Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Antreman sonlarina dogru sekerim dustu biraz.
Yarim kesme seker ile toparladik bas donmesini. Ama kesinlikle atlamamak gerek ogunleri

 

9:00 kahvalti

2adet haslanmis yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr örgü peyniri
100 gr lor
Domates- salatalık
1 dilim tam bugday ekmegi
Bitki çayı

13:30 öğle yemeği
Yarım fırında palamut
Yarım tabak bulgur pilavı

16:00 ara öğün
3 adet kuru kayısı
10-15 fındık

17:00 bir bardak üzüm suyu ile 5 gr creatin

18:00 -19:30 antreman
Kanat ve biceps günüydü.
Antreman sonrası 1 ölçek whey ve 5 gr creatin

20:30 aksam yemegi
1 porsiyon tavuk şiş
Salata

 

9:00 kahvalti

1 adethaslanmis yumurta
50 gr örgü peyniri
100 gr lor
Domates- salatalık
1 dilim tam bugday ekmegi
Taze sıkılmıs nar suyu

13:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Yarım tabak bulgur pilavı
Salata

16:00 ara öğün
3 adet kuru kayısı
10-15 fındık

17:00 bir bardak üzüm suyu ile 5 gr creatin

18:00 -19:30 antreman
Antreman sonrası 1 ölçek whey ve 5 gr creatin

20:30 aksam yemegi
100 gr tavuk göğsü
1 kasık kabak yemeği
Yarım kase ıspanak çorbası
Salata

 

9:00 kahvalti

1 adethaslanmis yumurta
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
70 gr lor
Domates- salatalık
Bitki çayı

15:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata

Ara öğün yapamadım yoğunluktan

18:00 light ice tea ile 5 gr creatin

18:40 - 20:00 antreman

20:30 aksam yemegi
200 gr light ton balığı
2 kasık kabak yemeği
Haşlanmış brokoli
1 kase yoğurt


21:30
Ceviz,fındık,fıstık kombinasyonu
Yeşil çay olmazsa olmazım

 

Abi dikkat ediyorumda programın gerçekten çok düzenli.

Öğlen dışarda yediğini biliyorum. Tavuk şiş salata en iyi secim zaten

Aksam yemeklerin çok çeşitli sürekli bir sebze yemeği fırın yemekleri çorbalar gerçekten iyi gidiyorsun zaten iyi gittiğinin en büyük kanıtı vermiş olduğun 40 küsür kilo

 

Teşekkürler koç yapmaya çalışıyoruz bakalım birşeyler elimizden geldiği kadar daha çok yol katetmek lazım. Takibin için sağol.

 

9:00 kahvalti

1 adet haslanmış yumurta
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
50-70 gr kadar lor
Domates- salatalık
50 gr kadar yulaf ezmesi sütle fena olmuyormuş
1 bardak sıkma nar suyu

14:00 öğle yemeği
1 porsiyon ızgara tavuk göğsü
Yarım tabak bulgur


17:00 nescafe ile 5 gr creatin

17:40-19:10 antreman
Antreman sonrası 1 ölçek whey ve 5 gr creatin

20:00 aksam yemegi
Etli Kuru fasülye
Salata
1 kaşık bulgur
1 kase yoğurt

Bu gece kuruyemiş yok

 

hocam benim beslenme programım şöyle;

Sabah 3 yumurta beyazı(1 sarısı omlet)
1 dilim ekmek(fıstık ezmesi)

ara öğün(whey protein 1 ölçek)

öğlen yemeği : Tavuk göğüsü ve pilav

antremandan 30 dk önce amino9000(3adet) antremandan hemen sonra amino9000(3 adet)
antremandan 30 dk sonra (whey 1 ölçek)
wheyden 30 dk sonra akşam yemeği tavuk göğüsü pilav yoğurt salata
yatmadan 15-20 dk önce casein 1 ölçek Sizce iyimi?
Birde ayrı bi sorum olucak malum proteinler türkiyede pahalı antreman yapacağım günler sabahları ara öğün olarak whey kullanıyorum kullanmasam sadece antreman sonrası alsam pek bi fark olur mu ?

 

Aykut abinin affına sığınarak ben cevap vermek isterim.

Antremandan önce sonra amino asit almak gayet doğru yanlış anlamadıysam antremandan hemen sonra amino 30 dk sonra whey alıyosun buna hiç gerek yok antremandan hemen sonra whey +aminonu al

Günlük protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan ara öğünde whey almak gereksiz sadece antreman sonrası al derim.

Öğle ve aksam yemekleri karbodan zengin fakat sabah az kalmış sabah ekleme yaparsan senn yararına olur

Kazein antreman olsun olmasın her gece alabilirsin
Saygılarımla iyi forumlar,..

 

teşekkür ederim anladığım kadarı ile amino ve whey i birlikte almamda bi sakınca görmüyorsunuz galiba anladım teşekkür ederim caseinide sadece antreman yaptığım günler alıyorum off günlerde supplement kullanmıyorum teşekkür ederim genede

 

Aynen mert'in yazdıklarıma katılıyorum. Whey için 30 dk beklemene gerek amino ile direk al antreman sonrası. Kahvaltıyada lor, domates,salatalık, 5-6 adet zeytin eklebilirsin sabahları korkmadan ye.

 

teşekkür ederim herşey için..

 

Off günüydü

Kahvaltı öncesi nescafe ile creatin

9:00 kahvalti

2adet haslanmis yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
70 gr lor
Domates- salatalık
yarım dilim tam bugday ekmegi
1 bardak taze portakal suyu

13:30 öğle yemeği
100 gr fırında sazan
Salata

16:00 ara öğün
Yarım avuç fındık


20:30 aksam yemegi
150 gr yağsız tavada tavuk
Salata
2 kaşık bulgur pilavı

 

Off günüydü c.teside

Kahvaltı öncesi nescafe ile creatin

9:00 kahvalti

2 yumurtadan oluşan biberli domatesli omlet
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
70 gr lor
Domates- salatalık

13:30 öğle yemeği
250 gr tavuk sote
1 kase yoğurt


20:30 aksam yemegi
Kıymalı yumurta
3 adet köfte
Yarım kase yoğurt

İşte bugün diyetin bozulduğu an ödül günüydü 4 duble viski ve 2-3 parça çikolata

 

10:30 kahvalti

2 yumurtadan oluşan biberli omlet
otlu peynir
100 gr lor
Domates- salatalık
Yeşil çay

13:30 antreman öncesi nescafe ile creatin ve l-carnitine

14:00 Antreman
Antreman sonrası 1 ölçey whey ve creatin


21:00 aksam yemegi
Yoğunluktan anca çorba içtim öğle yemeğini atladık sağlık olsun.

 

Evet dün biraz sıkıntılı oldu idman sonrası beslenme konusu midemden gurul gurul sesler geliyordu çorba içene kadar. Bugün ağır antreman var iyice bir beslenmem gerekicek.

 

09:00 kahvalti

2 yumurta beyazı 1 sarısı
70 gr civarı yulaf ezmesi light sütle
100 gr lor
Domates- salatalık
Yeşil çay

15;00 öğle yemeği
Tavuk şiş
Aylar sonra ilk defa yarım tabak pirinç

18:00 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

20:00 antreman sonrası whey ve creatin

21:00 aksam yemegi
Mercimek çorbası
Mantarlı tavuk sote
2-3 parça haşlanmış brokoli
Salata
Yoğurt

Bugün beslenme iyi geçti haftayı nasıl sonlandırıcaz bakalım..

 

09:00 kahvalti

2 yumurta beyazı 1 sarısı
1 kase mercimek çorbası
100 gr lor
Domates- salatalık
Yeşil çay

15;00 öğle yemeği
Tavuk şiş
1 kaşık pirinç pilavı
1 şiş ciğer
Salata

17:30 Antreman öncesi
İlight ice tea ile creatin

19:15 antreman sonrası whey ve creatin

20:00 aksam yemegi
Ispanak çorbası
3 beyazlı 1 sarılı omlet
2ufak karnıyarık
Yoğurt


22:00 carmelonun hatırlatması üzerine. Fındık-fıstık-ceviz karışımı.

 

Abim benm cok güzel gidiyosun ama diyete biraz sağlıklı yağlar ekliyelim mesela

Kahvaltıya zeytin aralara kuruyemiş gibi bir ara tüketiyodun sanki simdi boşladın yağları