Ulaire Stronglift Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ulaire tarafından 11 Eylül 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    İyi geceler forum ahalisi

    10.11.2017 9. Hafta 3. Antreman

    squat
    2x5 20
    1x5 40
    1x3 60
    1x2 80
    5x5 100

    BPress
    2x5 20
    1x5 32.5
    1x3 45
    1x2 57.5
    5x5 62.5

    BRow
    2x5 25
    1x3 45
    1x2 57.5
    5x5 62.5

    Online bir hesaplayıcı ile ısınma setlerini belirledikten sonra salona geçtim. Gerçekten çok farketti. Squat ve row sırasında formla ilgili güzel yorumlar geldi o gazla setler nasıl bitti anlamadım :) Haftayı güzel bir şekilde kapattım. Darısı gelecek haftaya :)

    İyi dinlenmeler.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 ve Ludendorff bunu beğendi.
  2. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Herkese iyi akşamlar

    13.11.2017 10. Hafta 1. Antrenman

    squat
    2x5 20
    1x5 40
    1x3 60
    1x2 80
    5x5 102.5

    OHP
    2x5 20
    1x5 27.5
    1x3 35
    1x2 42.5
    5x5 50

    Deadlift
    2x5 40
    1x3 62.5
    1x2 87.5
    1x5 105

    Isınma sistemini değiştirdiğim iyi oldu. Setler daha rahat çıkmaya başladı. Deadlift ve squatta 3 haneye çıkmış olmanın mutluluğu ile overhead bomba gibi çıkıyor :)

    5x5 e başladığımdan beri paralel olarak intermittent fasting uyguluyorum. 12 haftayı doldurunca normal düzene geçeceğim. O zaman antrenmanların daha rahat geçeceğini düşünüyorum. Aç karnına bunlar kalkıyorsa tok olarak bakalım neler olacak :)

    İyi çalışmalar.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 bunu beğendi.
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Selamlar

    15.11.2017 10. Hafta 2. Antrenman

    Squat
    2x5 20
    1x5 40
    1x3 62.5
    1x2 82.5
    5x5 105

    BPress
    2x5 20
    1x5 32.5
    1x3 45
    1x2 57.5
    5x5 65

    BRow
    2x5 25
    1x3 45
    1x2 57.5
    5x5 65

    Squat çok güzel hissettirmeye hatta zorlamaya başladı. O zorladıkça barı kancalara bırakınca yaşattığı keyifte artıyor tabi :) Birde artan ağırlıkla birlikte derinliğin bozulmuyor olması da ayrı bir moral kaynağı. Salonda gördüğüm kişilerin %90 ı derinlik yerine ağırlığa odaklanıyor. Bu bana biraz saçma gelse de herkesin kendi seçimi :)

    Bench ve row da şimdilik sıkıntı yok.

    Sırada 110 kilo deadlift var cuma günü. Vücut ağırlığıma yaklaşıyor olmak beni heyecanlandırıyor :)

    İyi dinlenmeler.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 bunu beğendi.
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    İyi akşamlar herkese

    17.11.2017 10. Hafta 3. Antreman

    squat
    2x5 20
    1x5 42.5
    1x3 62.5
    1x2 85
    5x5 107.5

    OHP
    2x5 20
    1x5 27.5
    1x3 35
    1x2 42.5
    1x5 52.5
    3x4 52.5
    1x3 52.5

    Deadlift
    2x5 42.5
    1x3 65
    1x2 92.5
    1x5 110


    Squatta dinlenme süresi 2.5 dakikaya çıktı. Havada hafif bir çıkmayacak set kokusu alıyorum :)

    Overhead bu hafta çıkmadı. Yani form bozup eğilip bükülsem çıkardı ama öyle çıkan setin benim için pek bir anlamı yok.

    Deadliftte kaldırmak değil de tutmak zorladı. Yakın zamanda strap edinsem iyi olacak gibi. Kavramaya yönelik tavsiyesi olanı büyük bir zevkle dinlerim.

    Saygılar sevgiler...

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kirtasiyeue gidip tebwsir alin onu bara iyice yedirin eller kaymaz
     
  6. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Tozlu tebeşire macfit sıkıntı çıkarabilir ama bı denerim :) teşekkürler

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
  8. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    İyi akşamlar

    20.11.2017 11. Hafta 1. Antrenman

    Squat
    2x5 20
    1x5 40
    1x3 65
    1x2 85
    5x5 110

    BPress
    2x5 20
    1x5 35
    1x3 45
    1x2 60
    5x5 67.5

    BRow
    2x5 25
    1x3 45
    1x2 60
    5x5 67.5

    Squat yaparken high bar deniyeyim dedim ama barı almamla bırakmam bir oldu. Low bara epey alışmışım :)

    Row ve bench rahat çıktı. Bir süre daha onlarla sıkıntı yaşamam büyük olasılıkla.

    İyi çalışmalar

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    afka9 bunu beğendi.
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bu ağırlıklarda gripin sıkıntı yaşatmaması gerek aslında,mixed grip yapıyorsunuz değil mi?double overhand yapıyorsanız sıkıntı ancak ondan olabilir hatta double overhand gripin bile bu ağırlıklarda yeterli olması gerek.
     
  10. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Double overhand yapıyorum mixed i sevemedim. Yani kalkıyor ağırlık ama parmaklar hafif gevşiyor sadece

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    grip gücü önemli,bu şekilde grip gücünüzü geliştirmiş oluyorsunuz iyi bile yapmışsınız zannımca.ama ilerisi için maalesef yetmeyecek,bundan kaçmanın yolu yok.ya mix gribe alışacaksınız ya da hook grip öğreneceksiniz,mecbursunuz.çünkü er ya da geç grip gücü deadliftinizi sınırlayan faktör olacak.
     
  12. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Grip gücünü arttırmak için tavsiye edebileceğin bir şey var mı peki usta. Sonuçta mixed te yapsam hook ta yapsam grip gücü sınırlayacak. Bunu minimuma nasıl indirebilirim sence

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    grip gücünü en iyi ve en hızlı şekilde gene grip gücünü çalışarak geliştirebilirsiniz.binbir türlü egzersiz sayılabilir fakat her egzersiz herkeste aynı etkiyi yaratmıyor grip açısından ya da herkes her egzersizin yapılışını begenmiyor.ancak şaşırtmayacak mantığı basit hareketler genelde herkeste iş görür,deadliftte setten sonra olabildigince barı tutmak gibi,farmers walk gibi,plate pinch gibi vs vs.

    ayrıca şunu söyleyeyim mixed grip fiziksel bir olay,barın elinizde dönmesini engelliyor karışık tutuş.o yüzden mixed grip yaptıgınızda ANINDA ciddi bir fark hissedeceksiniz.mixed gribin normal bir sporcu için engelleyici faktör olması zor yani,hele sizin gibi yüksek kilolardaki birisi için.
     
    ulaire bunu beğendi.
  14. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Eyvallah @zeo64 sağolasın. Hafiften grip çalışmaya başlayayım

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 bunu beğendi.
  15. davonnn
    Offline

    davonnn Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2017
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    mixed gripe alışma ilerde bicepsin yırtılırsa hayatının en kötü anını yaşarsın.tutuş gücü için bir bilek güreşçisi ne yapıyorsa onları yapman gerekir
     
  16. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Herkese iyi akşamlar

    22.11.2017 11.hafta 2. Antreman

    Squat
    2x5 20
    1x5 45
    1x3 67.5
    1x2 90
    5x5 112.5

    OHP
    2x5 20
    1x5 27.5
    1x3 35
    1x2 42.5
    3x5 52.5
    2x4 52.5

    Deadlift
    2x5 45
    1x3 67.5
    1x2 100
    1x5 115

    Squat zorlaya zorlaya çıktı. Cumaya beni ne bekliyor çok merak ediyorum :)

    Overhead ilk 2 set iyi gitti, 3. sette sinyal verdi ve son 2 de 5 tekrar çıkmadı. Büyük olasılıkla pazartesiye kadar omuz iyi dinlenecek ve pazartesi 52.5 u aşacağım.

    Deadliftte 4 tekrar sorun olmadı ama son tekrarda barı düşürmeme ramak kalmıştı. Bu akşam itibari ile grip çalışmalarına bakıp güçlendirmeye geçmem lazım


    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Overhead e fazla isinma seti koymussunz
     
  18. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Stronglift app in tavsiye ettiği ısınma setleri bunlar ama tabi %100 doğru olacak diye bir kural yok :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Deadliftte 100 kgden sonra beşer beşer kilo arttırmayı kesip 2.5luk artışlara geçmesi öneriliyor.
    Tutuş çalışmaya bir an önce başlamanı öneririm ben geç kaldığım için pişmanım :D
    Ancak çok abartma çünkü sinir sistemini çok yoruyor antrenman performansını düşürür.
     
    zeo64 bunu beğendi.
  20. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    App in gazına gelip 2.5 u atladım sanırım :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş