Ulaire Stronglift Günlüğü

İyi geceler forum ahalisi

10.11.2017 9. Hafta 3. Antreman

squat
2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
5x5 100

BPress
2x5 20
1x5 32.5
1x3 45
1x2 57.5
5x5 62.5

BRow
2x5 25
1x3 45
1x2 57.5
5x5 62.5

Online bir hesaplayıcı ile ısınma setlerini belirledikten sonra salona geçtim. Gerçekten çok farketti. Squat ve row sırasında formla ilgili güzel yorumlar geldi o gazla setler nasıl bitti anlamadım :) Haftayı güzel bir şekilde kapattım. Darısı gelecek haftaya :)

İyi dinlenmeler.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Herkese iyi akşamlar

13.11.2017 10. Hafta 1. Antrenman

squat
2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
5x5 102.5

OHP
2x5 20
1x5 27.5
1x3 35
1x2 42.5
5x5 50

Deadlift
2x5 40
1x3 62.5
1x2 87.5
1x5 105

Isınma sistemini değiştirdiğim iyi oldu. Setler daha rahat çıkmaya başladı. Deadlift ve squatta 3 haneye çıkmış olmanın mutluluğu ile overhead bomba gibi çıkıyor :)

5x5 e başladığımdan beri paralel olarak intermittent fasting uyguluyorum. 12 haftayı doldurunca normal düzene geçeceğim. O zaman antrenmanların daha rahat geçeceğini düşünüyorum. Aç karnına bunlar kalkıyorsa tok olarak bakalım neler olacak :)

İyi çalışmalar.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Selamlar

15.11.2017 10. Hafta 2. Antrenman

Squat
2x5 20
1x5 40
1x3 62.5
1x2 82.5
5x5 105

BPress
2x5 20
1x5 32.5
1x3 45
1x2 57.5
5x5 65

BRow
2x5 25
1x3 45
1x2 57.5
5x5 65

Squat çok güzel hissettirmeye hatta zorlamaya başladı. O zorladıkça barı kancalara bırakınca yaşattığı keyifte artıyor tabi :) Birde artan ağırlıkla birlikte derinliğin bozulmuyor olması da ayrı bir moral kaynağı. Salonda gördüğüm kişilerin %90 ı derinlik yerine ağırlığa odaklanıyor. Bu bana biraz saçma gelse de herkesin kendi seçimi :)

Bench ve row da şimdilik sıkıntı yok.

Sırada 110 kilo deadlift var cuma günü. Vücut ağırlığıma yaklaşıyor olmak beni heyecanlandırıyor :)

İyi dinlenmeler.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
İyi akşamlar herkese

17.11.2017 10. Hafta 3. Antreman

squat
2x5 20
1x5 42.5
1x3 62.5
1x2 85
5x5 107.5

OHP
2x5 20
1x5 27.5
1x3 35
1x2 42.5
1x5 52.5
3x4 52.5
1x3 52.5

Deadlift
2x5 42.5
1x3 65
1x2 92.5
1x5 110


Squatta dinlenme süresi 2.5 dakikaya çıktı. Havada hafif bir çıkmayacak set kokusu alıyorum :)

Overhead bu hafta çıkmadı. Yani form bozup eğilip bükülsem çıkardı ama öyle çıkan setin benim için pek bir anlamı yok.

Deadliftte kaldırmak değil de tutmak zorladı. Yakın zamanda strap edinsem iyi olacak gibi. Kavramaya yönelik tavsiyesi olanı büyük bir zevkle dinlerim.

Saygılar sevgiler...

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
İyi akşamlar herkese

17.11.2017 10. Hafta 3. Antreman

squat
2x5 20
1x5 42.5
1x3 62.5
1x2 85
5x5 107.5

OHP
2x5 20
1x5 27.5
1x3 35
1x2 42.5
1x5 52.5
3x4 52.5
1x3 52.5

Deadlift
2x5 42.5
1x3 65
1x2 92.5
1x5 110


Squatta dinlenme süresi 2.5 dakikaya çıktı. Havada hafif bir çıkmayacak set kokusu alıyorum :)

Overhead bu hafta çıkmadı. Yani form bozup eğilip bükülsem çıkardı ama öyle çıkan setin benim için pek bir anlamı yok.

Deadliftte kaldırmak değil de tutmak zorladı. Yakın zamanda strap edinsem iyi olacak gibi. Kavramaya yönelik tavsiyesi olanı büyük bir zevkle dinlerim.

Saygılar sevgiler...

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Kirtasiyeue gidip tebwsir alin onu bara iyice yedirin eller kaymaz
 
İyi akşamlar

20.11.2017 11. Hafta 1. Antrenman

Squat
2x5 20
1x5 40
1x3 65
1x2 85
5x5 110

BPress
2x5 20
1x5 35
1x3 45
1x2 60
5x5 67.5

BRow
2x5 25
1x3 45
1x2 60
5x5 67.5

Squat yaparken high bar deniyeyim dedim ama barı almamla bırakmam bir oldu. Low bara epey alışmışım :)

Row ve bench rahat çıktı. Bir süre daha onlarla sıkıntı yaşamam büyük olasılıkla.

İyi çalışmalar

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bu ağırlıklarda gripin sıkıntı yaşatmaması gerek aslında,mixed grip yapıyorsunuz değil mi?double overhand yapıyorsanız sıkıntı ancak ondan olabilir hatta double overhand gripin bile bu ağırlıklarda yeterli olması gerek.
 
zeo64 dedi:
bu ağırlıklarda gripin sıkıntı yaşatmaması gerek aslında,mixed grip yapıyorsunuz değil mi?double overhand yapıyorsanız sıkıntı ancak ondan olabilir hatta double overhand gripin bile bu ağırlıklarda yeterli olması gerek.
Genişletmek için tıkla...
Double overhand yapıyorum mixed i sevemedim. Yani kalkıyor ağırlık ama parmaklar hafif gevşiyor sadece

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
Double overhand yapıyorum mixed i sevemedim. Yani kalkıyor ağırlık ama parmaklar hafif gevşiyor sadece

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

grip gücü önemli,bu şekilde grip gücünüzü geliştirmiş oluyorsunuz iyi bile yapmışsınız zannımca.ama ilerisi için maalesef yetmeyecek,bundan kaçmanın yolu yok.ya mix gribe alışacaksınız ya da hook grip öğreneceksiniz,mecbursunuz.çünkü er ya da geç grip gücü deadliftinizi sınırlayan faktör olacak.
 
zeo64 dedi:
grip gücü önemli,bu şekilde grip gücünüzü geliştirmiş oluyorsunuz iyi bile yapmışsınız zannımca.ama ilerisi için maalesef yetmeyecek,bundan kaçmanın yolu yok.ya mix gribe alışacaksınız ya da hook grip öğreneceksiniz,mecbursunuz.çünkü er ya da geç grip gücü deadliftinizi sınırlayan faktör olacak.
Genişletmek için tıkla...

Grip gücünü arttırmak için tavsiye edebileceğin bir şey var mı peki usta. Sonuçta mixed te yapsam hook ta yapsam grip gücü sınırlayacak. Bunu minimuma nasıl indirebilirim sence

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
Grip gücünü arttırmak için tavsiye edebileceğin bir şey var mı peki usta. Sonuçta mixed te yapsam hook ta yapsam grip gücü sınırlayacak. Bunu minimuma nasıl indirebilirim sence

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

grip gücünü en iyi ve en hızlı şekilde gene grip gücünü çalışarak geliştirebilirsiniz.binbir türlü egzersiz sayılabilir fakat her egzersiz herkeste aynı etkiyi yaratmıyor grip açısından ya da herkes her egzersizin yapılışını begenmiyor.ancak şaşırtmayacak mantığı basit hareketler genelde herkeste iş görür,deadliftte setten sonra olabildigince barı tutmak gibi,farmers walk gibi,plate pinch gibi vs vs.

ayrıca şunu söyleyeyim mixed grip fiziksel bir olay,barın elinizde dönmesini engelliyor karışık tutuş.o yüzden mixed grip yaptıgınızda ANINDA ciddi bir fark hissedeceksiniz.mixed gribin normal bir sporcu için engelleyici faktör olması zor yani,hele sizin gibi yüksek kilolardaki birisi için.
 
zeo64 dedi:
grip gücünü en iyi ve en hızlı şekilde gene grip gücünü çalışarak geliştirebilirsiniz.binbir türlü egzersiz sayılabilir fakat her egzersiz herkeste aynı etkiyi yaratmıyor grip açısından ya da herkes her egzersizin yapılışını begenmiyor.ancak şaşırtmayacak mantığı basit hareketler genelde herkeste iş görür,deadliftte setten sonra olabildigince barı tutmak gibi,farmers walk gibi,plate pinch gibi vs vs.

ayrıca şunu söyleyeyim mixed grip fiziksel bir olay,barın elinizde dönmesini engelliyor karışık tutuş.o yüzden mixed grip yaptıgınızda ANINDA ciddi bir fark hissedeceksiniz.mixed gribin normal bir sporcu için engelleyici faktör olması zor yani,hele sizin gibi yüksek kilolardaki birisi için.
Genişletmek için tıkla...
Eyvallah @zeo64 sağolasın. Hafiften grip çalışmaya başlayayım

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mixed gripe alışma ilerde bicepsin yırtılırsa hayatının en kötü anını yaşarsın.tutuş gücü için bir bilek güreşçisi ne yapıyorsa onları yapman gerekir
 
Herkese iyi akşamlar

22.11.2017 11.hafta 2. Antreman

Squat
2x5 20
1x5 45
1x3 67.5
1x2 90
5x5 112.5

OHP
2x5 20
1x5 27.5
1x3 35
1x2 42.5
3x5 52.5
2x4 52.5

Deadlift
2x5 45
1x3 67.5
1x2 100
1x5 115

Squat zorlaya zorlaya çıktı. Cumaya beni ne bekliyor çok merak ediyorum :)

Overhead ilk 2 set iyi gitti, 3. sette sinyal verdi ve son 2 de 5 tekrar çıkmadı. Büyük olasılıkla pazartesiye kadar omuz iyi dinlenecek ve pazartesi 52.5 u aşacağım.

Deadliftte 4 tekrar sorun olmadı ama son tekrarda barı düşürmeme ramak kalmıştı. Bu akşam itibari ile grip çalışmalarına bakıp güçlendirmeye geçmem lazım


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
Herkese iyi akşamlar

22.11.2017 11.hafta 2. Antreman

Squat
2x5 20
1x5 45
1x3 67.5
1x2 90
5x5 112.5

OHP
2x5 20
1x5 27.5
1x3 35
1x2 42.5
3x5 52.5
2x4 52.5

Deadlift
2x5 45
1x3 67.5
1x2 100
1x5 115

Squat zorlaya zorlaya çıktı. Cumaya beni ne bekliyor çok merak ediyorum :)

Overhead ilk 2 set iyi gitti, 3. sette sinyal verdi ve son 2 de 5 tekrar çıkmadı. Büyük olasılıkla pazartesiye kadar omuz iyi dinlenecek ve pazartesi 52.5 u aşacağım.

Deadliftte 4 tekrar sorun olmadı ama son tekrarda barı düşürmeme ramak kalmıştı. Bu akşam itibari ile grip çalışmalarına bakıp güçlendirmeye geçmem lazım


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Overhead e fazla isinma seti koymussunz
 
Deadliftte 100 kgden sonra beşer beşer kilo arttırmayı kesip 2.5luk artışlara geçmesi öneriliyor.
Tutuş çalışmaya bir an önce başlamanı öneririm ben geç kaldığım için pişmanım :D
Ancak çok abartma çünkü sinir sistemini çok yoruyor antrenman performansını düşürür.
 
Ackres dedi:
Deadliftte 100 kgden sonra beşer beşer kilo arttırmayı kesip 2.5luk artışlara geçmesi öneriliyor.
Tutuş çalışmaya bir an önce başlamanı öneririm ben geç kaldığım için pişmanım :D
Ancak çok abartma çünkü sinir sistemini çok yoruyor antrenman performansını düşürür.
Genişletmek için tıkla...
App in gazına gelip 2.5 u atladım sanırım :)

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı