Seated (Cable) Row hakkında soru

Seated (Cable) Row hareketini 12-10-8 set şeklinde yapıyorum. hareket şu şekilde.

​

Bildiğim kadarı ile hareketin çalıştırmayı hedeflediği kas grubu sırt bölgesi. aşağıdaki resimde sağ taraftaki maviyle çizdiğim bölge. Ben hareketi yaparken bu bölgede bir yanma, kasılma hissedemiyorum. yani hareket anında bir etki duyamıyorum.

Ben hareketi yaparken sol resimde kırmızı ile işaretlediğim bölgenin çalıştığını hissediyorum. yani ön kolun dirsek kıvrımından, pazunun orta ve üst kısmına kadar olan bölge. bu bölgede yanma, kasılma hissediyorum. ağırlığa yüklenirsem çok ciddi etkisi oluyor.

Şimdi sormak istediğim hareketin hedefliği kısım yerine başka kısmın yoğun etki altına girmesi normalmidir.

kolay gelsin.


​

 

çekme noktasının sonunda 1 saniye sırtının ortasını kasmayı dene birde

 

okey. denerim. ancak sorduğum gibi pazu bölgesinde bahsettiğim etkilerin olması normalmidir?. salonda başka bu hareketi yapan kimse yok.

haftanın 4 günü programın var. pazu bölgesini çalıştıran hareketlerde var bu programda. bu sebeple sıkıntı çıkarmı ?

 

Biceps ve eklem yerinde basli olmasi normal ancak bunu minimuma indirmek hareketi kontrollu ve sirt a fokuslanarak yapmak. sirt - biceps calisilan programlarda amac sirtta isinann bicepsi hafif bir biceps idmani ile tamamlanir.

 

Kanat idmanlarında bicepslerin ikincil olarak çalışması normaldir.