ufukko
Üye
Herkese merhabalar ben ufuk 27 yaşındayım.
Artık bende hem motivasyon hem yardım alma amaçlı bir günlük tutmaya karar verdim.
Günlükte yarından itibaren beslenme ve antrenman programlarımi paylaşacağım.
Bugüne kadarki süreçten kısaca bahsedeyim.
2007 yılına kadar toplam 9 yıl aralıklı karate yaptım lisanslı sporcu olarak dovustum. Sonra askere gittim daha devam etmedim. 2009 yılında evlendim sonrasında tam 35 kg aldım.
1 nisan 2014 de 100.8 kg olarak diyete başladım. 28 nisanda 97.6 kg olarak spora başladım.
Spora başladıktan sonra ilk 1 ay hydroxycut hardcore Elite kullandım. Sonrasında sadece iso 100 hidrolize, whey ile devam ettim. Ve son 1 haftadır hydroxycut a tekrar başladım kutu bittiğinde artık kullanmayacagim.
Bu süreçte low carb diyeti yaptım. Arada 1 haftalik yıllık izinde yaptığım karadeniz turu dışında diyetimi ve antrenmanlarimi hiç aksatmadim.
Antrenmanlarimi genelde ağırlık çalışması olarak yaptım kardiyo ya çok yüklenmedim. Bu süreçte beklediğim sonuçları aldım asagida bir kaç foto paylaşacağım
bugün itibari ile 80.9 kiloya düştüm. Yarından itibaren antrenman programima full body olarak devam edeceğim. Haftanın 3 günü full body çalışıp 3 günde sadece kardiyo ve karın egzersizleri ile devam edeceğim.
Supplement olarak hidrolize whey protein kullanmaya devam edip yanına bcaa eklemeyi düşünüyorum ama bu konuda tavsiye ye açığım.
Gelelim fotoğrafa
Soldaki foto 8 nisan 2014 tarihinde çekildi. Sağdaki ise 25 temmuz 2014.
Diğer fotoları öncesi sonrası olarak bi kaç güne paylaşacağım. Bu fotoyu fikir amaçlı koydum.
Umarım herkes için faydalı bir günlük olur...
Artık bende hem motivasyon hem yardım alma amaçlı bir günlük tutmaya karar verdim.
Günlükte yarından itibaren beslenme ve antrenman programlarımi paylaşacağım.
Bugüne kadarki süreçten kısaca bahsedeyim.
2007 yılına kadar toplam 9 yıl aralıklı karate yaptım lisanslı sporcu olarak dovustum. Sonra askere gittim daha devam etmedim. 2009 yılında evlendim sonrasında tam 35 kg aldım.

1 nisan 2014 de 100.8 kg olarak diyete başladım. 28 nisanda 97.6 kg olarak spora başladım.
Spora başladıktan sonra ilk 1 ay hydroxycut hardcore Elite kullandım. Sonrasında sadece iso 100 hidrolize, whey ile devam ettim. Ve son 1 haftadır hydroxycut a tekrar başladım kutu bittiğinde artık kullanmayacagim.
Bu süreçte low carb diyeti yaptım. Arada 1 haftalik yıllık izinde yaptığım karadeniz turu dışında diyetimi ve antrenmanlarimi hiç aksatmadim.
Antrenmanlarimi genelde ağırlık çalışması olarak yaptım kardiyo ya çok yüklenmedim. Bu süreçte beklediğim sonuçları aldım asagida bir kaç foto paylaşacağım

Supplement olarak hidrolize whey protein kullanmaya devam edip yanına bcaa eklemeyi düşünüyorum ama bu konuda tavsiye ye açığım.
Gelelim fotoğrafa

Soldaki foto 8 nisan 2014 tarihinde çekildi. Sağdaki ise 25 temmuz 2014.

Diğer fotoları öncesi sonrası olarak bi kaç güne paylaşacağım. Bu fotoyu fikir amaçlı koydum.
Umarım herkes için faydalı bir günlük olur...