Bugün bir arkadaşıma bahsederken aklıma geldi, cidden uzun zamandır yazmaz girmez oldum siteye, artık hakkını vermem lazım günlüğüme kaldığım yerden devam ediyorum
Yaş:25
Boy:170
Kg:87
Yağ Oranı: %14
Önceden yazdıklarıma bakınca ne kadarda kendimi adamış bir şekilde beslenme ve antremanlarıma dikkat etmişim. Şimdi de aynı düzeni tekrar oturtmamın zamanı geldi. Okul bitme aşamasında, işe girdik falan filan derken spor cidden arka plana atılıyor. Bunlar dışında spor salonuna gitmeyi mümkün olduğu kadar aksatmıyorum. Eskisi gibi power building tarzı antremanlara devam
Şimdilerde 1 hafta düşük tekrar yüksek kilo, bir sonraki hafta drop setler, süpersetler iyice haşat ediyorum kası. Güç olarak, dün yine 180kg deadlift x 5 tekrarı sorunsuz girdim, 120kg x 5 bench press vesaire devam. Squatımı ama bir türlü toplarlayamadım :/ Tam bir utanç benim için 120-130 barajını full veya paralelde kıramadım. Kendime lifting ayakkabısı falan aldım artık bu problemi iyice çözebilmek için.
Geçenlerde de Ben Pabulski nin MI40 programını yaptım 2 ay kadar. Beyin kas kontrolünü cidden öğretiyor videoları. 10 yıldır ağırlık kaldırıyorum ama hala bu konuda zayıf olan kaslarım vardı, öğrenmeye devam ediyorum.
Yakın bir arkadaşımla da yeni bir konuda anlaştık
Gelecek ay başında çok sevdiğim doggcrapp sistemime dönüyorum
Gelsin kas kütleleri
Ayrıca son 1-2 yıldır da kardiyovasküler anlamda direnç kazanabilmek içinde çalışmaya başladım. Sarıyerde oturuyorum, burdan beşiktaş merkeze git gel yapınca bisikletle telefon programı 1400 kalori yaptın diyor
Bunu da 2 saatin altında tutmaya ve derecemi iyileştirmeye çalışıyorum. Bacaklarıma hem hacim, hem yüksek kondisyon şart.
Başka ne yapıyorum derseniz, muscle up yapmayı sonunda öğrendim
Çok ama çok şekil bir hareket. Hani her barfiks demirinde barfiks yerine yap bunu havan 1500 olsun
o biçim. Ama felaket te kanat çalıştırıyor. Pull over la aynı yeri vuruyor.
Bu tarihten sonra günlüğüme kaldığım yerden devam etmek istiyorum. Artık sık sık yazarım
Genişletmek için tıkla...