Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan murat90
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Neredeyse 2 haftadır düzenli beslenme olayını gerçeklestiremedim..Bu süre boyunca kontrollü yiyerek ne kilo aldım ne de verebildim...Halen 118 kilo civarındayım..
Ayrıca rejimdeyken yemeklerin hazırlanma şekli, sunum ve göze hitap etmesi çok önemliymiş :)Göze güzel gelmeyince insanda istekde kararlılıkta gidiyor :)
Bugün tekrardan eski düzenime dönüyorum.
Beslenme ;
Sabah, 3 yumurta 80 gr lor ve 70 gr yulaftan lorlu pankek ,1domates,5-6 zeytin
Ara, Yarım avuç fıstık
Öğle ,2 dilim tam buğday ekmeği,Az yağlı kiymadan geniş bir köfte, mantar ,domates
Ara, 1 Elma
Akşam ,Yarim tabak pilav ve haşlanmış tavuk
Yatmadan 100g lor

Antreman olarak 1 saat halısaha maçı ,ve flexor hocanın verdiği programdan göğüs ve biceps çalıştım...

Bugünlük makro yerine yediğim ana öğünlerin resimlerini atıyorum :)
dana8a3e.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün uzun zamandır halisaha maçı yapmadigimdan bir anda yuklenince ağır geldi.Neredeyse her tarafim ağrıyor o yüzden bugun off gecti..

Beslenme;
Sabah, lorlu pankek ,domates,zeytin
Ara, Yarım avuç fıstık
Öğle, 150gr tavuk göğüs ve 1 dilim tam buğday ekmek, 150gr yoğurt
Akşam , Öğle ile aynı menüydü.
Yatmadan , 80 gr lor

Sabah eğer zamanım varsa lorlu pankek yaparak yemek hoşuma gidiyor haftada 4-5 defa yemeği planlıyorum, hem lor hem yulaf yalnız başlarına yemek biraz işkence o yüzden bunu tercih ediyorum..
Tarif , https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/93580/

Bugünkü makrolarım ,
4ynuza9e.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugünde yorgunluğu başta bacaklarım olmak üzere her tarafimda hissettim. Beslenme duzenim normaldi,antreman olarak omuz ve sırt çalıştım..

Protein ihtiyacımı sabah lor yumurta,öğlen kırmızı et, akşam tavuk etinden karşıladım..
Karboyu yulaf ve tam buğday ekmeğinden,yağı zeytinyag ve fındıktan aldım...

Makrosu ,
y9a9upeq.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Sabah gayet dinç kalktım protein-karbo eşit ağırlıkta bir kahvaltıdan sonra sırt ve biceps çalıştım.
Dışarıya çıkarak hafif tempoda koştum.(40dk)
Öğlen ve akşamın menüsünde köfte vardı ayrica her ogunde yanında bir miktar yogurt ve 2 dilim buğday ekmeği yedim..
Akşam üzeri kandil olmasından dolayı irmik helvasindan 1 porsiyonu mideye indirdim:)
Ve son olarak gece 1 saat halısaha maçı yaparak günü tamamladım..
Kilomda 2-3 haftadır değişiklik olmamasına rağmen kendimi daha zayıf ve özellikle maç oynarken daha rahat hissediyorum...
Haziran itibariyle aldığım besinleri sabit tutup haftada 5 gün sağlam kardiyo yapmayı planlıyorum...

Makro

Resim eklenmedi..Yağ 90 Karbo 140 Protein 190 civarı Kalori 2200

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün aşırı yoğundum kahvaltı yapadim o yüzden gün boyu halsizlik yaşadım..
Genel olarak dün halisaha maçı yapmış olmama rağmen yorgunluk hissetmedim.
Beslenme olarak protein ihtiyacı balık ve kırmızı etden , karbo buğday ekmegi ve taze fasulyeden geldi.
Günü off geçirdim ancak sürekli bir koşuşturmaca içindeydim gün boyu ayaktaydım..
Makro :
2urarunu.jpg


Yakin zamanda fotoğraf çekerek buraya eklemeyi planlıyorum.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Beklemekteyim guzel gidiyorsun ama sanki protein vb aldiginda cardio vb agirlik sart proteini degerlendirmekvamaciyla boyle kilo verirsen istedigin makamda sarkmasiz kral olursun

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Zaten şimdilik ham olan vücudu hareketlere alıştırma amaçlı düşük kiloda , kas gelişiminden ziyade kas kaybı yaşamamak için çalışıyorum.Vücud olarak hep iriydim ama aynı zamanda kas üstü yağ tabakasıda fazlaydı, fazlalıkları verebilirsem sarkma olmayacağını umuyorum. Yaz sonu 100 kilo olabilirsem yeni sezonda bir salonda sağlam şekilde ağırlık çalışarak kas kazanimina geçmeyi planlıyorum..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün göğüs ve triceps çalıştım bunun yanında kardiyo olarak 1 saat hızlı tempo yürüyüş yaptım..
Beslenme düzeninde değişiklik olmadı...
Proteinler; yumurta,balık ve tavuk etinden geldi
Yağlar ; Zeytinyag ve ceviz
Karbonhidratlar; Tam buğday ekmeği ve yulaftan geldi...

Makrosu,
zese3ahu.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Dün yazamadim şimdi fırsat buldum dün yaptıklarımdan bahsedecek olursak,
Beslenme olarak ,
Protein ihtiyacımı balık,tavuk eti ve yumurta ile giderdim
Karboyu bulgur ve yulaf ile
Yağ olarakta ceviz ve zeytinyag kullandım.

Antreman olarak evde çalışma olarak göğüs ve omuz çalıştım, sol omzum çok ağrıdı ,eskidende problemim olan bir bölgeydi ,yüzme sezonuna kadar zorlamadan antremanlara devam edicem.
Kardiyo olarak 30 dk yoğun tempo basketbol oynadım.Sanırım sakatlığım basket sonrası omuz çalışmaktan dolayı oldu...
Bugün tartida 116.8 i görerek ilk defa 117 altını gördüm.En kısa zamanda bir yağ ölçümü yaptırmam lazım , kastan önemli ölçüde kaybettiğimi düşünmüyorum çünkü bu aralar proteini 150 ve üstü almaya çalışıyorum, yinede ölçüm yaptırarak sonuçları görmek daha iyi olur..
Dün e ait makro ;
qu6ysere.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün off günümdü, sadece zorunlu olarak 1 saat yürüyüş yaptım..
Beslenme olarak sabah lorlu yulafli pankek
Tarifi, Lorlu Pankek | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Daha sonra 550gr tavuk göğüsü ,2 havuç , biraz yeşil biber ve kabak ile soya soslu tavuk yaptım..
Bunu Öğle ve Akşam olmak üzere 2 e bölüp tükettim..Yanında 1 kase yoğurt ve sadece öğlen 1 dilim tam buğday ekmeği yedim..

Pankek ve tavuktan 1 er görüntü;
tezy9aqy.jpg


Tüm günün makrosu;
6y8y2y2e.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
süper gidiyorsunuz tebrik ederim sizde güzel azim var hedefinize ulasırsınız inş 70 kilo olup vücud yapsanız süper olur biz 100 kilo üstünden 73 kiloya indik ama hakkını alamadım göğsüm hastalıklı erimedi
 
hedefin cok az bence hocam başlamışken ideal kilo iyidir sonrada fitness başlar kas yaparsınız herhangi bi jinekomasti hastalıgı v.b sıkıntınızda yok
 
aseraser123 dedi:
hedefin cok az bence hocam başlamışken ideal kilo iyidir sonrada fitness başlar kas yaparsınız herhangi bi jinekomasti hastalıgı v.b sıkıntınızda yok
Genişletmek için tıkla...
Şimdilik jinekomasti gözükmüyor olacağını da sanmıyorum ancak sarkma olabilir o yüzden yavaşca yağdan veriyorum ,ayrıca 70 kilo benim yapım için gerçekten az 90 kilo iken idealime kavuşuyorum eskiden beri kaslı bir yapım vardı bu fazla değişmedi.
 
bence siz motivenizi bozmadan devam edin sarkma olmaz bu beslenmeyle imkansız yavaş iyidir ztn siz 90 kilolara bi inin ztn size yeterli gelirse başkası önemli degil Neyse Artık yatma vakti geldi İyi gcler
 
Yazıcam hep tam uykum geliyor yazamıyordum :) Öncelikle samimiyetimle söylüyorum kiloya göre vücudun öyle çok kötü bir görüntüsü yok , tabiki fazlalıklar var.Çok iyi gidiyorsun abi.Bilinçlenmişsinde zaten sakın hızlı kilo veriyim deme aman. Ayda 4 kilo idealdir ama şuanda kilo fazla olduğundan daha fazla vermekte normal sayılır.100 civarlarına inince hafiften salona gitmiceksen bile dambıl alsan süper olur.100 civarlarına gelince artık vücudun kas kazanmayada ihtiyacı vardır yağ yakmak için , sıkılaşmak için kas kaybı , sarkma vb. için.

Başarılar , benimde yarın halısaha maçım var :D defansım ama çok feci goller atarım kornerlerde arkadan gelip :D
 
Güzel yorumlar için teşekkürler , zaten bizi hep bu görüntü mahvetti 100 kilo idim kilolu değilsin dediler, 110 olduk yine öyle , 115-120 derken baktık yana - öne dikdörtgenler prizmasi halinde bir şekle kavuştuk :)
Haftada 2 halisaha ve 15 yıl düzenli mevsim zamanı yüzme yapmamış olsak demek ki fıçı gibi olacaktık :)

Bugünden biraz bahsetmek gerekirse 1-2 öğrenciye özel ders verdiğimden ne verimli spor yapacak zamanım kaldı ne de düzgün zamanlarda öğünlerimi alabildim.
Beslenme olarak ,
Sabah ,Yulafli,yumurtalı ve lorlu pankek ,1 bardak süt
Öğle, Zeytinyağlı fasulye ve 100 gr köfte ,yogurt
Akşam , Ton balıklı salata
Yatmadan 100gr lor

Makro..
usu2aryb.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün göğüs ve biceps çalıştım performans olarak gayet iyiydim ancak akşam bir yemekli davete icabet etmek gerekti mecburen serbest öğünü bugüne çektik..
Sabah öğlen normal şekilde beslendik ancak akşam karniyariklar ,dolmalar , baklavalar havada uçuştu :)
Makrosu
etygabeq.jpg


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sıkıntı yok ben kaçamak günlerinde 8 bardak su yerine 20 cıkartırdım + anca tuvalete giderdim ve günde 4 yeşil çay yerine 6-7 bardak içtim 10 dakkalık hafif tempoda kostum sonunda 1 hafta önce kilo vermeyi başarıp kas olusturmaya calısıyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı