Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sthammer tarafından 2 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 361 üye.
  1. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalıştırır
     
  2. Richarlison
    Online

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar full body yapmayi dusunuyorum her bolgeden kac hareket yapabiliriz mesela gogusden kac hareket secicek omuzdan felan ve bunlari 3 gun boyunca tekrarlicazmi ayni hareketleri
     
  3. DamienDuff
    Online

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody taraftarı biri olarak şunu söylemek istiyorum. İnternette dolanan programları gördükçe çıldırıyorum :)

    Hadi Squat ve Deadlift tehlikeli mantığı yüzünden yapmıyoruz. Veya Barbell Row. Amaç beli korumak diyelim. Bunu anlarım. Neticede bu bir tercih. Peki ya Dips veya Barfiks?

    Daha kendini nizami şekilde itemeyen veya çekemeyen insanlara dayıyorlar 3-4 farklı biceps curl’ü...

    Arkadaşlar diyeceğim tek şey şudur. Nizami bir biçimde Pull Up, Chin Up ve Dips’i 5x5 kendi ağırlığınızla yapabilecek noktaya gelmeden, zart curl zurt curl hiçbir işe yaramaz.

    Tamam bacakları gidin makinede çalışın. Hatta one leg Press yaparak çalışın, süper verim alırsınız. Deadlift yerine Leg Curl, Back Hyper yaparak o odak kasları da çalıştırın güçlendirin bunların hepsine amenna.

    Ama Dips ve Barfiks çeşitlerini ağırlık takarak yapacak kıvama geldiğinizde o saçma sapan izole egzersizlere oranla çok daha şekilli sırta, göğüse ve kollara sahip olursunuz.

    Squat, Deadlift, Barbell Row yapmak istemeyebilirsiniz. Veya yapmamalısınız belki de, bir sorununuz vardır vs. Ama Bench Press, Shoulder Press, Barfiks, Dips ve Plank. İşte bu 5 hareket ile zaten iyi bir üst vücuda ve güce sahip olabilirsiniz. İzole hareketleri belli bir noktadan sonra dahil ediniz. Biceps Curl’de harcayacağınız vakti Chin Up’ta harcayınız.

    Not: Hangi Youtuber’ı izlerseniz izleyin hepsinde bunu görebilirsiniz. Örneğin Savaş Cebeci; en son yüklediği videoda arka arkaya 40 tane Dips yaptı. Siz bu hareketlerle bir noktaya gelin önce, sonra izole hareketlere yönelirsiniz.
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2018
    Dracarys17 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş