Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf

abi lif içinde su gerekıyor cunku suyu tutuyor ve ıdrar kayan hale gelıyor boylelıklede kabızlık ortadan kalkıyor.unutmusum lıflerı soylemeyı evet lif önemlı + vucuda ekstra kalori harcatır çünki vücut bu enzimi barındıramaz mesela 30 gr lif 120 kalori harcatabilir.ama su ıcmıyorsan kabız olman kacınılmaz.gunluk 40 gr lıf tuektırdım yulafdan kepekden meyveden sebzeden gelen lıfler ama etkısı olmazdı hatta dahada kanız olurdum cunku harekett etıtıren su yok..

 

Yulaf ezmem bitmişti tekrar bulamadım 1 hafta posali meyve de yemeyince kabızlık çektim.Dün aldım artık stok yapicam ayrıca sudan olsaydı çoktan geçerdi günde 3.5-4 litre şu tüketiyorum.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

mercimek ye.

 

Öğlen yemeğinde mercimek yedim ayrıca bugün 2 kez öğle yemeği yedim saat 1 den 6.30 a kadar ev taşıdık özellikle biceps ve bacaklarim patlama noktasına geldi şimdi 1 limonata 1 saat kadar sonrada protein ağırlıklı bir akşam yemeği planliyorum..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

benım en favorim ıspanak mercimek brokoli yulaf ezmesi hem tok tutuyorlar (mercimek sevıyom 1 kazan osla gene yirim) hemde vucuda enerjı yaktırıyorlar ozellıkle mercımek ıcın karbonhitratının 3/2 si lif insülin tetiklemez öyle.

 

Sabah, 1 tam 1 beyaz haşlanmış yumurta, 1 dilim t.buğday ekmek salatalık domates 100gr lor
Öğle (1.) 100 gr haslanmis tavuk ,200 gr yoğurt, 1 kase mercimek çorbası 1 domates
Öğle(2 .)4 y.k. Kıymali nohut, 1 kase pilav,4 y.k. bezelye,Ayran
Ara ,Limonata ve Soda
Akşam, 100gr tavuk göğüs haslama 1 kase mercimek çorbası

Makro

Zaten bugünde kardiyo ve ağırlık çalışması olarak asansörsüz 3.cu kata ev taşıdık Kol, bacak, göğüs kısacası her tarafım ağrıyor .Yarın bi off gün yapip pazartesiden itibaren yoğun tempo diyete devam..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu agrilara valide böregi en iyi caredir haberin olsun

 

Bugün teyzemleri taşıdık malum hepsi annem gibi 4 teyzemde oradaydı hepside maharetlerini konuşturmuş Baktım dayanamıyacagim hemen eve topuk

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haktir sana o zaman bu agrilar cekmek,yat debelen sabaha kadar kivran agrilardan

 

hayırlı olsun

 

Yorgunluğum iştahima vurdu
Sabah, 70 gr yulaf,2 yumurta 70 gr lor dan omlet,2 dilim light kaşar
Öğle , 2 tabak mercimek çorbası 3 dilim tam b.ekmek
Ara 100 gr light ton balığı
Aksam, 1 tabak bamya 3 kaşık bulgur pilavı, Salata, 150 gr tavuk haslama göğüs
Yatmadan, 100gr lor
Makro

Off gün birazda yemeği abartinca şişkinlik oluştu

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Herzaman ki beslenme duzenime yakın bir beslenme oldu karbo biraz fazla aldım akşam halisaha maçın var..Bugün ki proteinin neredeyse tamamı hayvansaldi

Makro

Egzersiz olarak evde göğüs biceps ve çeşitli mekik hareketleriyle çalıştım

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah,
2 haşlanmış yumurta , 50 gr keçi peyniri ,domates
Ara, Elma,3 çilek
Öğle,Etli Nohut ,200 ml yoğurt
Akşam,150 gr tavuk,2 yumurta,100gr lor

Egzersiz olarak,
Sırt ,arka kol ve aps çalıştım..2 gün boyunca sınavlarım var kardiyo olarak sadece yürüyüş yapabiliyorum...

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah, 2 yumurta,100gr lor,50gr yulaftan omlet
Öğle , 2 tabak mercimek çorbası
Ara, 10 badem
Akşam, 170 gr haslama tavuk gogusu, 250 gr y.yağlı yogurt , Yarım d. Buğday ekmek
Yatmadan , 100gr lor

Egzersiz olarak 1 saat yürüyüş

Makrosu,

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şoan kadar kaç kilo verdiniz?

 

Selam ciko nat ve murat90 günlüklerinizi takip ediyorum benim de açtığım başlık var orda yardım ve eleştirilerinizi bekliyorum.

 

135 olarak başladım 45 gün oldu 14 kilo verdim ancak bu olay doğru orantılı olmadı 1 hafta sonunda 6 kilo verdim gerisini eşit zamanda verdim..Suan haftada 1.5 - 2 kilo verirsem iyi

Beslenme,
Sabah; 2 yumurta,100gr lor dan omlet,domates,2 dilim light kaşar,1dilim tam b. ekmek
Öğle; 1 kase mercimek çorbası,salata,1 dilim t.buğday ekmek
Ara; 1 elma
Akşam;1 kase mercimek çorbası,salata,1 tabak kıymali bezelye,1 dilim tam b. ekmek
Yatmadan, 100gr lor

Makrosu,

Bugün de yoğundum ağırlık çalışamadım kardiyo olarak 1 saat hızlı tempo yürüyüş ve çeşitli mekik hareketleri..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme duzenim herzamanki gibiydi sadece karboyu fazla kaçırdım..Aldığım proteinin nerdeyse tamamı hayvansaldı..

Makrosu ,

Egzersiz olarak yarım saat hızlı tempo yürüyüş ve ek olarak biceps omuz ve triceps çalıştım...

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karboyu coo fazla almissin gunluk kendi belirledigin toplam kotan nedir? Birde bir onceki gunden yiyeceklerinin listesini yaparsn fazla kacirmayla ugrasmssin hem daha iyi olur ben o sekilde yappiyorum. Kacma gibi bir durum olmuyor. Benim butun gun aldihim karboyu sen bir ogunde almissin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aktivite durumuna göre karar veriyorum ancak 150 civarını tutturmaya çalışıyorum komplex karbo alımınada özen gösteriyorum malum 120 kiloluk bedeni doyurmak kolay değil özellikle maç yaptığım günler yada yoğun aktivite içinde olacaksam 250 e kadar yolu var

Ayrıca o bir öğün değil hepsini kahvaltıya ekliyorum ayırmıyorum yediklerimi..