ters tutuş bench press

evet arkadaşlar bir yerde okudum bu hareketin üst göğüs kaslarını çok iyi çalıştırıyormuş doğrumu doğruysa ben bunun şınav versiyonunu yapmayı düşünüyorum sırtıma yük alarak

 

bunun sınav versiyonunu nasıl yapıyorsun bi açıklarmısın?

 

yere iki tane dumbbell koyuyorum sonra avuç içlerim karşıya bakıcak şekilde ellerime dumbbella koyuyorum daha sonrası malum inip kalkıyorum

 

Hareketin incline olması lazım senin yaptığın türde üst bölgeye etkisi pek olmaz.

 

ters tutus bench press evet var ama ters tutus sinav ilk defa duyuyorum ve cok sacma geldi

 

Ters tutuş bench üst göğüsü çaılştırır ancak bileklere çok yüklenir ve o yüzden pek tercih edilen bir hareket değildir.

 

haftaya göğüs idmanında bir deniyim o zaman birde galiba önkolu çalıştırıyormuş doğrumu eğer doğruysa göğüsten sonra biceps çalışıyorum performansım düşmesin ?