Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Bir kaç gündür günlük boş.

En yakın zamanda paylaşımları bekliyoruz

 

Kusura bakmayın yoğunluktan atladık c.tesi akşamına kadar aynıydı hep 3 bira+ 35 lik votka hariç


08:30
1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
120 gr beyaz peyir
Yeşil çay
20 gr tahin helvası


13:00
1,5 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran
Yarım tabak bulgur


16:30
250 gr yoğurt + 50 gr yulaf

18:00 antreman öncesi assault
Göğüs + biceps çalıştım
Antreman sırası xtend

Ant sonrası 1 ölçek whey


21:00
150 gr köfte
Saata
50 gr kaşar

 

08:30
1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
120 gr örgü peynir
Yeşil çay
25 gr tahin helvası
2 arı domates


13:00
1,5 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran
2-3 kaşık pirinç pilavı


16:30
250 gr yoğurt + 50 gr yulaf
2 kuru incir


21:00
1 porsiyon tavuk şiş + 3 köfte
bol Salata


bu ara kuruyemişleri atlıyorum stoklar bitmiş..

 

08:30
1 ölçek whey, 5 gr creatin, supradyn

09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
120 gr kaşar
Yeşil çay
25 gr tahin helvası
1 arı domates


11:30
1 avuç fındık

13:30
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran



16:30
250 gr yoğurt + 50 gr yulaf
2 kuru incir
2 kayısı


20:00
150 gr biftek
bol Salata

mt whey bitti optimum gold'a geçtim pek beğenmedim duble çikolata aromasını ...