Sevgili günlük:)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve draft tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrar hoşgeldin draft, yorumlarını özlemiştik.

    5*5den hazır laf açılmışken, şimdiye kadar en çok bilinen sistemlerden kaç tanesini denedin, hangisi ile nasıl bir tecrübe ve anın var merak ettim ettim gerçekden.
    Ne bileyim bir 3 ay alman hacim denedin mi, 4 ay fst7 denedin mi?

    Daha önce denemiş olduğun bazı en çok bilinen sistemlerle ilgili tecrübe ve genel kanaatin varsa, bununla ilgili de bir ileti yazmanızdan çok memnun oluruz ;)
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bir sürü antreman sistemi denedim ama bu sistemlerle beraber farklı beslenme şekli de denediğim için bendeki etkileri farklı oldu. Daha doğrusu son 1 yıl civarı vücudumun nelere çok iyi tepki verdiğini nelere vermediğini anladım ve bende buna göre hareket ettim. Ayrıca vücudumun tepkisini hiçe sayıp sadece yapmaktan zevk aldığım sistemleri de denedim ki bunlar arasında fst 7 yi örnek verebilirim. Bana etkili olan büyük bölgelerde yüksek kilolarla dropset veya rest-pause tekniği. Ufak kas gruplarında ise orta seviyede kilo ile drop set, superset tekniği verimimi arttırıyor. Ayrıca genetik olarak yavaş bir metabolizmam olduğu için en ağır idman günlerinde bile 300gr karbonhidratı geçmiyorum. Çok kolay yağlanıyorum. Bunun yerine de antremandan önce meyve, antremandan sonra maltodektrin ile bunu dengeliyorum. Ayrıca sistemlerden bahsetmişken tüm powerbuilding tarzı idmanlara inancım sonsuz:) Bulking için en iyisi diyebilirim. Bazen bu teknikleri cuttingde de kullanıyorum, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermeyi de kalori açığı iile sağlama şeklinde. Bunlar dışında genel anlamda antremanda bir fark olmuyor ama beni birde etkileyen antreman sonrası streching. Antreman bitiminde kasları esnetirken limitlerimi hissedebiliyorsam olmuş diyorum :)
     
    sultanmehmed ve ZeusS_ bunu beğendi.
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bugün, off günü olduğu için ağırlık çalışmadım. Bunun yerine gittiğim spor salonunun body combat diye bir dersi var ve gerçekten hoşuma giden bir ders. Ona katılıyorum her hafta salı günü, yumruk ve tekme savurarak kardiyo çalışması.

    Bunun yanında yıllardır ağırlık çalışmaktan sertleşen tendonlarımı esnetmek ve daha farklı şeyler denemek için yarın jimnastiğe başlıyorum. Bakalım nasıl olacak:) Çok iyi barfiks ve dips yapabildiğim için bunlarda ilerki teknikleri öğrenmek istiyorum, umarım öğrenebilirim. Birde asıl korkum, arkadaşlarımın bana bunu tayt giyerek mi yapacaksın sorusu :D Bakalım yarın akşam göreceğim.
     
    Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.
  4. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Benim de hep icemde kalan seylerden biri. Ben yaklasik 3.5 sene once basladigim body maceramdan once herhangi bir sporla ugrasmis degildim. Spor yapmanin tadini almis olunca simdi vucut gelistmenin yanina bir dovus sporu ve ya jimnastik vs. gibi vucudu esnetecek bana ceviklik vs. katacak kisaca beni gercekten sporcu gibi hissettirecek seylere yonelmek istiyorum.
    Hayirlisi:)
     
    draft bunu beğendi.
  5. kurgufilo7
    Offline

    kurgufilo7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    1
    Yer:
    1
    dolu bir forum sitesi aradığım herşeyi buldum tsklr.
     
  6. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Biraz off-topic olacak ama;
    Draft sen bu bioforge'dan tam olarak ne etkiler gormustun? Ben simdi kullaniyorum, urun bir testo booster, sonucta beklenen sey belli ama senin deneyim nasildi? Urun nezaman kick-in oldu, etkisi nekadar surdu, nekadar sure kullandin, totalde kutle bakimindan artis/ yag oraninin azalmasi vs. gibi seyleri paylasabilir misin?
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    king87 ürünü 8 hafta boyunca kullandım önerilen dozajda ve musclepharm shred matrix ile beraber kullandım. Asıl amacım yüksek testo ile de yağ yakarken yağ yakıcının etkisini arttırmaktı. Bu 8 haftada 200-2500 kaloriyi aşmadan, basit şeker tüketmeden 2-3kg kadar almıştım. Hatta o dönemde arkadaşlarla ayrı evde kaldığım için kilomu tartamıyordum, ama karın kaslarımda ve omuzlarda detaylar artmıştı. Bende kilo verdiğimi düşünmüştüm:) Ta ki evime gidip tartıya çıkana kadar. İşte bakalım geçen hafta yeni bir forskolin içeren bir ürün siparişi verdim, onu da denemek istiyorum. Belki bu madde bana istediğimi veriyordur:) Ayrıca, diğer testo boosterlar gibi bir agrasiflik falan hiç olmuyor bu üründe. Daha farklı olarak isatori test-gh kullandım ki işte bunda o agrasifliği hissettim ama bioforge kadar etkili olmadı kütle bakımından ^_^

    Ayrıca sana katılıyorum, spor yapmaktan gerçekten zevk alıyorum ve sadece ağırlık çalışmak değil, hepsini yapmak istiyorum :) 1.5 saat sonra ilk jimnastik dersim başlıyacak bakalım becerebilecek miyim:) Birde diyorum ilerde kendime, ister oğlum olsun ister kızım, kesinlikle jimnastiğe göndereceğim çok erken yaşlarda öğrenmeleri ve esneklikleri için ^_^
     
    king87 bunu beğendi.
  8. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    valla ben de az evvelbody combat videolari felan baktim, internette. Ben de yag yakimina baslamaya karar verdim. Su an 110-111kg civariyim 102-103 temiz birsekilde dusebilirsem cok iyi olacak 2 ayda.
    Karb miktarini kademeli olarak dusurecegim pound basina 1e cekecegim. Pound basina 1.5 da protein alip kilo basina da 1 gram yag. bu sekilde:) yine cok kismadim ama bi deneyeyim:)
     
    draft bunu beğendi.
  9. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    22.04.2012 pazar günü çok ağır bacak idmanı günü

    Bu hafta boş vakitlerimde daha etkili squat yapmak için powerlifting yazı ve videolarını inceledim ve aradığıma kavuştum:) Bunu da bu hafta idmanımda uyguladım ve gerçekten inanılmaz bir fark oldu.

    Bugünkü antreman:

    Squat 4 x 6-8 son set drop set (60-80-100-120-140-150 ve son olarak rekorum 160kg ile 6 tekrar yaptım yardımsız. 150kg ile quadları paralele kadar indirebildim ama 160 larda paralele çok yaklaşabildim. Şimdilik o da olur :D )

    One Leg Press 3 x 6-8 son set drop set (Squat ın vermiş olduğu gazla 180kg ye kadar tek bacak leg presse çıktım :))

    Leg Extension 3 x 6-8 son set drop set (60-80-100-120kg-80kg şeklinde uyguladım:))

    Deadlift 4 x 6-8 son set drop set (60-100-120-140-160-170-ve son olarak 180kg 5 tekrar ile yine kendi rekorumu kırdım gururluyum:) daha sonra drop set ile 140kg ile 8 tekrar daha yapıp limitlerime ulaştım:))

    Stiff Leg Dumbell Deadlift 3 x 6-8 son set drop set (20kglerle başlayıp-30-40 a kadar çıkıp drop setide 30kglerle bitirdim:))


    Yukarda bazı hareketlerde 3-4 set deyip çok fazla set yaptığım görülüyor, 6-8 tekrar aralığında çalıştığım için, yüksek kilolara çıkmadan önce iyice eklemlerimi ve kaslarımı ısıtmak için gerektiği kadar seti de ben ekliyorum. Bir sakatlık çıkmasın diye.

    Bugün birde eklemek istiyorum, bu kadar limitlerimi zorladığım için kendime ödül olarak antreman sonraki öğümünde istediğim kadar kek yeme hakkı verdim:) Bence hakkettim. Yarın diyetime kaldığım yerden devam edeceğim :)
     
  10. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    26.04.2012 perşembe günü dişçide 4 adet 20lik dişimi çektirdiğim için, birkaç gündür halsiz bir şekilde odamda vakit geçiriyorum ve en kötüsü katı hiçbirşey tüketemediğim için midem altüst oldu. İşin en kötüsü dondurma yemek diş ağrılarıma o kadar iyi geliyordu ki bende ayarı kaçırdım ve bu 2-3 günde fena yağlandım. Benim için uzun bir sayılan bu dönemi bugün azda olsa salon gidip çalışarak atlatmayı düşündüm. Bakalım.

    Bugün Dr. Jim Stoppani nin programının 2 fazına başlıyorum. Antreman programı burda. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-phase-2-week-5-day-29.html birde en korktuğum, yüksek kan basıncı yüzünden ağzımdaki dikişlerin patlaması veya tekrar kanamaya başlamaları. Umarım hiçbiriyle karşılaşmadan antremanımı yapabilirim:)

    Birde eklemek istiyorum, günlük protein miktarı girişimde bu süreçte bir düşüş oldu ve 200gr ı geçemiyordum. Dün akşam arkadaşımdan mixer alıp pişirdiğim kıymaarı ve etleri ordan geçirip, bol sulu çorbayla karıştırıp pipetle içmeye başladım ve işe yaradı. Bugünde aynı sistemle devam :D
     
    Azi bunu beğendi.
  11. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    stoppaninin antrenman sistemide ilginç yani

    sırt-biceps göğüs-triceps gibi programlar veriyor bu kaslar birbiriyle zıt değilki overtraining olma ihtimali yokmudur? hiç bunun gibi sistemle çalışmadım sürekli zıt şekilde çalıştım göğüs-bicep gibi.
     
  12. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    12.07.2012 foruma 3 aylık aradan sonra tekrar döndüm :)
    Gelelim antremanlara. Dr. Jim Stoppani nin antremanını yapıyordum ama arkadaşlarla birkaç gezi turuna çıktık ve bu haftalarda antreman yapamadığım için sistem komple kaydı. Bende devamını getirmedim. Son 1 aydır ise yine bodybuilding.com da yayınlanan YT3 sistemini uyguluyorum bir arkadaşımla ve gerçekten etkisini hissediyorum :)

    Bu haftaki deadlift rekorum: 180g x 10 tekrar :) keşke videoya kaydetseydim dediğim bir olay oldu benim için :)
    Bunun dışında hala squatı arttıramadım 160kg ile 4-6 tekrar arası.
    Omuza gelirsek onlarda bayaa iyiyim. Tek sorun sakatlığımdan kaynaklanan press zorluğu. Ama 40kglerle 10 tekrar oluyor.
    Ayrıca uzun zamandır ek kilo ide dips denemedim ama herhalde bir fark olmaz ^_^

    Bunlar dışında artık yaz dönemi bittiği için 80kg ye kadar düşmüştüm, tekrardan kalorileri ayarlayıp 82 ye çıktım. Bu hafta bir aradaşımın cihazıyla tarama yaptık:

    Yaş: 21
    Boy: 170
    Kg: 82
    Yağ oranı: %15
    Kas Kütlesi: 66.7kg
    Vücut yaşı: 15 :D

    Şimdilik değerler iyi görünüyor. Vucudumdaki fazla suyu, kemiği ve yağı ele alırsak 66,7 kg kas da iyi bir değer. Hedef bunu 70g ye kadar çıkartmak :p Birde sondaki başlık güzel:) Genel vücut durumunuza göre vücudunuz yaşını söylüyor ve ben bu 15i görünce ulan çocuk gibiyim dedim :) Ama 15 yaşın vücut yenileme hızını hesaba katınca daha hızlı kas kazanabilirim diye düşünüyorum.

    [​IMG]
    [​IMG]

    Bu resimleri 3 ay önce çekmiştim ama tabii daha 81-82kg iken.

    Yakın bir zamanda güncel resimleri de yüklerim.
     
    voltaj, Phil_Heath, ZeusS_ ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    13.07.2012 tarihinde programa kaldığım yerden devam ettim. Omuz, kalflar ve mide günüydü. YT3 ün 4. hafta programını uyguladım:

    Shoulder side lateral 4 warm up, 3 x 8-10
    Push press 3 x 8-10
    Barbell front upright rowing 3 x 8-10
    Rear deltoid dumbell raises 3 x 8-10
    Bunları omuz için bitirdikten sonra mide idmanına geçtik. Mide de son zamanlarda uyguladığım yöntem ise set aralarında 100er adet ip atlayıp ara vermeden diğer mide setine geçmek.
    Hanging Leg raise 4 x 15-20
    Lying leg raise 4 x max
    Crunch 3 x max (pilates topu üstünde)
     
    spudd webb bunu beğendi.
  14. TZOKO
    Offline

    TZOKO Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    DRAFT günlüğünü ilgiyle takip ediyorduk gelişmelerden haberdar at bizleri:)
     
  15. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Uzun bir ara vermek zorunda kaldım. Okulda final dönemimdi ve bu süre zarfınca doğru düzgün bir sistemi uygulayamadım. Şimdilikte bir ufak tatile çıkacağım daha sonra İstanbul a dönüyorum. Orda salonumda devam edeceğim idmana. Aslında özlemedim de değil Murat abimin salonunu :)
     
    lakers44 ve voltaj bunu beğendi.
  16. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    konuyu takip eden biri olarak draft eğer varsa son döneme dair bir kaç pozunu rica etsem.
     
  17. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ve yine uzun bi okul döneminin sonuna doğru çok özlediğim forum sitesine geri döndüm. Aslında foruma böyle uzun soluklu ara vermemin nedeni bağımlılık yaratması. Hergün şöyle gireyimde bi 15 dk bakayım ile bitmiyor. Biri bi şekilde güzel birşeyler paylaşmış oluyor ve 2-3 saat derken vakit bitmiş oluyor. Bende çareyi siteye göz ucuyla bile bakmamak üzere ara veriyorum.

    Foruma bu sefer girme nedenim, kendime 1 yıllık koyduğum vücut geliştirme hedeflerinde başarılı olmam ve bu sistemi herkese önermem. Gerçekçi bir hedef ile bu başarılabilir.

    Son durumuma gelirsek:
    Almanyadan döndüğümden beri beslenmede günlük kalori alımında belli bir artış ile doggcrapp ve Michael O'hearn in Power bodybuilding antreman sistemi arasında bir sistem uyguluyorum. Sonuçları çok iyi :)

    Yaş: 21
    Boy: 170
    Kg: 85
    Vücut yağ oranı(tahmini): %15

    Bench Press: 4 x 120kg
    Squat: 145kg(full), 160kg(paralel)
    Deadlift: 200kg(romanian) video: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/200kg-deadlift-ya-21-t66115.html

    Eylülden beri bariz 4-5 kg kadar aldım ama o kadarda yağlanmadım. Baklavalar hala kendini gösteriyor:)
    2 gün öncede alışılagelmiş beslenme programımı değiştirip farklı birşeyler denemeye karar verdim. Yeni beslenme şeklim 16 saat açlık, 8 saat beslenme şeklinde
    Yani: kahvaltıda olmamak üzere akşama kadar aç gezip sadece gün içinde 15-20 gr kadar bcaa alıp, antremandan önce yulaf, protein falan alıp 8 saatlik yeme kısmına başlamak. Bakalım 2. gündeyim ve bcaa herşeyi değiştiriyor. Açlık krizleri dışında günlük bir enerji kaybı söz konusu değil. Kas kaybı söz konusumu onu bilmiyorum. Ama farklı tarzda sporcu makalelerinde bu beslenmeden natural bodybuildingçilerin bahsettiğini ve yarışmaya hazırlanırken kullandıklarını okumuştum. hafta sonu da diyete clenbuterol de eklemeyi düşünüyorum duruma göre bakalım. 2 hafta sonunda ağırlıklarda bir düşüş yaşamazsam, kas kaybının insülin hassasiyeti ve gh patlamasına bağlayıp diyete devam edeceğim. Hedef 75kg ye kadar Mümkünse %7-8 yağ oranına (hayatım boyunca sahip olamadığım) ulaşmak.

    Forumun bu bölümünü şahsi yarı antreman yarı online blog gibi kullanıyorum gibi oldu:) Yönetim ve değerli mod arkadaşlarım kurallara uymuyorsam sizlerden özür diliyorum.
     
    Son düzenleme: 27 Aralık 2012
  18. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Intermittent Fasting mi yapıyorsun? Yoksa daha ziyade warrior diet gibi mi?

    Direkt olarak fasting yerine PSMF (protein sparing modified fasting) ile daha ileri sonuçlar da alabilirsin. Sonuçta proteinlerin insulin üzerindeki etkisi düşük.
     
    Son düzenleme: 27 Aralık 2012
    technical1967 bunu beğendi.
  19. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    http://www.leangains.com/search/label/Fat Loss

    Bu siteye bakabilirsin. Bu tarz birşey uyguluyorum. Tabii tek sorunum şu aralar uyku. OKuldan dolayı uyuyamayıp biraz dengemi bozdum ama düzelirim dönem sonunda diye düşünüyorum. Birde adam akıllı uyguladığım farklı ve alışılagelmişin dışında bir diyet. Umarım faydasını görürüm ^_^
     
    Dexter_Morgan bunu beğendi.
  20. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    827
    Beğenileri:
    746
    Ödül Puanları:
    103
    draft konuyla pek ilgisi yok ama senin bu okul neymis boyle arkadas yav:Dyani uykusuz kalacak kadar nasil etkiliyor seni anlamadim:)bende okula gidiyorum ama okul var mi yok mu belli degil:Dheralde benim universitenin dandikliginden kaynaklaniyor biraz birde ikinci ogretim:D vucut cok guzel bu arada ozellikle kalfler cok iyi.
     

Sayfayı Paylaş