Vücudum

Merhaba vücudum bu şekilde öncelikle kendimi tanıtayım;
Ben 1.76 boyunda 70 kilo 400 gr ( bugün spor salonunda tartıldım)
15 yaşında bir gencim geçen yaz spor ve diyet sayesinde 84ten 71 kiloya kadar düştüm şuanda da amacım kas yapmak fakat durum şu

Sabah evde 4 yumurta tüketiyorum çayla birlikte
Okulda elma-bi avuç kuru üzüm
Akşam spor çıkışı tavuk ve salata

Bu liste hakkında daha önce konu açmıştım herkes bana listenin kötü olduğunu hatta berbat olduğunu söyledi fakat nasıl düzeltebileceğim konusunda yazdım görmediler ben de flood yapmamak için yeni konu açmaya karar verdim yanlış anlaşılmasın diye

Şimdi asıl sorularıma geçmek istiyorum;
1-göbeğim çok mu fazla

2- bu göbek varken kas kazanmaya çalışmak kötü mü olur?

3-Karbonhidratın az olması sıkıntı yaratır mı mesela diyette yağsız makarna veya bulgur pilavı pirinç lapası vs olması daha iyi olur mu?

4-Listemde ne gibi değişiklikler yapmalıyım

5-Fullbody çalışıyorum ve çalışma sürem 2-2.30 saate çıkıyor antrenman için max 1.30 saat olmalı diye bir şey okumuştum ne kadar doğru bilmiyorum antrenmanımı fullbody değil de her gün farklı çalışsam daha mı iyi olur

6-Öğrenciyim bu yüzden fazla param yok fakat biriktirmeye çalışıp protein tozu alabilirim salonda kimle konuşsam kullanmamın iyi olacağını gelişme döneminde olduğumu söyledi bu kadar erkenden toz almalı mıyım?

7-Diyet listemi düzenleme konusunda yardımcı olursanız sevinirim

Not: Vücudum kötü görmek zorunda kalan herkesten özür diliyorum

 

19 yaşında başla.
Cok erken 15

 

Toz için mi?

 

Sen bakma sporun yaşı olmaz keşke ben de 15 yaşında başlayabilseydim şu an çok daha iyi bir altyapım olurdu. Bence kilo almadan önce kalori açığı bırak ve temiz aynı zamanda fit bir görünüme ulaş. Ardından tekrar temiz şekilde yoluna bakarsın. Tavuğu ne kadar tüketiyorsun bilmiyorum ama öğle arasındaki öğün gereksiz onun yerine biraz daha normal besinler ekleyebilirsin. Birazcık temiz karbonhidrat ve protein. Onun dışında bütçeni bilmiyorum ama muhtemelen bir gelirin yok. Onun için sen proteini yeterince al ve gereksiz karbonhidrat hiç alma. Ekstradan annenin yaptığı temiz sebze ve etli yemeklerden ye ki vitaminlerin eksik kalmasın.

 

Teşekkür ederim

 

Hocam 16 yaşında başlamış birisi olarak erken başlamanın özellikle bilinçsizce yapılmadığı sürece sıkıntı olacağını sanmam.

 

Teşekkür ederim cevabınız için

 

özür dilenecek bir şey yok. ama bu vücutta sadece kardiyo görüyorum. yani iyi beslenmeden kardiyo veya başka türlü antrenman yapmanın sonucu bu işte. onun dışında yazdın ben hatırlıyorum seni. yani yardım istedin ama yardım isteyip cevap bekleyene kadar forumda 15 dakika gezseydin zaten bulacaktın her şeyi.

 

Forumda cidden gezdim fakat tüm sorularım için kesin cevaplar bulamadım ondan mütevellit tüm soruları toplayıp konu açtım tekrar teşekkür ederim cevabınız için

 

Bilinçli bir şekilde, eğitmen gözetiminde yapıyor mu?
Sentetik ürün kullanım dozajlaması nasıl?
Tek tek her etapta kendisini takip eden bir hocası var mı?
Sanmıyorum...
Spor güzel şey evet de 15 yaşında body yapmak manasız bence.
Futbol,voleybol oyna,koşu yap,yüz...
Nedir bu kas merakı yediden yetmişe herkese empoze ediliyor anlamıyorum.

 

Ek olarak basketbol da oynuyorum ki zaten? Tek isteğim şuan için fiziğim düzeltmek ve biraz daha estetik gözükmek bu kötü bir şey mi? Yardım almak için yazıyorum buraya 7/24 beni izleyecek bir antrenörüm yok bu olmadan spor yapılamaz mı? Tek istediğim sorularıma cevaplar almaktı düzgünce ki ona göre hareket edeyim umarım verdiğim yanıtı saygısızlık olarak nitelendirmezsiniz zira hiçbir şekilde saygısızlık amaçlı yazmadım teşekkür ederim iyi akşamlar ablacım

 

15 yaşındaki biri için gereksiz birşey.
Çocuksun daha yahu.

 

Kardeşim senin bu yaşta metabolizman hızlıdır ben de lise1-2 zamanında 85 kiloyu görmüştüm kiloluydum. O zamanlarda babamla birlikte aldığımız ağırlıklar ve kondisyon bisikleti vardı. Bak ben de geçtim bu yollardan o yüzden sana yazıyorum öncelikle yaşın genç olduğu için kiloyu dert etme zaten şu an bilincindesin vücudunun ve güzelleştirmek istiyorsun vücudunu. Sana şu kadar protein şu kadar karbonhidrat gibi program yerine biraz daha hareketli yaşam ve biraz da ağırlık çalışmak yetecektir. Bununla birlikte beslenmeyi de evde pişen yemeklerle idare edebilirsin ha eğer durumun iyiyse kendine tavuk et alırsın onu yaparsın bir de.

Başka bir konu olarak da ;

şu hoca hoca hoca muhabbetini bir türlü anlamıyorum. 20 aydır spor yapıyorum tamam belki bir kaç ay yanlış çalıştım tamam belki bir kaç ay boşuna gitti fakat en azından neyin nasıl yapılacağı hakkında ezber program yerine kendim öğrenmiş oldum ve hala öğreniyorum. Spor hocasıyım diye kaç tane besyo 2.-3. Sınıf öğrencisi ortalıkta fink atıyor belli değil. Bence sen spordan korkmadan yap sporunu elbet faydasını alacaksın biz de burada yardımcı oluruz.

 

Yanıtın için teşekkür ediyorum abi zaten olabildiği kadar hareket katıyorum hayatıma İzmir'de olanlar bilir Güzelyalı sahil kesiminde Kafes adında çoğu kişinin bildiği bi basketbol sahası var haftasonları arkadaş grubumla oraya gidiyorum çoğu bahçelievlerde oynuyor okulda boş derslerde de mutlaka basketbol ve futbol oynamaya çıkıyorum çünkü boş boş oturmak beni cidden sıkıyor haftaiçleri de okuldan sonra direkt spora gidiyorum haftasonu sabah erken gidiyorum ki akşam basket oynayabileyim
Yazımı okuduğun ve cevapladığın bana motivasyon kaynağı olduğun için teşekkür ederim

 

Rica ederim bir de sana tavsiye yemeyi çok kesme ben öyle yapmıştım 85ten 65e 2-3 ay içinde inmiştim nerdeyse ama çok sağlıksızdı ve 65 kilo kemiklerim kalın olduğu için hepten zayıf gösteriyordu beni. Sen yavaş yavaş kilo verecek şekilde devam et. Sadece şuna dikkat et ve hayat tarzı olarak yap derim , hazır gıdalar tatlı olsun bisküvi olsun fastfood bunları yapabiliyorsan hepten at hayatından. Unutma ki bunları sadece şu an vücudunu beğenmediğin için değil bir hayat biçimi olarak yaparsan , hayatın boyunca vücudun istemediğin bir şekle girmez.(tabi spor da önemli) Bak ben bugün arkadaşımla iftar yaptım , o hazır iftar menüsü aldı ben saklama kabında getirdiğim yemeği yedim.

 

Yani şuan öyle yapmayı düşünüyorum artık günlük almam gereken kalorinin fazla altına düşmemeye çalışıcam 4-5 ay içerisinde eritebilirim umarım göbeğimi kollarımda gelişme var şuan için 32 sol 33 sağ salonda hoca ölçtü göbek bölgemde ciddi yağlanma var umarım dediğim gibi 4-5 ayda eritebilirim ek olarak öğünlerime az da olsa karb eklemeye karar verdim çünkü antrenmana girerken ölü gibi giriyorum zaten zaman her şeyin ilacı zamanla her şeyi oturtacağım kanaatindeyim tekrar teşekkür ederim ekleyeceğim karbonhidratı yağsız bulgur pilavı veya makarna ile sağlamayı düşünüyorum saygılar

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2019 ---

Ek olarak istikrarlı sürdürüyorum diyetimi herhangi bir şekilde bisküvi fastfood tarzı ürünlerden uzak duruyorum eskiden sabahları tükettiğim sosis salam sucuk ve türevi şeyleri ağzıma sokmuyorum uzun zamandır umarım bu şekilde yolumdan sapmadan devam edebilirim yazın 4 ay gittim toplam şuanki üyeliğim 15 aylık para biriktirmekte cidden zorlandım ailem sağolsun destek oldu biraz fakat hedefim için değer mi değer yazın verdiğim kiloları cidden sağlıksız bir şekilde verdim sanırım bu sefer tamamen sağlıklı bir yaşam stili kuracağım salona gittiğim arkadaşım 2 günde 1 gidiyor onun gelmediği günlerde kardiyoya ağırlık vermeyi geldiği günlerde ağırlık çalışmayı düşünüyorum

 

katılıyorum. geçenlerde bir kız, arkadaşım olur kendisi kas kütlesi ekleyip fazla yağları yakmak istemiş. hoca hoca dediği adamın verdiği program şu: ilk 3 ay adaptasyon adı altında 2 saat bisiklet, koşu bandı, eliptik. neymiş yağlar eridikten sonra kas yaptırmak daha mantıklıymış. he sen alt yapının içine et ondan sonra metabolizmayı yavaşlat. bu adam 5 yıldır spor yapıyor çok iyi bildiğini zannediyor. verdiği diyet sadece yeşil sebzelerden oluşuyordu.

 

İnternetten günlük kalori ihtiyacını hesaplamalı ve kilo vermek istiyorsan glisemik indeksi düşük olan gıdalardan oluşan bir diyet listesi takip etmeni öneririm. Off günlerde agresif olmayan kalori açığı (300-500 kalori) bırakıp antrenman günlerinde normal ihtiyacının 300 ila 500 üstünde bir kalori alırsan eğer hem yağ yakar aynı zamanda kas kütlesi elde edersin. 5x5 gibi bir kuvvet antrenmanı hem güçlenmeni sağlayacak hem de sana altyapı sağlayacaktır lakin genç olduğun için hareketleri yaparken doğru formda yapmaya daha da özen göstermelisin. Bu arada toplumda genel olarak ağırlık antrenmanı yapmanın boyu kısalttığı gibi bir düşünce var ancak ağır kaldırmak boyu kısaltmaz, bunu da not olarak düşeyim.
Not : Bunlar tabii ki bir öneri, böyle emir kipiyle yazdığıma bakmayın yanlış anlaşılmasın

 

teşekkür ederim 5x5 i araştrıacağım

 

Bende öğrenciyim yumurta sürekli evde oluyor yulafta istiyorum alıyorlar.Haricinden harçlığından biriktirebilirsen tavuk ve pirinç alabilirsin.Ne kadar yiyeceğin ne kadar biriktirdiğine bağlı.1kg pirinç + 1kg tavuğa 30tl desek 2 günde biriktirebiliyosan 30tl, günde 500gr yersin ki her bittiğinde yeniden alabilecek paran olsun 5 günde biriktirebiliyorsan günde 200 gr yersin pirinçde sana kalmış kilo alıp veya vericeksen ona göre ayarlama yapabilirsin.Gerekli ayarlamalarla sadece yumurta pirinç yulaf ve tavukdan zaten 100gr protein gelir.Gerisi artık sağlıklı ne bulabiliyorsan.Bende 9 10 aydır yapıyorum 88 kiloydum şuanda 76 kiloyum ilk halime göre aramda baya fark var beslenmemde güzel değildi sadece şekeri kestim ekmeği kesemedim sadece ekmeksiz 2 ay gitti sonrasında yapamadım halada yiyorum mesela ama ölçülerim artmasada çok fark var ilk halimle aramda.