Göğüs te hareket sayısı size kalmış, uzun süredir yüksek tekrarlı çalışıyorsanız , arada bir ağırlıkları artırıp tekrar sayısını düşürerek çalışmakta fayda var.
Ben 8 inci tekrarımda beni titreten , zorlayan ağırlıkları seçiyorum.
Yani kasın yeter artık derken, beynin son 1 tekrarı daha çıkarabilirsin demeli. Zorlamalısın.
Çalf ı set olarak saymasakta olur aslında, çünki 30 dk sonra sanki hiç çalışmamış gibi hemen toparlıyor kendini.
Ben bacak için ayrı gün yapıyorum , zaman sıkıntım olmadığından ötürü.
İtiş
Off
Çekiş
Bacak (30 set)
İtiş
Off
Çekiş
Böylelikle üst vücudun hakkını daha iyi verebiliyorum. Arada of gün olduğu içinde , daha sonraki antrenmana daha iyi girebiliyorum.
Amaç 32 set üstüne çıkmamak programda, yoksa epey zorluyor günün geri kalanı yorgun geçiyor. O yüzden eksik kaldığınız bölgenizi çalışa bilirsiniz,
vücudunuz az çok tanımışssınızdır, ona göre zorlayın ekleyin çıkarın. Bir gün of bir dolu şeklinde yapabilirsiniz..
Son düzenleme: 7 Mart 2020