SCHWARZXXL Antrenman

[SCHWARZXXL]

Birincisi, zaten yorgundum. HIIT sonrası ve set aralarında çok az dinlenerek çalıştım bunu.

Full Snatch sağlam omuz stabilizasyonu istiyor. Dediğim gibi uzun süredir de yapmadığım için, bu hızlı antrenmanda fazla esnekliği zorlamak istemedim. Ayrıca Pectoral'deki yırtık da riski arttırıyor. Pull'dan önce beklemem de, set aralarını kısa tutmamdan ve koşu ayakkabısıyla First Pull'un pek stabil olmamasından kaynaklı.

Squat Snatch otursa sanırım 100+ kilolar çok uzun zaman almaz.

 

[SCHWARZXXL]

Hang Power Clean PRs

sultanmehmed'in çekimleri...

 

[NEBUKADNEZAR]

Abi çok iyisin maşallah nazar değmesin

 

[SCHWARZXXL]

Yine sultanmehmed'in çekimi. Yüksek tekrarlı Squat setim. Oldukça yorucu ve uzun bir antrenmanın son hareketiydi. 0 karb + IF devam etmekte. Kreatin kullanmıyorum şu anda.

 

[boksbody]

Maaşallah Allah nazardan korusun

 

[ilkerbağ]

abi 2 linke de tıkladım ikisi de açılmıyor, izleyemedim videoyu

 

[SCHWARZXXL]

abi 2 linke de tıkladım ikisi de açılmıyor, izleyemedim videoyu

İlk sayfadaki linkler eski hesabımdan, sondakiler aktif.

140 kiloluk Pause Squat videomu ekliyorum.

 

[boksbody]

kısaca KISKANDIM

 

[ilkerbağ]

helal olsun hocam, tebrikler

 

[SCHWARZXXL]

115 kilo Jerk

105 kilo Press

 

[volvol6161]

115 kilo Jerk

https://www.facebook.com/video.php?v=10152064459457745

105 kilo Press

https://www.facebook.com/video.php?v=10152302447462745

hocam jerkin faydaları nelerdir hangı kaslara vuruyor

 

[egemennn]

Ben bu konuyu daha önce görmemekle büyük hata etmişim hocam süpersiniz youtube tan bugün yarın bütün videolarınızı bir izliyim en iyisi başarılar

 

[SCHWARZXXL]

Dikey itiş gücünü arttırıyor. Kas geliştirme değil kuvvet inşaası amaçlı bir hareket. Tabi omuz, triceps ve bacakları da çalıştırır.

hocam jerkin faydaları nelerdir hangı kaslara vuruyor

 

[egemennn]

Hocam bütün konuyu inceledim okudum mesajları.İkinci mesajım olucak ama kusura bakmayın merak ettiğim bi konu var '' sol pectoral'in yarısı kopuk durumda'' demişsiniz
bu sakatlık geçmiyo mu yani hiç ağır göğüs antrenmanı çalışamıyor musunuz? kötüymüş öyleyse bizde daha genciz dikkat edelim Bu arada muazzam gücünüz var helal olsun gerçekten.bugün dinlenme günümdü salona gitme isteği uyandı içimde..yeni videoları merakla bekliyorum kolay gelsin

 

[SCHWARZXXL]

Bu akşam antrenmanda da aynı konuyu konuştuk. Bir kaç tane ortopedi uzmanından aynı cevabı aldım. Kas ortadan koptuğu için dikilme şansı yok. Tendon kopsa bir şekilde kemiğe tutturuluyor ama kas dikilemiyor. Beni büyük ölçüde engelliyor. Her türlü press sıkıntılı. Göğüste zaten eskiden ısındığım ağırlıklarda zorlanıyorum. Squat bile etkileniyor. Kesinlikle ısınmayı ihmal etmeyin.

Hocam bütün konuyu inceledim okudum mesajları.İkinci mesajım olucak ama kusura bakmayın merak ettiğim bi konu var '' sol pectoral'in yarısı kopuk durumda'' demişsiniz
bu sakatlık geçmiyo mu yani hiç ağır göğüs antrenmanı çalışamıyor musunuz? kötüymüş öyleyse bizde daha genciz dikkat edelim Bu arada muazzam gücünüz var helal olsun gerçekten.bugün dinlenme günümdü salona gitme isteği uyandı içimde..yeni videoları merakla bekliyorum kolay gelsin

 

[Ge-Force]

Yahu youtube açıldı diyodu haberlerde bende hala Bu internet sitesi (youtube.com) hakkında 5651 sayılı kanunun 8. Madde 1. fıkra (b) bendi ve 4. fıkrası uyarınca Telekomünikasyon İletişim Başkanlığı tarafından İDARİ TEDBİR uygulanmaktadır. yazıyor. Videoları izleyemedim.

 

[HergeleSefa]

Yahu youtube açıldı diyodu haberlerde bende hala Bu internet sitesi (youtube.com) hakkında 5651 sayılı kanunun 8. Madde 1. fıkra (b) bendi ve 4. fıkrası uyarınca Telekomünikasyon İletişim Başkanlığı tarafından İDARİ TEDBİR uygulanmaktadır. yazıyor. Videoları izleyemedim.

DNS değiştirerek girebilirsin herkes (bende dahil) öyle giriyor. DNS verebilirim istersen?

 

[requ.]

schwarz hocam omuz ile ilgili konunuzda yüksek gerilimi sevdiklerini ve bu yüzden drop set şeklinde çalıştığınızı yazmıştınız. Fakat benim merak ettiğim bir nokta var. 4 set Lateral Raise yazmışsınız bunun 4 seti de mi drop, yoksa son set mi drop ?

 

[SCHWARZXXL]

Sonda.

schwarz hocam omuz ile ilgili konunuzda yüksek gerilimi sevdiklerini ve bu yüzden drop set şeklinde çalıştığınızı yazmıştınız. Fakat benim merak ettiğim bir nokta var. 4 set Lateral Raise yazmışsınız bunun 4 seti de mi drop, yoksa son set mi drop ?

 

[requ.]

Sonda.

drop yaptığınız her hareket için geçerli değil mi bu ? (upright row, rear delt raise)
ve hareketlerin diğer setlerinin 12 tekrar minimum şekilde yapıyoruza yani düz set. Anlayamadım tam kusura bakmayın