Yardımlarınız benim için gerçekten önemli

Evet arkadaşlar 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum tecrübem ve bilgim var bb hakkında bugün kilom 73 hedefim kilomu 64lere yağ oranımı 12-11 aralığına çekmek istiyorum int.ten yaptığım ölçüme göre yağ oranı %18 bugün tekrar ölçüm yapacağım haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum gitmediğim günler için için evde bu kardiyo egzersizini https://www.youtube.com/watch?v=uzOe2ImO1rk&feature=relmfu ve 5 dk ip atlama şeklinde kardiyo yapacağım. Şimdi beslenmemi paylaşayım;

Sabah(07.00-07.30):2 yumurta ve 100gr lordan omlet ve 50 gr yulaf ezmesiyle 250ml. süt 4 siyah zeytin 3-4 dilim domates salatalık

Ara Öğün(10.00):Evden okula götürdüğüm bir elma bir yumruktan daha küçük genelde

Öğlen(12.00-12.20):Yine evde hazırladığım saklama kabında 100gr. kadar haşlanmış tavuk göğüsü, salata ve 100gr kadar haşlanmış patates veya 50-60gr. haşlanmış yeşil mercimek

Eve gelince(16.15-16.25 spordan 1 saat falan önce):
2yumurtalı omlet ve 50gr lor sabahki kadar yulaf ezmesi ve yarım yağlı süt 2si1 arada şekersiz kahve yarım saat kala biotech l-carnitine 3000(bir ay devam edicem yararını görürsem bayramdan sonra yine alacağım)

Spordan gelince(19.50-20.10):100gr.haşlanmış tavuk göğüsü evde ne varsa bir porsiyon 100-200gr yoğurt küçük bir kase kadar salata(pilav makarna vb. kesinlikle yenmeyecek)

Yatmadan(22.30-23.00):50-60gr yağsız beyaz peynir ya da lor):

Gün içinde aktif sayılırım okula yürüyerek gidip geliyorum mesafe 15-20dk kadar, spor salonu evime 7-8dk. yürüyüş mesafesinde.

Diyet haricinde bir çekirdek bile yemeyecek ve akşam 20.00dan sonra çok acıkırsam bir küçük salatalık yiyeceğim.

Eksiklerimi değerlendirmeniz çok önemli yardımını esirgemeyenlere teşekkür ediyorum iyi forumlar

 

Tavuk göğsü gramajlarini 150 ye çikarirsaniz kaslanmanizda daha güzel rol oynayacaktir listeniz güzel gibi çok kalorili de değil normal bence .

 

John399 un dedıgı gıbı tavuk 150 olsa ıyı. bırde sabaha bır yumurta akı daha eklesen ıyı olur bence saygılarımla