Yeni başlayan biri için bench press.

S

sserkan1

Üye
Arkadaslar yeni başlayan biri kac kg bench pressle başlamalıdır sizce. Biliyorum kişinin gücüne göre değişebilir ama bir tahminde bulunun .

Örnek kg ve boy : 180 cm 80 kg kol da 30 cm diyelim .

Yorumlarınızı bekliyorum .
 
Dynamo verdiginiz degerler yüksek değil mı spora yeni başlayan biri için yoksa ben mi yanlış biliyorum.Eğer öyleyse lütfen düzeltiniz .
 
Dynamo dedi:
Hmmm. Heralde bir 80 kg (bar dahil merak etme) başlar. Piramit uygulasa 80-100-120-140 kg ye kadar çıkar. Ama yeni başladığı için hocasıyla yapsın da sakatlık olmasın ;)
Genişletmek için tıkla...

İroni ne demek bilen varsa açıklasın..

Çok saçma bir soru sorduğun için böyle cevapladım..
 
Yeni başlıyan biri şu kiloyla başlamalı diye bi durum yok malesef. Ağırlıkları önce bi tart seni en zorluyan ağırlığın ortalama %60 'ı gibi bir ağırlıkla başla duruma göre ağırlıkları arttır en fazla kaldırabildiğin ağırlıkla final seti tamamla.
 
Yeni başlayan biri bir süre boş barla çalışarak harekete ve dengeyi sağlamaya alışmalı.
 
ilk hafta 20kg ile vucudunu harekete alıştır
sonra zaten ne kadar kaldırabilirsen okadar kaldıracaksın
istesende fazlasıı kaldıramazsın
vucudun sana doğru kiloyu söyleyecektir
ama ilk başta vucudun alışsın derim ben
ilk hafta 20kg ile vucudunu alıştır derim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı