aseraser123
Üye
ben valla yünlü halı serip corapla yapıyom 
ses de cıkmıyor
ses de cıkmıyor
Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf
- Konuyu başlatan murat90
- Başlangıç Tarihi
murat90
Üye
Beslenme duzenim herzamanki gibiydi biraz yağı fazla aldım..
2 gündür düzgün kardiyo yapamadım evde göğüs ve kol çalıştım..Eskiden 2 şınav çekemezken şimdi biraz daha hafiflemenin ve antreman yapmanın faydası olacak ki tek seferde 15 nizami şınav çekebiliyorum..
Makro.
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
2 gündür düzgün kardiyo yapamadım evde göğüs ve kol çalıştım..Eskiden 2 şınav çekemezken şimdi biraz daha hafiflemenin ve antreman yapmanın faydası olacak ki tek seferde 15 nizami şınav çekebiliyorum..
Makro.
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
murat90
Üye
Beslenme duzenim bugün de herzamanki gibiydi.Proteinler tavuk, balık ,yumurta ve yogurttan , Karbonhidratlar yulaf,bulgur ve tam buğday ekmeğinden , yağlar ise zeytinyagi, yumurta sarısı ve cevizden geldi..
Akşam üzeri tartilip biraz ölçü aldım.
Bel 107
Boy 184
Kol 43
Kilo 119
20 kilo daha verimli şekilde verebilirsem gözle görülür bir kas yapısına kavuşacağımı düşünüyorum..
Antreman olarak omuz ve triceps çalıştım ve aps hareketleriyle tamamladım..
Makro ve vücudumdan son bir kare:
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Akşam üzeri tartilip biraz ölçü aldım.
Bel 107
Boy 184
Kol 43
Kilo 119
20 kilo daha verimli şekilde verebilirsem gözle görülür bir kas yapısına kavuşacağımı düşünüyorum..
Antreman olarak omuz ve triceps çalıştım ve aps hareketleriyle tamamladım..
Makro ve vücudumdan son bir kare:
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
S
sthammer
Guest
Protein alımı yükselmiş görmeyeli, böyle daha iyi olmuş..
murat90
Üye
İyi oldu gücümde artış var özellikle bu hafta zor yaptığım her hareket kolaylaştı. Ama 1.5 haftadır kilo olarak yerimde sayıyorum
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
aseraser123
Üye
bende 2 hafta 77 de saydım 10 gün durmadan kardio yaptım 75 indi devamı gelir inş
murat90
Üye
Amacım zaten belli bir kiloya ulaşmak değil vücudumun düzgün gozukebilecegi kiloya inmek bu 10 günde kilo vermesemde şimdilik aynada bakınca gelişimden tatmin oluyorum..
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
murat90
Üye
Protein olarak bugün tavuk ,yumurta lor peyniri tükettim, karbo olarak yulaf ve buğday ekmegi , yağ olarak ise zeytinyagi ve fıstık tukettim..İstahim açıktı o yüzden normalden fazla tavuk kullandım...
Bugün off olarak geçti sadece crunch ve şınav yaptım.
Makro,
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bugün off olarak geçti sadece crunch ve şınav yaptım.
Makro,
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
murat90
Üye
Bugünde istahim açıktı..Beslenme makrolarim idealdi..Protein olarak tavuk , peynir, yumurta, karbo olarak yulaf, buğday ekmegi,leblebi ,yag olarak ceviz,zeytinyagi
Antreman olarak vücud ağırlığıyla yapılan egzersizler ve dumbelllarla omuz çalıştım..
Makro
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Antreman olarak vücud ağırlığıyla yapılan egzersizler ve dumbelllarla omuz çalıştım..
Makro
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Haast
Üye
aynı sorunu bende yaşadım 10 gün kadar yinemi aynı kg diyodum sanırım arada vücut kendini korumaya alıyo ayrıca insan ilk başlarda fazla kilonun getirdiği bıkkınlıkla hemen vereyim kurtulayım gibi düşünüyo ve aceleci davranıyor ama kendindeki gelişimi gördükçe nasıl olsa öyle yada böyle azmi koruduktan sonra hedefe ulaşabileceğini idrak edince sıkıntı etmiyor kilo fazla olunca kas gelişimi dışardan farkedilmesede insan hissediyor buda motivasyonunu arttırıyor yağlardan kurtulunca ortaya çıkacak olanı hayal edip pes etmeden daha sıkı çalışmamız gerekİyi oldu gücümde artış var özellikle bu hafta zor yaptığım her hareket kolaylaştı. Ama 1.5 haftadır kilo olarak yerimde sayıyorum
murat90
Üye
Beslenme olarak protein ihtiyacımı kalkan balığı,ciğer,yumurta dan karboyu yulaf ve bulgurdan yağı ise ceviz ve zeytinyagindan aldım..Kardiyo olarak yarım saat yürüyüş(hızlı tempo) çeşitli mekik hareketleri ve göğüs çalıştım...
Makro
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Makro
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Nicomedia41
Üye
bu fat secret daki besin değerlerine güvenmenizi tavsiye etmem.
geçen indirip baktım. 1 tam yumurtada 10 gr protein yazıyordu.
geçen indirip baktım. 1 tam yumurtada 10 gr protein yazıyordu.
murat90
Üye
Bende 5.5 gr yazıyor yediğiniz ne ise yukarda adet veya gr kendiniz yazınca sonuçlar çoğu zaman doğru...
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
murat90
Üye
Bu aralar istahim çok her dk yemek yiyesim geliyor, aburcubur arıyorum o yüzden beyaz leblebi aldım ondan yiyorum..2 gündür makrolari düzgün tutmaya çalıştım..
Dün 1 saat bugünde 1.5 saat hızlı tempo yürüdüm...Ayrıca göğüs ve omuz çalıştım...
Makrolar..
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dün 1 saat bugünde 1.5 saat hızlı tempo yürüdüm...Ayrıca göğüs ve omuz çalıştım...
Makrolar..
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
murat90
Üye
1 haftadır düzenli beslenemiyorum abur cubur - tatlı vs. yemesemde yinede protein az karbo çok bir beslenme düzenine geçtim hafta başından itibaren eski düzenime geri dönmeye çalışacağım..Kilom 119 oldu 2 haftada kilomda değişiklik olmadı
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi