Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

S

Sainted

Üye
Boy: 175 yaş:26

1 nisanda başladım bu serüvene artık bıkmıştım kilolardan ve zor olmadığını anladığım an durmadan devam ettim. Artık bir beslenme günlüğü yapmanın zamanı geldi diye düşündüm. 42 kilo verdim ve artık kardiyoyu haftada bire düşürüp ağırlık antremanlarına yoğunlaştım. İlk Hedef 80'e düşüp yağ oranını azaltıp kaslara hacim kazandırmak.

Kullandığım sumplementler
Muscletech nitro-tech protein
Musclepharm creatin ( bugün başladım kullanmaya)

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta
Domates - salatalık
100 gr lor
50 gr örgü peyniri
Yeşil çay

İşerin yoğunluğundan dolayı öğleni

Peynir ve domatesle idare ettim


Ara öğün
4 adet kuru kayısı ve nescafe

Antremandan önce 5 gr creatin
Antremanda göğüs ve biceps çalıştım
Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


Akşam yemeği

Haşlanmış brokoli
1 kase yoğurt
2 adet bulgurdan yapılmış kabak dolması
Domates - salatalık

Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi eksik etmemeniz dileğiyle...
 
Sainted dedi:
Boy: 175 yaş:26

1 nisanda başladım bu serüvene artık bıkmıştım kilolardan ve zor olmadığını anladığım an durmadan devam ettim. Artık bir beslenme günlüğü yapmanın zamanı geldi diye düşündüm. 42 kilo verdim ve artık kardiyoyu haftada bire düşürüp ağırlık antremanlarına yoğunlaştım. İlk Hedef 80'e düşüp yağ oranını azaltıp kaslara hacim kazandırmak.

Kullandığım sumplementler
Muscletech nitro-tech protein
Musclepharm creatin ( bugün başladım kullanmaya)

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta ( 3 adet beyazı , 1 adet sarısı olursa daha iyi olur )
Domates - salatalık
100 gr lor
50 gr örgü peyniri
Yeşil çay


Buraya ara öğün ekleyin

100 gr yulaf ve 10 adet ceviz/badem/fındık

İşerin yoğunluğundan dolayı öğleni

Peynir ve domatesle idare ettim ( öğlen 100 gr tavuk göğsü , yanında 75 veya 100 gr esmer makarna veya pirinç )


Ara öğün
4 adet kuru kayısı ve nescafe ( nescafe yerine yulaf ezmesi 50 gr kadar ekleyin )

Antremandan önce 5 gr creatin
Antremanda göğüs ve biceps çalıştım
Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


Akşam yemeği

Haşlanmış brokoli
1 kase yoğurt
2 adet bulgurdan yapılmış kabak dolması ( yerine 75 ila 100 gr arasında tavuk göğsü , 1 dilim tam tahıllı ekmek )
Domates - salatalık

Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi eksik etmemeniz dileğiyle...
Genişletmek için tıkla...


Beslenme konusundaki benim gördüğüm eksiklerinizi tavsiye şeklinde yanına yazdım eğer durumunuz var ise düzeltmenizi tavsiye ederim saygılarımla ...
 
John399 dedi:
Beslenme konusundaki benim gördüğüm eksiklerinizi tavsiye şeklinde yanına yazdım eğer durumunuz var ise düzeltmenizi tavsiye ederim saygılarımla ...
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyeler için teşekkür ederim. Normalde öğle yemeklerinde yazdığınız gibi tavuk ağırlık yerim. Yulafın tadı pek bi kötü çok fazla çekici gelmiyor. Sonuçta bu bir günlük zamanla beslenme şekliö hakkında fikriniz olacaktır. Tavsiyeler için teşekkürler.
 
Abi sonunda açtın günlüğü takipteyim :)
Bu programda karbo cidden az hacim alımı cok yavas olur yağ yakımına yönelik olmus biraz
Karboyu hafif arttırabilirsn kahvaltına 50 gr yulaf öğle yemeğini 2 -3dilim çok tahıllı ekmek veya eşdeğer oranda kepekli makarna günde max1meyve gibi karboyuda cok arttırma bence sonucta hala fazladan bi 10 kilo var artık acelen yok yavas yavas verirsin :)
 
carmelo114 dedi:
Abi sonunda açtın günlüğü takipteyim :)
Bu programda karbo cidden az hacim alımı cok yavas olur yağ yakımına yönelik olmus biraz
Karboyu hafif arttırabilirsn kahvaltına 50 gr yulaf öğle yemeğini 2 -3dilim çok tahıllı ekmek veya eşdeğer oranda kepekli makarna günde max1meyve gibi karboyuda cok arttırma bence sonucta hala fazladan bi 10 kilo var artık acelen yok yavas yavas verirsin :)
Genişletmek için tıkla...

Evet hacim sıkıntısı var kepekli makarna tüketmeye başladım . Yulafada başlamak gerekicek sanırım ve bir meyveyide ekliyorum bugünden sonra. Desteğini bekliyorum.
 
carmelo114 dedi:
Kalori dönüşümü yapabiliriz, sabah ve öğle karbo alıp antreman icin gerekli enerjiyi sağlarız aksam yemeğinde karboyu kısıp yağ yakımınada katkıda bulunuruz bir süre sonra yağ kas dengesi değişecektir.
Genişletmek için tıkla...

Bu söylediğin daha iyi olur çünkü antremanı bitirmekte özellikele sonlara doğru sıkıntı çekiyorum. Kreatine başladım fakat karbo ile desret verelim sabah tam tahıllı ekmek , antremandan 2 saat önce de yulaf almak yeterli olur mu dersin.
 
Boy: 175 yaş:26



Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 tane sarı
Domates - salatalık- biber
100 gr çörek otlu lor
50 gr kaşar peyniri
Şekersiz çay

Öğle

1 porsiyon tavuk şiş
Salata

Ara öğün
Nescafe

Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini 200 ml şekersiz üzüm suyu ile aldım


Bugün kanat ve triceps günüydü
Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


Akşam yemeği

250 gr haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yoğurt
1 kase salata

Yatmadan öncede yeşil çayımı içip yatarım :)
 
Sabah ve öğlen yemeklerinde karbonhidra alımını artırırsanız antrenmanınıza daha büyük yarar sağlayacaktır. Sormak istediğim soru ise şu Öğle- İdman ve İdman-Akşam yemeği arasında geçen süre ne kadar?
 
shaq dedi:
Sabah ve öğlen yemeklerinde karbonhidra alımını artırırsanız antrenmanınıza daha büyük yarar sağlayacaktır. Sormak istediğim soru ise şu Öğle- İdman ve İdman-Akşam yemeği arasında geçen süre ne kadar?
Genişletmek için tıkla...

Evet bugünden itibaren dediğinizi yapmaya başladım zaten kahvaltı ve öğlenleri karbonhidratı arttıracağım. Öğlen genelde 14:00 te yerim idman 17:45 da 19:00 - 19:30 gibi idman biter. ortalama 40 dk sonra akşam yemeği yerim.
 
ahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 tane sarı
Domates - salatalık- biber
100 gr çörek otlu lor
50 gr örgü peyniri
1 dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz çay

Öğle

1 porsiyon tavuk göğüs
Yarım tabak şehriyeli bulgur pilavı
Salata

Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini bir fincan nescafe ile aldım


Bugün omuz ve karın çalıştım ( omuza fazla yüklendim galiba :)
Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


Akşam yemeğini davetli olduğum için 3 saat sonra yiyebildim.

Bir porsiyon kuşbaşı
Beyaz peynir , domates salatalık
4 duble rakı :) diyeti alkolden dolayı biraz aksattık
 
Kahvaltı

2 yumurtadan yaptığım dereotlu omlet
Domates - salatalık
50gr çörek otlu lor
1 kase yoğurda 50 gr yulaf ezmesi karıştırıp yedim. Yulafı ilk deneyişimdi tadı baya kötüymüş :)
Şekersiz nescafe

Öğle

1 porsiyon tavuk şiş
Yarım tabak şehriyeli bulgur pilavı
Salata

Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini bir fincan nescafe ile aldım


Bugün kardiyo ve bacak günüydü onun için whey almadım bugün


Akşam yemeğini

Fırında poşet içinde sebzeli tüm tavuk pişirdim ve tüm göğsünü yedim
4-5 dilim fırında pişmiş patates ve biraz bezelye
Bol yeşillikli salata

Yatmadan önce yeşil çayı tabiki

Bugün iyi bir diyet oldu. Tartıya çıkmıycam ay sonunda çıkmayı düşünüyorum tabi sabredebilirsem.
 
Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta
Domates -
100 gr çörek otlu lor
1 dilim tam buğday ekmeği
4 adet zeytin

Off günüm olduğu için nescafe ile birlikte 5 gr creatin aldım

Öğle yemeği
Domates ve birberli tavuk sote
Salata

Ara öğün
Yeşil çay
10 adet fındık ve 3 adet kuru kayısı

Akşam yemeği

100 gr ızgarada tavuk
3 adet köfte
Domates ve salatalık

Yatmadan öncede yeşil çayımı içip yatarım
 
Kahvalti

Off gunu olsugu icin Nescafe ile 5 gr ceratin aldim
2 yumurta beyazi 1 sarisi
2 adet zeytin
70 gr lor
Yesil cay

Antreman olmadigi icin karbo almadim.

Ogle yemegi
1 porsiyon tavuk sis
1 kasik bulgur pilavi
Ayran

Aksam yemegi
100 gr firinsa tavuk
2 kasik bulgur
Salata
1 kase mercimek corbasi

Tartiya cikmamak icin halen cebellesiyorum :)
 
10:00 kahvalti

1 adet haslanmis yumurta
2 zeytin
100 gr lor
Domates- biber
1 dilim tam bugday ekmegi
Sekersiz cay

13:30
Nescafe ile 5 gr creatin ve l- carnitin

14;00 antreman 40 dk hit kosu ve bacak calistim
Sekerim dustu salonda :)

Antreman sonrasi soda- ayran

18:00 aksam yemegi
1 adet firinda palamut ve firinda pisen sebzeler
1 kase mercimek corbasi
Salata

Ogle yemegini atladik arada saglik olsun :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı