoksa antrenman programınızı, dinlenme sürelerinizi ve beslenmenizi gözden geçirmenizi önerebilirim.



» Yağ yakımında büyük dilimi yağ yakıcılara bırakmak:

Yağ yakmak isteyip te spora başlayan arkadaşlar yağ yakıcı aldığında sanıyorlar ki kullanmaya başladığı günden itibaren bir değişiklik olacak. Yağ yakım olayını pasta olarak düşünelim. %65 beslenme, %30 antrenman geriye kalan %5 yağ yakıcıdır. Yani büyük bir etkisi yoktur. Hatta şahsi fikrim en büyük faydasının insanı daha çok motive etmesidir.



» Çok zayıf olanların kilo alma düşüncesi:

Evet zayıf olan kişiler kilo almalıdır. Fakat yeni başlayanlar kiloyu boş kalorili yiyeceklerle almayı hedefliyor yani abur cubur, fastfood tarzı yiyeceklerle. Kilo almadan kasıt kas olarak kilo almaktır. Bol karbonhidrat, ihtiyacı karşılayacak kadar protein ve sağlıklı yağları tüketerek alınan kilodur.



» Yağlı vücudu olan kişilerin çok fazla yağ yakmak istemesi:

Evet çok fazla yağ yakmak için aç kalmak yanlıştır. Aç kalınarak kilo verilir fakat yağlarla birlikte kaslardan da kaybederiz buda derinin sarkmasına sebep olur. Sağlık açısından sorun çıkarabilir.



» Yukarıdakiler dışında yeni başlayanların yaptığı en büyük hata:

Forumda araştırma yapmadan, kafasına takıldığı her soru için konu açıp forumu kirletmek…




Saygılar…

Hocam eline koluna sağlık çok güzel olmuş bilgilendirme için teşekkürler mükemmel olmuş görüyorsunuz anlatmaya gerek Yok okuyun

 

[Burak Sertman]

çok iyi bir analiz olmuş yalnız bir tane eksik var diye düşünüyorum.
o da şu;
bakıyorum hep izole hareketler çalışıyorlar. hamlığı attıktan sonra hemen split bodye geçiyorlar
bence yeni başlayanlar bileşik hareketlerden oluşan full body programlarını uygulamalılar.

katılıyorum tüm kas gruplarının alışması içiin ideal olur

 

[Erim Sönük]

Izolenin tam olarak açıklamasını yapabilirsiniz ?

 

[bodyboğa]

ben ektomorfum benim gibiler için ağır kaldır diyorlar ağır kaldırınca sakatlık oluyormuş sitede öyle yazıyor ben solağım solla 3 kg solla 4 kg kaldırsam sağ kol daha güçlenmez mi

 

[bordo14]

Ego ve sabirsizlik,bilgisizlik ve okumama bunlar yeni başlayan kisilerin en buyuk hataları