denizgnr97
Üye
Evet arkadaşlar 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum tecrübem ve bilgim var bb hakkında bugün kilom 73 hedefim kilomu 64lere yağ oranımı 12-11 aralığına çekmek istiyorum int.ten yaptığım ölçüme göre yağ oranı %18 bugün tekrar ölçüm yapacağım haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum gitmediğim günler için için evde bu kardiyo egzersizini https://www.youtube.com/watch?v=uzOe2ImO1rk&feature=relmfu ve 5 dk ip atlama şeklinde kardiyo yapacağım. Şimdi beslenmemi paylaşayım;
Sabah(07.00-07.30):2 yumurta ve 100gr lordan omlet ve 50 gr yulaf ezmesiyle 250ml. süt 4 siyah zeytin 3-4 dilim domates salatalık
Ara Öğün(10.00):Evden okula götürdüğüm bir elma bir yumruktan daha küçük genelde
Öğlen(12.00-12.20):Yine evde hazırladığım saklama kabında 100gr. kadar haşlanmış tavuk göğüsü, salata ve 100gr kadar haşlanmış patates veya 50-60gr. haşlanmış yeşil mercimek
Eve gelince(16.15-16.25 spordan 1 saat falan önce):
2yumurtalı omlet ve 50gr lor sabahki kadar yulaf ezmesi ve yarım yağlı süt 2si1 arada şekersiz kahve yarım saat kala biotech l-carnitine 3000(bir ay devam edicem yararını görürsem bayramdan sonra yine alacağım)
Spordan gelince(19.50-20.10):100gr.haşlanmış tavuk göğüsü evde ne varsa bir porsiyon 100-200gr yoğurt küçük bir kase kadar salata(pilav makarna vb. kesinlikle yenmeyecek)
Yatmadan(22.30-23.00):50-60gr yağsız beyaz peynir ya da lor):
Gün içinde aktif sayılırım okula yürüyerek gidip geliyorum mesafe 15-20dk kadar, spor salonu evime 7-8dk. yürüyüş mesafesinde.
Diyet haricinde bir çekirdek bile yemeyecek ve akşam 20.00dan sonra çok acıkırsam bir küçük salatalık yiyeceğim.
Eksiklerimi değerlendirmeniz çok önemli yardımını esirgemeyenlere teşekkür ediyorum iyi forumlar
Sabah(07.00-07.30):2 yumurta ve 100gr lordan omlet ve 50 gr yulaf ezmesiyle 250ml. süt 4 siyah zeytin 3-4 dilim domates salatalık
Ara Öğün(10.00):Evden okula götürdüğüm bir elma bir yumruktan daha küçük genelde
Öğlen(12.00-12.20):Yine evde hazırladığım saklama kabında 100gr. kadar haşlanmış tavuk göğüsü, salata ve 100gr kadar haşlanmış patates veya 50-60gr. haşlanmış yeşil mercimek
Eve gelince(16.15-16.25 spordan 1 saat falan önce):
2yumurtalı omlet ve 50gr lor sabahki kadar yulaf ezmesi ve yarım yağlı süt 2si1 arada şekersiz kahve yarım saat kala biotech l-carnitine 3000(bir ay devam edicem yararını görürsem bayramdan sonra yine alacağım)
Spordan gelince(19.50-20.10):100gr.haşlanmış tavuk göğüsü evde ne varsa bir porsiyon 100-200gr yoğurt küçük bir kase kadar salata(pilav makarna vb. kesinlikle yenmeyecek)
Yatmadan(22.30-23.00):50-60gr yağsız beyaz peynir ya da lor):
Gün içinde aktif sayılırım okula yürüyerek gidip geliyorum mesafe 15-20dk kadar, spor salonu evime 7-8dk. yürüyüş mesafesinde.
Diyet haricinde bir çekirdek bile yemeyecek ve akşam 20.00dan sonra çok acıkırsam bir küçük salatalık yiyeceğim.
Eksiklerimi değerlendirmeniz çok önemli yardımını esirgemeyenlere teşekkür ediyorum iyi forumlar
