Vücudum

[berkeefe35]

Bende öğrenciyim yumurta sürekli evde oluyor yulafta istiyorum alıyorlar.Haricinden harçlığından biriktirebilirsen tavuk ve pirinç alabilirsin.Ne kadar yiyeceğin ne kadar biriktirdiğine bağlı.1kg pirinç + 1kg tavuğa 30tl desek 2 günde biriktirebiliyosan 30tl, günde 500gr yersin ki her bittiğinde yeniden alabilecek paran olsun 5 günde biriktirebiliyorsan günde 200 gr yersin pirinçde sana kalmış kilo alıp veya vericeksen ona göre ayarlama yapabilirsin.Gerekli ayarlamalarla sadece yumurta pirinç yulaf ve tavukdan zaten 100gr protein gelir.Gerisi artık sağlıklı ne bulabiliyorsan.Bende 9 10 aydır yapıyorum 88 kiloydum şuanda 76 kiloyum ilk halime göre aramda baya fark var beslenmemde güzel değildi sadece şekeri kestim ekmeği kesemedim sadece ekmeksiz 2 ay gitti sonrasında yapamadım halada yiyorum mesela ama ölçülerim artmasada çok fark var ilk halimle aramda.

teşekkür ederim dostum şimdi aldım ölçüleri yeni bir konu açıp her ay güncelleyeceğim 15 ay boyunca şuanda zaten spordan önce okulda karb alıyorum bulgur pilavı + tavuk sabah 4-5 yumurta akşam eve gelince yine tavuk öyle öyle bakalım ne olacak 15 ay sonunda

 

[-hitman-]

Yaşın bu spor için gayet uygun. Hiç aksatmadan sporunu düzenli bir şekilde yap. Her şeyden önce ise bol bol oku, araştır. Bilgi sahibi ol. Forumda zaten güzel bilgiler var. Ancak her gördüğüne de atlama. Yok sporu yaparsan ölürsün, kalp krizi geçirirsin. Bunları boş ver. Herhangi bir sağlık problemin yoksa bu sporu yapmak için, o zaman hiç durma ve yap! Ayrıca bir kişi öleceği varsa zaten ölür. Yumuşak insanlar gibi korkma, cesaretli ol. Atın ölümü arpadan olsun, ama sen tedbirini al. Proteine falan gerek yok. Zaten fiyatları da pahalı. Günlük alacağın gıdalar ile bu açığı kapatırsın. Protein alacağına tavuk göğsü ve yumurta al. Düzenli olarak çalış, hareketleri hissederek yap. Yaşın spor için çok iyi. 7-8 ay düzenli yapınca bile arkadaşlarının yanında canavar gibi görülürsün. Karbonhidratı ise idmandan önce tüket. Spordan sonra ise minumum seviyede tüket. Ayrıca vücut geliştirme programına yarım saat koşu da ekle.

 

[OKR]

Vg icin en verimli yastasin.

Merhaba vücudum bu şekilde öncelikle kendimi tanıtayım;
Ben 1.76 boyunda 70 kilo 400 gr ( bugün spor salonunda tartıldım)
15 yaşında bir gencim geçen yaz spor ve diyet sayesinde 84ten 71 kiloya kadar düştüm şuanda da amacım kas yapmak fakat durum şu

Sabah evde 4 yumurta tüketiyorum çayla birlikte
Okulda elma-bi avuç kuru üzüm
Akşam spor çıkışı tavuk ve salata

Bu liste hakkında daha önce konu açmıştım herkes bana listenin kötü olduğunu hatta berbat olduğunu söyledi fakat nasıl düzeltebileceğim konusunda yazdım görmediler ben de flood yapmamak için yeni konu açmaya karar verdim yanlış anlaşılmasın diye

Şimdi asıl sorularıma geçmek istiyorum;
1-göbeğim çok mu fazla

2- bu göbek varken kas kazanmaya çalışmak kötü mü olur?

3-Karbonhidratın az olması sıkıntı yaratır mı mesela diyette yağsız makarna veya bulgur pilavı pirinç lapası vs olması daha iyi olur mu?

4-Listemde ne gibi değişiklikler yapmalıyım

5-Fullbody çalışıyorum ve çalışma sürem 2-2.30 saate çıkıyor antrenman için max 1.30 saat olmalı diye bir şey okumuştum ne kadar doğru bilmiyorum antrenmanımı fullbody değil de her gün farklı çalışsam daha mı iyi olur

6-Öğrenciyim bu yüzden fazla param yok fakat biriktirmeye çalışıp protein tozu alabilirim salonda kimle konuşsam kullanmamın iyi olacağını gelişme döneminde olduğumu söyledi bu kadar erkenden toz almalı mıyım?

7-Diyet listemi düzenleme konusunda yardımcı olursanız sevinirim

Not: Vücudum kötü görmek zorunda kalan herkesten özür diliyorum

1-) Gobegin fazla degil.
2-) Yag oranin yuksekken agresif kalori fazlasi alman zararina olur, lean bulk yapabilirsin.
3-) Bu sorunda lean bulka cikiyor, 150-250 karbonhidrat arasinda beslenebilirsin. Tabii geri kalan makrolarini protein agirlikli olmak uzere protein ve yag ile tamamlayabilirsin.
4-) Beslenme listen cok kotu forumun beslenme kismini hatim ederek basla.
5-) FB veya split tamamen sana kalmis. 2.30 saat nedir yahu? Katabolizma gibi palavralardan bahsetmeyecegim fakat programinda bir seyler ters gidiyor.
6-) Protein tozu takviye edici gidadir. Sana yumurtanin, tavugun, etin verdigi yarari veremez. Ogrenci oldugun icin takviye gidalar yerine gercek gidalara yonelmelisin.


—VG icin en verimli yastasin. Hormonlarin pik seviyelerde. Yoluna tas koyanlari dinlemeyip devamli calisirsan senin yararina.

 

[shaq]

KONU DIŞI VE POLEMİK OLUŞTURAN MESAJLAR SİLİNMİŞTİR.
KURALLARA AYKIRI MESAJ ATANLARA CEZA PUANI VERİLMİŞTİR VE GEREKLİ UZAKLAŞTIRMALAR YAPILMIŞTIR.

 

[berkeefe35]

Vg icin en verimli yastasin.

1-) Gobegin fazla degil.
2-) Yag oranin yuksekken agresif kalori fazlasi alman zararina olur, lean bulk yapabilirsin.
3-) Bu sorunda lean bulka cikiyor, 150-250 karbonhidrat arasinda beslenebilirsin. Tabii geri kalan makrolarini protein agirlikli olmak uzere protein ve yag ile tamamlayabilirsin.
4-) Beslenme listen cok kotu forumun beslenme kismini hatim ederek basla.
5-) FB veya split tamamen sana kalmis. 2.30 saat nedir yahu? Katabolizma gibi palavralardan bahsetmeyecegim fakat programinda bir seyler ters gidiyor.
6-) Protein tozu takviye edici gidadir. Sana yumurtanin, tavugun, etin verdigi yarari veremez. Ogrenci oldugun icin takviye gidalar yerine gercek gidalara yonelmelisin.


—VG icin en verimli yastasin. Hormonlarin pik seviyelerde. Yoluna tas koyanlari dinlemeyip devamli calisirsan senin yararina.

Teşekkür ederim lean bulk uygulayacağım o halde yanıtınız cidden yardımcı oldu açtığım diğer konuya her ay ölçülerimi yazacağım

 

[berkeefe35]

Yaşın bu spor için gayet uygun. Hiç aksatmadan sporunu düzenli bir şekilde yap. Her şeyden önce ise bol bol oku, araştır. Bilgi sahibi ol. Forumda zaten güzel bilgiler var. Ancak her gördüğüne de atlama. Yok sporu yaparsan ölürsün, kalp krizi geçirirsin. Bunları boş ver. Herhangi bir sağlık problemin yoksa bu sporu yapmak için, o zaman hiç durma ve yap! Ayrıca bir kişi öleceği varsa zaten ölür. Yumuşak insanlar gibi korkma, cesaretli ol. Atın ölümü arpadan olsun, ama sen tedbirini al. Proteine falan gerek yok. Zaten fiyatları da pahalı. Günlük alacağın gıdalar ile bu açığı kapatırsın. Protein alacağına tavuk göğsü ve yumurta al. Düzenli olarak çalış, hareketleri hissederek yap. Yaşın spor için çok iyi. 7-8 ay düzenli yapınca bile arkadaşlarının yanında canavar gibi görülürsün. Karbonhidratı ise idmandan önce tüket. Spordan sonra ise minumum seviyede tüket. Ayrıca vücut geliştirme programına yarım saat koşu da ekle.

programımı yazdığım konuda yazdığım gibi 15 dakikalık kardiyo yapıyorum yüksek hızda onun dışında her gün basketbol oynuyorum 30 dakikaya çekmek gerekli mi yine de onun dışında verdiği bilgiler için teşekkür ederim herkese hepsini uygulayacağım istikrarlı bir şekilde devam edeceğim idmanlarıma

 

[-hitman-]

programımı yazdığım konuda yazdığım gibi 15 dakikalık kardiyo yapıyorum yüksek hızda onun dışında her gün basketbol oynuyorum 30 dakikaya çekmek gerekli mi yine de onun dışında verdiği bilgiler için teşekkür ederim herkese hepsini uygulayacağım istikrarlı bir şekilde devam edeceğim idmanlarıma

Eğer ki basket oynarken yeterli miktarda kalori yakıyorsan 30 a çekmene gerek yok. İdman yapa yapa vücudunu zaten daha iyi anlayacaksın ve vücudunun ihtiyacı doğrultusunda hareket edeceksin.

 

[Güç aşkı]

Basket oynarken stephen curry gibi devamlı koşma çalışmaları yap. Devamlı hareket halinde ol yani. Basket en çok kilo verdiren sporlardan. 25 dakikası 1 saatlik kardiyoya bedel.

 

[berkeefe35]

Basket oynarken stephen curry gibi devamlı koşma çalışmaları yap. Devamlı hareket halinde ol yani. Basket en çok kilo verdiren sporlardan. 25 dakikası 1 saatlik kardiyoya bedel.

favori oyuncum da Curry'dir bu arada belirteyim basket oynamayı çok seviyorum iyi oynadığımı da söylüyor çevremdekiler her gün oynuyorum o kadar terliyorum ki