Yağlanmanıza Veda edin! (Karatay Beslenmesi ile Sağlıklı Beslenmenin Abc si)

Aslinda yavas yavas cardioya basliyayim diyorum.

Cardio ant gunlerinde nasil yapılmali kas kaybını sıfırlamak için?

ben henüz 5. ayımdayım ama yinede bu kazandığım küçük kas miktarını korumak istiyorum.

Normal idmanı bitirdikten sonra whey alıp 30 dk dinlensek, öyle cardioya başlasak ne dersiniz? cardiodan sonra amino alsak.

amino şart değil tabi ama kas kaybını minimuma indirmek için almayı düşünüyorum

 

Antreman olmadığı günlerde kardiyo yaparsan daha iyi olur. Veya antreman dan sonra 15 20 dk düşük şiddetli kardiyo yap.

Konu off topic etmeyelim. Soru olursa özelden sorabilirsin.

 

Off day zor gibi.

Konu bolunduyse kusura bakmayın. Ben definasyona karatay dieti & cardio ile girecegim ondan sormustum.

Karatay diyeti insulini fırlatmadığı için kas kaybı minumum yapıyormuş.

 

Evet doğru kas kaybı minimum. Karatay diyeti diye bir şey yok. Sağlıklı bir beslenme tarzı bu. Yani kilo verdikten sonra bu beslenmeyi bırakmamanızı öneririm.

 

O zor malesef. Benim için diyetten öteye gidemez. Gönlüm isterki sonsuza kadar sağlıklı yaşayım.

Yaşım 17, olabildiğince Gİ yüksek karbodan uzak duruyorum, tatlı,rafine tüketmiyorum ama dışarda el kol bağlı menülerde en iyisini seçmeye çalışıyorum.

Misafirlikte biri önünüze bir yemek koyduysa (mesela pilav) onu yememek ayıp olur şunu al et haşla diyemem.

Staj, okul, dersane, idman v.s. derken yemek yapmaya vakit kalmıyor.

Neyseki yaz yaklaşıyor bu bahanelerim bitecek.

Hepinize iyi sıhhatler

 

Sevgili Dynamo zaten sorulara çok güzel yanıt vermiş ama bir kaç noktayı tekrardan hatırlatmak da fayda var...

Kardio ile ağırlık gününü ayrı tutmak da çok büyük faydalar var aynı cevap verilmiş zaten...
Karatay beslenmesi ile kardio kombinasyonunu çok doğru bulmuyorum!
İlla ki kombine edilecekse kardio 20dk yı geçmemeli...

Yağ yakımında olan ve sadece kardio giden arkadaşların bu sürekli kastan zayıflıyacağım endişesini anlamkta gerçekten zorluk çekiyorum...
Daha önce çok defa yazdım ama bir kez daha yazıyım...
Kardio gibi aerob çalışmalardan sonra kas yıkımı ve kortizol salgılanma ihtimali çok düşükdür!!!
Asıl sert geçen heavy duty tarzı bir ağırlık çalışmasında doğru anda müdahale yapılmazsa kasdan kaybetmek daha kolaydır!!!
Aerob çalışmalarda kas sistemi çok büyük strese mağruz kalmaz!
Ağırlık çalışması gibi anaerob çalışmalarda kastan kaybetmek daha kolaydır (tabii dikkat edilmezse!)

O yüzden antreman biter bitmez hemen bir adet meyve vb. ile kortizol durdurma, 1 saat sonra da yıkımı karşılamak amaçlı protein takviyesi (amino asit-suplement yada doğal yollardan) yapmak Vg cilerin işidir, yağ yakımcıların değil...
Ben kardio yapan ve yağ yakımına odaklanmış kişilerin suplement kullanmasını çok faydasız buluyorum...

Kolay gelsin

 

karb diyetini (diyetin genel adı bu oldugundan) yazın bende denedim gerçekten olumlu sonuçlar aldım ama bir iki sey soracam

1.belli biryerden sonra bıkkınlık geliyor hep aynı seyleri yemekten bunu nasıl asacaz

2.fazla bir yemek çesidi yok buda sıkıntı yapıyor

3. örnek bir günlük menü verebilir misin

4.bir asamadan sonra sanki ilk haftaki hızlı yağ yakımı duruyor bunu nasıl hızlandıracaz

5.birçok yerde ant önc karb alımı ve sonrası basit karb alımı yazıyor bu ketosis durumu bozar mı bozarsa bnun önüne nasıl geçeriz (mesela metformin içerikli ilaçlar)
1.

 

Merhaba Kenan23

Elimden geldiğince cevaplıyayım

1.Bıkkınlık olayını etlere fazla yoğunluk verdiğimde bende yaşadım...
Daha fazla sağlıklı yağ, daha fazla sebze yemeği çeşidi, daha fazla baklagil kullanarak bu sorunu aştım.
Ama bıkkınlık olayının temelinde alışık olunmayan beslenme biçimi yatıyor...
Çocukluğumuzdan beri sürekli ekmekli unlu ürünler ile yetiştiriliyoruz!
Bir insanın beslenme alışkanlığı çocukluk da yerleşiyor...
Aslında çocukluk dan itibaren daha fazla balık daha fazla tavuk ile yetiştirilsek böyle bir durum oluşmaz!
Ben şimdiye kadar ekmek den bıktım diyenine rastlamadım!
Çünkü çocukluk dan itibaren ona alıştırılmışız, tam 10-20 senedir unlu alan bir metabolizma söz konusu!!!

2.Çok yetersiz bir yemek yelpazesi yok diye düşünüyorum.
Baklagil çeşitleri sebze çeşitleri biraz daha geniş bir yelpaze sunuyor açıkcası.
Fakat sizinde dediğiniz gibi çok yeterli değil!
Bunu da biraz dünya çapında son 100 yıldır insanoğlunun sağlıklı beslenme şekilleri geliştirmemesine bağlıyorum...
Yani endüstriye bakın binbir çeşit unlu türevi var, yüzlerce farklı versiyonu...
Ama dana eti ile tavuk eti dışında bir et endüstrisi yok!
Bir geyik etinin, tavşan ördek etinin endüstrisi yok...

3.Örnek öğün ilk iletimde verdim...
Opsiyonu geniş tutmak adına genelleyerek verdim.
10 çeşit sebze yemeği saymadım da "sebze yemekleri" şeklinde genelleyerek söyledim.
İlk iletimdeki genellemem den aklınıza gelen her türlü opsiyon ile çeşitlendirebilirsiniz
Envai çeşit salatayı deneyin, sebze yemekleri deneyin, mantarlar olabilir, baklagiller yine aynı şekilde, etleri ve sağlıklı yağları zaten kullanıyoruz

4.Bende hiç durmadı açıkcası, sadece şuanda yavaşladı...
Onun sebebi de artık yağlanmanın yavaş yavaş sonuna geldiğimden dolayı...
Ben %5e en fazla yaklaştığım son ramaklardayım artık bende yavaşlaması normal çünkü olay bitti
Nasıl hızlandıracağız yerine en son bu şekilde çok az bir işimiz kaldığında tamamen temizleyip nasıl baklavaları dizeceğiz olarak soruyu yanıtlıyayım

Henüz başarmadığım bir olayı tutupda cevaplamaya kalkışmam biraz abes olacak fakat benim bilgi birikimim sonucu şahsi inancım şu yönde;
Bence en son kalan yağlanmalar kasdan kilo alınarak temizlenir!
Şahsi kanaatim vücut sürekli yağlanmanın atılması ile sürekli kendinden kayıp vermeye bir yerde dur demeye başlıyor ve kendini bir kiloda sabitlemeye çalışıyor...
Sabitlemeye çalıştığı kilonun ise ne kadarının yağ ne kadarının kas olduğu vücudun artık çokda umurunda değil...
Bence bunu aşmak kasdan kilo almak ile mümkün olur...
Bunu ise doğal olarak bir Vg ci başarabilir...
Bu olaya "ideal kilo teorisi" deniliyor...
Henüz teori fazla doğruluğunu destekleyen araştırma mevcut değil fakat ben gerçeğe çok yakın olduğunu düşünüyorum...

Bu en son yazdıklarımın tamamı bir teori üzerinden kendi tassavvufumdur!
Bu olay doğrudur ve gerçekdir diyemem!
Sadece kasdan kilo almanın yağlanma atmaya katkı sağlıyacağına olan inancım tam

5.İlk iletimde ki yazımda da okuduğunuz üzere karatay da ketosise girmiyoruz, ketosisdeki kadar hassas bir durum söz konusu değil!
Sağlıklı Kh lar istenildiği kadar alınabilir fakat hızlı Kh lar evet karatayda yasak!
Ve dolayısıyla karatay beslenmesinin ilkeleri bozar ve hedefinizden çıkmış olursunuz!
Sadece antremandan hemen sonra kortizol durdurmak amaçlı 1-2 adet meyve şeklinde bir hızlı Kh kabul edilebilir, onu da zaten Vg ci adam yapmak zorunda!
Yoksa kasdan kaybetme riski söz konusu

 

@kenan23 metformin antreman sonrası basit şekerle birlikte alınır.Bu diyette basit şekerin yeri yok.
İngilizcen varsa metformini googleda aratırsan eğer ketojen diyet yapanların metformin deneyimleri var, ketosis duruma çabuk geçmek için kullanıyolar bu ilacı. Fakat yatmadan önce alıyolar heralde yoksa ayakta duramazlar.

 

metformini kullanmıstım ama yatmadan değil bir süre creatinle beraber ant sonrası 2 hafta kullandım inanaılmaz etki ediyor

zaten metf ant sonraki basit seker alımınında kullanmak için olabilir mi aslında amac insüln düşük tutumak bu ketosis durumunu bozmamak için

 

Senin yazını tamamen okudum fakat sormak istediğim bir şey var, okuduğum üzere bu beslenme şekli insulinin salgılanmasını azaltarak vücudun yağlanmasını engellemek ve mevcut yağları yakmak şeklinde çalışıyor, fakat daha önce okuduklarım kadarıyla da insulin aynı zamanda kasa proteini sokmak için gereken bir anahtar görevi üstlenmektedir. İnsulinin salgılanmasını azaltırsak bu aynı zamanda vücudun proteini kullanmasını da zorlaştırmayacak mıdır? Tabi bu yazdıklarım tam olarak doğru mu onu da bilemiyorum tecrübelerinle doğru bilgileri paylaşırsan sevinirim...

 

Yağlar haricinde herşey insülin salgılatıyor zaten. Önemli olan birden fırlatmamak insülini. Örneğin makarna yediğin zaman birden fırlıyor. Ama sağlıklı olan kh ları yediğinde yavaş insulin salgılatıyor.

 

kepekli makarnaya nasıl reaksiyon veriyor

 

Sevgili smiley

Vücutta proteinin kullanılması için Kh lazımdır fakat vücut bunun hızlımı yoksa yavaşmı olduğuna bakmaz!
Anahtar olan Kh ların kendisidir, insülin değil!!!

Proteinin yanında sağlıklı Kh lar dediğimiz sınıfı yiyen bir kişi rahatlıkla hacim alabilir, hacim almasına engel değildir!
Bunun tek örneği ben değilim, çok az miktarda ve sağlıklı Kh lardan yiyip çoğunluğunu protein ve yağa veren ve çok iyi kütle alan sporcular forumda var!
Başlıkları da var, aldıkları hacim resimleri ile beraber ortada!!!

İsteyene link gösteririm

 

Kepekli olması çok bir şey değiştirmez bence. Makarna yerine sebze yemeği ye ikiside karbonhidrat ancak biri sağlıklı tercih senin.

 

ben mesela aksam yemegımı ornek vereyım tavuk gogsunu dograyıp hafıf pısırıyorum
pıserken ustune brokolı karnıbahar maydanoz mantar sogan bıber hepsını ılave edıyorum kısıkta buharda pısmeye bırakıyorum o pıserken marul domates salatalık hazırlıyorum pısınc ehepsını karıstırp yıyorum
bu sekılde beslenmeye basladım bana 2-3 hafta veırn sonucları burada paylasıcagım saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:32 ----------

karbon hıdratı sadece yulaf ve sebzeden karsılıcagım + olarak yulaf her gun olmayacak

 

Tahıllar da insülin salgılatıyor. Onun yerine bol salata ve kuruyemiş yiyebilirsin. Önceden ben sabah yulaf tuketiyordum. Sonra heldicin açtığı tahıllarla ilgili konuyu okudum bıraktım.

 

Tahılların en masumu baklagillerdir!
Çok iri tanelidirler, rafine değildirler, çok uzun sindirilirler, insülin direncine sebebiyet vermezler ve buğdaygiller gibi bağırsak florasınıda mahfetmezler...

Unluları ve envai buğdaygili terkedip 1 ay boyunca bol bol yoğurt tüketseniz ince bağırsağınız ancak kendine gelir, adam gibi emilim ve işlev yapmaya başlar!

 

Genelde ketojen diyet yapanlar tarafından kullanılmıyor yalnız.Asıl amaç ketosis durumu bozmak değil yani.Amaç normalde alabildiğimizden daha fazla basit şeker tüketebilmek daha fazla insülin salgılatıp kaslarda büyüme oluşturmak.Anabolik etkisi bu şekilde...

Tabi ketojen diyet yapanlarda kullanıyor fakat bildiğim kadarıyla yalnızca ketosis duruma çabuk geçmek için kullanıyorlar.

 

ben yaklaşık 1 aydır falan bu diyeti uyguluyorum kilom 70 di başladığımda şimdi 67 kg yim ve güçte inanımaz bi artış var mesela barfik çekerken kendimi çekmekle kalmayıp yukarı doğru kendimi kaldırabiliyorum önceden yapamazdım ve dipste de dips pozisyonunu bozup tekrar barfiks+dips yapmış oluyorum ve p90x de bile enerji sorunu olmuyo gerçekten beslenme prensibi süper bu arada zeus iyi iş eline sağlık