Seated (Cable) Row hakkında soru

[vayvay1231]

Seated (Cable) Row hareketini 12-10-8 set şeklinde yapıyorum. hareket şu şekilde.

​

Bildiğim kadarı ile hareketin çalıştırmayı hedeflediği kas grubu sırt bölgesi. aşağıdaki resimde sağ taraftaki maviyle çizdiğim bölge. Ben hareketi yaparken bu bölgede bir yanma, kasılma hissedemiyorum. yani hareket anında bir etki duyamıyorum.

Ben hareketi yaparken sol resimde kırmızı ile işaretlediğim bölgenin çalıştığını hissediyorum. yani ön kolun dirsek kıvrımından, pazunun orta ve üst kısmına kadar olan bölge. bu bölgede yanma, kasılma hissediyorum. ağırlığa yüklenirsem çok ciddi etkisi oluyor.

Şimdi sormak istediğim hareketin hedefliği kısım yerine başka kısmın yoğun etki altına girmesi normalmidir.

kolay gelsin.


​

 

[moothy]

çekme noktasının sonunda 1 saniye sırtının ortasını kasmayı dene birde

 

[vayvay1231]

okey. denerim. ancak sorduğum gibi pazu bölgesinde bahsettiğim etkilerin olması normalmidir?. salonda başka bu hareketi yapan kimse yok.

haftanın 4 günü programın var. pazu bölgesini çalıştıran hareketlerde var bu programda. bu sebeple sıkıntı çıkarmı ?

 

[brhmcr]

Biceps ve eklem yerinde basli olmasi normal ancak bunu minimuma indirmek hareketi kontrollu ve sirt a fokuslanarak yapmak. sirt - biceps calisilan programlarda amac sirtta isinann bicepsi hafif bir biceps idmani ile tamamlanir.

 

[BeachBoy]

Kanat idmanlarında bicepslerin ikincil olarak çalışması normaldir.

Vücudun bir bütün olduğunu ve bölge hareketlerinin diğer kas gruplarına ikincil etkilerinden forumda bahsetmiştik

Bicepse hacim kazandırmada ikincil ve önemli idmanlar.

Kanat İdmanları:

Sırt egsersizleri yaparken biceps ikincil bir kas grubu olarak iş görür, bu yüzden de daha bicepsleri calistirmayi dusunmeye baslamadan bicepsler patlayacak gibi siser. Aslinda, cogu insanin farketmedigi sey bicepslerin boyutunu asil arttiran calismanin curl degil agir sirt antremanlari olmasidir. Ornegin, Chin-up ya da agir barbell row gibi egsersizler bicepse kas kutlesi eklemek icin kullanilabilir.