Merhaba. Benim bir sorum olacakti. Diyelim ki pazartesi calisma programim dumbbell curlx3 bench pressx3 olsun. Ben bu setleri uygularken bir dumbell curl bir bench press seklinde mi uygulamaliyim yoksa 3 set dumbbell curl yaptiktan sonra 3 set bench press yapmaliyim? Tesekkur ederim.
Setlerle Ilgili Soru
- Konuyu başlatan Tripaz
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
Merhaba.sadece iki hareket mi var programınızda anlamadım ?bi ondan bi ondan olmaz,bi hareketi bitirip setlerini diğer harekete geçmelisin
Yok hayır programım o kadar değil ben örnek vermek için demiştim. Programım bu bazı hareketlerin adını bilmediğimden kendim anladığım gibi yazdım:
pzt çarş cuma ---- salı perş cmt
------------- --- -----------
dumbbell curl --- neck dumbbell press
pullover --- dumbbell french
dumbbell rows --- crunch
BP FLY --- mekik
hammer curl --- dumbbell latarel raise
dumbbell side bending --- dumbbell kickbacks
reverse dumbell curl --- bacaklarla crunch
ikili çevirme --- dips
açık BP --- yan yatıp bacak kaldır
şınav --- bacakları kaldır
kapalı BP --- trapez(shrug)
AIRALERT
Bir sorum daha olacaktı. Mesela aynı gün programımda 2 tane kol hareketi 1 karın hareketi var. Hepsi x3 set. Kol A hareketix3- Karın - Kol B hareketix3 şeklindemi yapacağım yoksa tüm kol hareketlerini üst üste mi yapmalıyım ?
pzt çarş cuma ---- salı perş cmt
------------- --- -----------
dumbbell curl --- neck dumbbell press
pullover --- dumbbell french
dumbbell rows --- crunch
BP FLY --- mekik
hammer curl --- dumbbell latarel raise
dumbbell side bending --- dumbbell kickbacks
reverse dumbell curl --- bacaklarla crunch
ikili çevirme --- dips
açık BP --- yan yatıp bacak kaldır
şınav --- bacakları kaldır
kapalı BP --- trapez(shrug)
AIRALERT
Bir sorum daha olacaktı. Mesela aynı gün programımda 2 tane kol hareketi 1 karın hareketi var. Hepsi x3 set. Kol A hareketix3- Karın - Kol B hareketix3 şeklindemi yapacağım yoksa tüm kol hareketlerini üst üste mi yapmalıyım ?
egemennn
Üye
Tum kol hareketlerini bitirip diger bolgeye gecmelisin. Yalniz programini anlayamadim sanirim telefondan girdiğim icin kaymis sekilde gorunuyo yada ben anlamadim.kacinci ayin bu adaptasyon programı mi? Yani pZartesi gogus kol carsamba başka bolge degil sanirim ?
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Telefondan girdiğiniz için olmuş olabilir bilgisyara girince bakarsanız sevinirim. Ben bu programı evde kendi koşullarımda yapmak için kendim hazırladım. Daha başlamadım denilebilir okulların tatil olmasını bekliyorum 
Ancak 8 yıldır basket ile uğraşmaktayım takımda oynuyorum. Pazartesi: Kol, göğüs, sırt, zıplama programı. Salı:Omuz, arka kol, karın, trapez.
Ancak 8 yıldır basket ile uğraşmaktayım takımda oynuyorum. Pazartesi: Kol, göğüs, sırt, zıplama programı. Salı:Omuz, arka kol, karın, trapez.
egemennn
Üye
kusura bakma ben anlamadım programı gerçekten.bu konuya bi göz atsan iyi olur.çünkü bu hareketlerin hangini pazartesi hangini salı yapıyosun anlayamadım pek çünkü ilk başta kol hareketi var ama ortadada kol için egzersiz var.pazartesi göğüs=yapıcagın hareketler salı=yapıcagın hareketler olursa daha iyi anlaşılırTelefondan girdiğiniz için olmuş olabilir bilgisyara girince bakarsanız sevinirim. Ben bu programı evde kendi koşullarımda yapmak için kendim hazırladım. Daha başlamadım denilebilir okulların tatil olmasını bekliyorum
Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
egemennn
Üye
Tamamdır şimdi anlastık aynı vücut bölümlerinin hareketlerini arka arkaya koymalısın kolay gelsin
eminsiniz değil mi ?Tamamdır şimdi anlastık aynı vücut bölümlerinin hareketlerini arka arkaya koymalısın kolay gelsin