Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve murat90 tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    402
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben valla yünlü halı serip corapla yapıyom :D ses de cıkmıyor
     
  2. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme duzenim herzamanki gibiydi biraz yağı fazla aldım..
    2 gündür düzgün kardiyo yapamadım evde göğüs ve kol çalıştım..Eskiden 2 şınav çekemezken şimdi biraz daha hafiflemenin ve antreman yapmanın faydası olacak ki tek seferde 15 nizami şınav çekebiliyorum..

    Makro.
    [​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme duzenim bugün de herzamanki gibiydi.Proteinler tavuk, balık ,yumurta ve yogurttan , Karbonhidratlar yulaf,bulgur ve tam buğday ekmeğinden , yağlar ise zeytinyagi, yumurta sarısı ve cevizden geldi..

    Akşam üzeri tartilip biraz ölçü aldım.
    Bel 107
    Boy 184
    Kol 43
    Kilo 119
    20 kilo daha verimli şekilde verebilirsem gözle görülür bir kas yapısına kavuşacağımı düşünüyorum..

    Antreman olarak omuz ve triceps çalıştım ve aps hareketleriyle tamamladım..

    Makro ve vücudumdan son bir kare:
    [​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sthammer bunu beğendi.
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Protein alımı yükselmiş görmeyeli, böyle daha iyi olmuş..
     
  5. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi oldu gücümde artış var özellikle bu hafta zor yaptığım her hareket kolaylaştı. Ama 1.5 haftadır kilo olarak yerimde sayıyorum :)

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    402
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bende 2 hafta 77 de saydım 10 gün durmadan kardio yaptım 75 indi devamı gelir inş
     
  7. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacım zaten belli bir kiloya ulaşmak değil vücudumun düzgün gozukebilecegi kiloya inmek bu 10 günde kilo vermesemde şimdilik aynada bakınca gelişimden tatmin oluyorum..

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada düne ait olan makro pazartesiye aitmiş onu duzelteyim bu salı gününün makrosu .
    [​IMG]

    Akşam maç izleyecegim o yüzden bugün makrosu yiyebilecegim ekstralar yüzünden değişebilir...

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein olarak bugün tavuk ,yumurta lor peyniri tükettim, karbo olarak yulaf ve buğday ekmegi , yağ olarak ise zeytinyagi ve fıstık tukettim..İstahim açıktı o yüzden normalden fazla tavuk kullandım...

    Bugün off olarak geçti sadece crunch ve şınav yaptım.

    Makro,[​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme makrolarim herzaman ki gibi sadece karbo biraz fazla sabah hiç protein alamadım gün içinde aldığım protein oranını çoğaltarak düzelttim.
    Kardiyo olarak 1 saat yürüyüş ve ek olarak göğüs ve triceps çalıştım..
    Makrosu:
    [​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugünde istahim açıktı..Beslenme makrolarim idealdi..Protein olarak tavuk , peynir, yumurta, karbo olarak yulaf, buğday ekmegi,leblebi ,yag olarak ceviz,zeytinyagi

    Antreman olarak vücud ağırlığıyla yapılan egzersizler ve dumbelllarla omuz çalıştım..

    Makro[​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Haast
    Offline

    Haast Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı sorunu bende yaşadım 10 gün kadar yinemi aynı kg diyodum sanırım arada vücut kendini korumaya alıyo ayrıca insan ilk başlarda fazla kilonun getirdiği bıkkınlıkla hemen vereyim kurtulayım gibi düşünüyo ve aceleci davranıyor ama kendindeki gelişimi gördükçe nasıl olsa öyle yada böyle azmi koruduktan sonra hedefe ulaşabileceğini idrak edince sıkıntı etmiyor kilo fazla olunca kas gelişimi dışardan farkedilmesede insan hissediyor buda motivasyonunu arttırıyor yağlardan kurtulunca ortaya çıkacak olanı hayal edip pes etmeden daha sıkı çalışmamız gerek
     
    murat90 bunu beğendi.
  13. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Amaç zaten kilo vermek değil keşke aynı kiloda olabilsem ama o yağlar kas olmuş olsa :)Herkes diyor yağları kasa çevirsem yeter işte bize o lazım :D

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Haast
    Offline

    Haast Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    inşallah zamanla istediğimiz yağ kas oranlarına ulaştığımızda sağlıklı şekilde kilo alarak kas yapımına devam eder avatarındaki hulk havasını yakalarız
     
    murat90 bunu beğendi.
  15. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme olarak protein ihtiyacımı kalkan balığı,ciğer,yumurta dan karboyu yulaf ve bulgurdan yağı ise ceviz ve zeytinyagindan aldım..Kardiyo olarak yarım saat yürüyüş(hızlı tempo) çeşitli mekik hareketleri ve göğüs çalıştım...

    Makro[​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    bu fat secret daki besin değerlerine güvenmenizi tavsiye etmem.
    geçen indirip baktım. 1 tam yumurtada 10 gr protein yazıyordu.
     
  17. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 5.5 gr yazıyor yediğiniz ne ise yukarda adet veya gr kendiniz yazınca sonuçlar çoğu zaman doğru...

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2.ayı tamamladım doğal olarak mangal ı yaktım :) Makrolar doğal olarak çoğaldı..Bugün 1 saat yürüyüş(hızlı) ve omuz calistim...
    Makrosu [​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu aralar istahim çok her dk yemek yiyesim geliyor, aburcubur arıyorum o yüzden beyaz leblebi aldım ondan yiyorum..2 gündür makrolari düzgün tutmaya çalıştım..
    Dün 1 saat bugünde 1.5 saat hızlı tempo yürüdüm...Ayrıca göğüs ve omuz çalıştım...

    Makrolar..[​IMG][​IMG]

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. murat90
    Offline

    murat90 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftadır düzenli beslenemiyorum abur cubur - tatlı vs. yemesemde yinede protein az karbo çok bir beslenme düzenine geçtim hafta başından itibaren eski düzenime geri dönmeye çalışacağım..Kilom 119 oldu 2 haftada kilomda değişiklik olmadı

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş