RasAnt, pancake tarifi günlüğün bir yerinde yazıyor eski sayfalara bakmanı öneririm. Uzun uzun yazmıştım.
lordmarvel, bence protein tozu ve bcaa stokla. Ben yazın dönerken 10kgden fazla isolate whey ve bayaa miktarda xtend getirmeyi istiyorum. Yağ yakıcı olarak ise muscletech yerine nutrex lipo 6 black yaşım tutsa ben denemek istiyorum bunu çok iyi birşey diyorlar.
Knec kutumu boşalttım.
27.12.2011 çarşamba günü bacak günü
Bugün sonunda hocalarımla çok güzel idman yaptım. Saolsunlar benide antremanlarına dahil ettiler. Murat hocama ve Tanju abime bundan dolayı teşekkür ediyorum.
Antremanda tamamen olayı tersten yaptık. Hareketleri tam olarak sırasıyla hatırlamıyorum ama ;
Calf press 4 x 10-12
Seated calf raise 4 x 10-12
Lying hamstrings curl 4 x 50-15-12-10
Stiff leg deadlift 4 x 15-12
leg extension 4 x 20-15
squat 4 x 15-8
hack squat 4 x 15-10
Birde bugün bir aile dostumuzun ve kızının doğumgünleri olduğu için 2-3 aydır şeker tüketmeyen ben sonunda diyeti bozdum. Moralim bozuk bu nedenle. Yarın off günüm olmasına rağmen sabah ve akşam 1 er saat kardiyo yapmak gibi bir isteğim var umarım yapabilirim
Son düzenleme: 28 Aralık 2011
Azi ve lordmarvel bunu beğendi.