Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dynamo tarafından 19 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 102 üye.
  1. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    3×15 yapıyorum programda öyle verildi ama son set çok zorluyo on ve on ikiden sonra sol kolumu imkanı yok kaldıramıyorum acı değil ama gitmiyo kol sebebi nedir ve nasıl telafi edebilirim sizce
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Sağ sol kol gücü farkindan dolayi. Zamanla gecer duzenli olarak devam et idmanlara. Guclu olan kolunu daha agir çalışma gibi bir hata yapma fark buyumesin.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Celil25 bunu beğendi.
  3. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet o hatayı yapmıyorum burayı okuduğum için ama acı olsa dayanır zorlarim acıdan ziyade bitiklik oldu dumbell ile 5 kilo da kolları öne doğru açarken son sette sol kol gitmedi kalkmadı bi türlü bunu nasıl çözebilirim acaba
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Zamanla güçlenir. Kollari dinlendirmeyide unutmayalim.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela on tekrar yaptım 11. tekrar gelmedi program da 15 diyo kalan 4u ara verip mi yapmali yoksa bi on daha mı yapmalı
     
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    15 tekrar yapamadıysan yapabileceğinden ağır yapıyorsun demek. 11 tekrardan sonra yapmana gerek yok daha diğer set için dinlendir kaslarını ve ağırlığı daha uygun seçip 15 tekrarı cıkarırsın. Program harfı harfıne işlemek zorunda değil ara sıra +-3 tekrar oynayabilir.
     
    Celil25 bunu beğendi.
  7. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu son sette oluyor zati hocam yardımın için çok teşekkür ederim bide bilek de çok zayıf bilek çalışmasını her gün yapsam sıkıntı olur mu yoksa Paz cars cuma şeklinde sporda mı yapayım
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Saglam idman yaptigin taktirde bileklerin de calisacaktir zaten. Ama haftada 1 kere calisabilirsin istersen

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Celil25 bunu beğendi.
  9. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    çok sağolasın yardımların için cuma günleri çalışırım artık cuma bacak günü
     
  10. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    594
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek + bacak ?? birbiriyle çok alakasız uzak bölgeler, biceps veya triceps i hangi gün çalışıyorsan o güne ekle, örneğin göğüs + biceps yapıyorsan + olarak bilek ekle..
     
    Celil25 bunu beğendi.
  11. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    peki hocam öyle yapayım bide Butterfly da çok sıkıntı yaşıyorum sebebi bilek midir sizce 30 lb de sıkıntı yaşıyorum
     
  12. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    594
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Butterfly da nasıl bi sıkıntı yaşıyosun anlamadım?
     
  13. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yani yapamıyorum hareketi 20lb ye de hoca düşürmüyo
     
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hocanı dinleme sen, nizami yapabildiğin ağırlıkla başla düzenli idman ve beslenmeyle gücün ve çalıştığın ağırlıklar artacaktır sıkıntı etme.
     
    Celil25 bunu beğendi.
  15. Celil25
    Offline

    Celil25 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    peki hocam sağolasın bide yirmi deneyim
     
  16. ahmet*123
    Offline

    ahmet*123 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki yeni başladığım salonda hocanın 2 ay makinayla 2 ayın sonunda serbest ağırlık basacağımızı söylemesi benim kendime bu konuda güvenmem benim hatam mı ? yoksa 3 ayın sonunda ancak serbest ağırlık basabileceğimi söyleyen hocanın mı ?
     
  17. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Fiziki yapını spor geçmişini bilmiyorum ama ilk defa başlasam ben en fazla 1 ay makinelerde oyalanırım. @ahmet*123
     
  18. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden makina ile başlatırlar hala anlamıyorum.Serbest ağırlık hemen her kas grubu için(istisnalar var) en etkili çalışma şeklidir.Sen 2 ay sonundahala squat,bench press,deadlift yapamıyorsan bu bşr sorundur.En yakın zamanda bu egzersizleri öğrenip programına eklemen gerekir.
     
  19. Gordon Freeman
    Offline

    Gordon Freeman Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Spora başlayacak zayıf arkadaşların önce çok kilo alarak yağ tulumuna dönüp daha sonra sporla yağların kasa dönüşeceği fikrinin yanlışlığı da eklenmeli. :)
     
  20. wanted4
    Offline

    wanted4 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıç için çok güzel bi yazı olmuş teşekkürler tek tek okudum ve buna göre hareket edeceğim.
     

Sayfayı Paylaş