Kılını kıpırdatman gerekiyor biraz daha hızlı vermek için, günlüğü inceleyebilirsin baştan sonra ne yemen gerektiği gayet açıksporla beraber istediğin kiloya çok daha kısa sürede ulaşabilir ve ayrıca fit bir vücuda sahip olabilirsin tek gereken istemen ve biraz sabırlı olmaktan geçiyor.
onu açman için 1 haftalık bir üyelik süresi geçirmen gerekiyor, konu açmadan önce beslenme ve beslenme günlüğü bölümünü okumanı öneririm herşey orada yazıyor zaten.
önerilerin icin tesekkür ederim su an spor yapıyorum şöyle
20 dk bisiklet
20 dk koşu banda
15-20 dk arası ayakta bisiklet
günde 100 mekik geri kalan aletlerde 20 kg gecmemek üzere çalısıyorum yanlarımı eritmek icin hareketler var onu yapıyorum 300 tane böyle
bugün akşam yemegimi resim çekip atmak istedik özür diliyorum dogru olurmu bilmiyorum ama
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/XJ2S.jpg
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/6WQm.jpg
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/pl6wG.jpg
yanında 1 kase yogurt 2 dilim ekmek ve salata
Spora yeni başladıysanız ilk ay için gayet normal yaptıklarınız devam edebilirsiniz. Akşam yemeğini de ideal bir yemek fakat ekmekleri çıkarmanızı öneririm. Tavuk ile yoğurt tüketmeyin sindirimi yavaşlatıyor ve kabızlık yapma riski var ( bende fazlasıyla oluyor).
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:13 ----------
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
1 tam + 1 beyaz yumurta
50 gr lor + otlu peynir
Yeşil çay
1 adet kuru incir
14:00lipo 6 black
14:40 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran
19:00 akşam
1 adet lahmacun
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
22:00
1 avuç çiğ fındık
Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e
- Konuyu başlatan Sainted
- Başlangıç Tarihi
CupidReaveR
Üye
Vallaha bende hiç kabızlık sorunu olmuyor o konuda rahatım
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam yumurtadan kaşarlı omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
13:00 lipo 6 black
14:00 öğle yemeği
1 tam tavuk göğsü
3-4 dilim haşlanmış patates
salata
16:30
1 avuç badem
18:00 antreman
Triceps ve sırt
19:45 akşam
300 grlık çupura
Salata
1 kaşık light yoğurt
2-3 parça haşlanmış brokoli
Ay bitsin artık yeni bir beslenme ve supplement programı ile devam edicem
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam yumurtadan kaşarlı omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
13:00 lipo 6 black
14:00 öğle yemeği
1 tam tavuk göğsü
3-4 dilim haşlanmış patates
salata
16:30
1 avuç badem
18:00 antreman
Triceps ve sırt
19:45 akşam
300 grlık çupura
Salata
1 kaşık light yoğurt
2-3 parça haşlanmış brokoli
Ay bitsin artık yeni bir beslenme ve supplement programı ile devam edicem
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam yumurtadan lorlu omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
13:00 lipo 6 black
14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
2 kaşık bulgur
salata
Ayran
16:30
1 avuç badem
Off gündü
19:00akşam
Tavuk göğüs ızgarada ( avmdeydim gözüm burger kingdeydi ama iradeye sahip çıktık
3-4 kaşık bulgur
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam yumurtadan lorlu omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
13:00 lipo 6 black
14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
2 kaşık bulgur
salata
Ayran
16:30
1 avuç badem
Off gündü
19:00akşam
Tavuk göğüs ızgarada ( avmdeydim gözüm burger kingdeydi ama iradeye sahip çıktık
3-4 kaşık bulgur
DÜN YEDİKLERİM
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
3 beyaz + 1 tam yumurtadan lorlu omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
12:30
100 gr tavuk haşlama
150 gr light yoğurt
14:00 antreaman
omuz+bacak
15:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk göğüs
bol salata ve meze
Ayran
1 dilim ekmek
20:30
biraz jelibon ve 2 adet eti puf ( maç izlerken yedik gitti)
21:00
1 avuç tuzsuz badem ve fındık karışımı
Bugün sabah tartıldım 80.9 kg geldim bu aralar kilo hızlı bi şekilde gidiyor..
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
3 beyaz + 1 tam yumurtadan lorlu omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
12:30
100 gr tavuk haşlama
150 gr light yoğurt
14:00 antreaman
omuz+bacak
15:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk göğüs
bol salata ve meze
Ayran
1 dilim ekmek
20:30
biraz jelibon ve 2 adet eti puf ( maç izlerken yedik gitti)
21:00
1 avuç tuzsuz badem ve fındık karışımı
Bugün sabah tartıldım 80.9 kg geldim bu aralar kilo hızlı bi şekilde gidiyor..
08:30 lipo 6 black
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam haşlanmış yuurta
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
14:00 2 adet lipo 6
14:30 öğle yemeği
1 porsiyon kuşbaşı
Bol salata
17:00 ara öğün
1 avuç badem
4-5 kepekli bisküvi
18:00 antreman
Göğüs ve biceps çalıştım
19:45
1 adet haşlanmış göğüs
Haşlanmış karnıbahar ve nohut
Light yoğurt
Salata
22:00 gibide kuruyemiş yerim
1 şubat itibari ile hafiften bulka giriyorum, artık kasları doldurma zamanı
Sumpplementler
Muscletech whey 1.8 kg
Mp creatin 300 gr
Xtend bcaa 30 servis
Supradyn vitamin
Sabah 09:00
2 beyaz + 1 tam haşlanmış yuurta
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
14:00 2 adet lipo 6
14:30 öğle yemeği
1 porsiyon kuşbaşı
Bol salata
17:00 ara öğün
1 avuç badem
4-5 kepekli bisküvi
18:00 antreman
Göğüs ve biceps çalıştım
19:45
1 adet haşlanmış göğüs
Haşlanmış karnıbahar ve nohut
Light yoğurt
Salata
22:00 gibide kuruyemiş yerim
1 şubat itibari ile hafiften bulka giriyorum, artık kasları doldurma zamanı
Sumpplementler
Muscletech whey 1.8 kg
Mp creatin 300 gr
Xtend bcaa 30 servis
Supradyn vitamin
Bugün itibariyle günlüğe dönüş yaptım
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 1 adet supradyn
09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
100 gr light kaşar
50 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
1 domates
13:30 öğle yemeği
200 gr tavuk sote
1 tabak bulgur pilavı
16:30 ara öğün
200 gr yoğurt
18:00 antreman
Sırt ve triceps çalıştım
Antreman sırasında 1 ölçek xtend
19:30
220 gr haşlanmış tavuk göğüs
1 kase mercimek çorbası
Salata
21:00 protein bar cnm çekti
Yatmadan önce 100 gr kadar light beyaz peynir
Kedimi biraz toparladım karbo alımını arttırdım supplementlerde destek oluyor güç kazanmaya başladım yavaştan..
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 1 adet supradyn
09:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
100 gr light kaşar
50 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 kuru incir
1 domates
13:30 öğle yemeği
200 gr tavuk sote
1 tabak bulgur pilavı
16:30 ara öğün
200 gr yoğurt
18:00 antreman
Sırt ve triceps çalıştım
Antreman sırasında 1 ölçek xtend
19:30
220 gr haşlanmış tavuk göğüs
1 kase mercimek çorbası
Salata
21:00 protein bar
cnm çektiYatmadan önce 100 gr kadar light beyaz peynir
Kedimi biraz toparladım karbo alımını arttırdım supplementlerde destek oluyor güç kazanmaya başladım yavaştan..
Son düzenleme:
Normalde kuruyemiş Oldukça fazla yerim bugün dışarda fazla zaman geçirdim ondan dolayı... Light kaşardan 100 gr kadar kalmıştı
bari bitireyim dedim yoksa genelde normali tercih ediyorum yorumlar ve ilgin için teşekkürler. Önerilere oldukça ihtiyacım var nerdeyse 7 aydır definedeydim yavaştan karboyu arttırmaya çalışıyorum esi gücüme kavuşmam lazım.Vaktim oldukça takipteyim.
Beraber degerlendirmeler yaparız.
Ben bu aralar cevize baya sardım.kilom kadar yağ(gr) almaya çalışıyorum.
Tabi calori bazında kontrollü gitmek lazım.
Sende benim gibi bulk nasıl olsa ohhhh deyip tadını kacırmazsın umarım...
Başarılar...
Mr_dblue benimki pek bulk sayılmaz, dikkat etmek zorundayım 50 kg verdim kg almaya korkuyorum diyebilirim. Benimkine hafif bulk denebilir
. Çok güçsüz kuvvetsiz kaldım esi güce kuvveti kazanıp sağlam antremanlAr çıkartmK bana yeter Teşekkürler
Bugün itibariyle günlüğe dönüş yaptım
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 1 adet supradyn
10:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
100 gr kaşar
Yeşil çay
1 kuru incir
1 domates
11:30
1 avuç fındık
14:30 öğle yemeği
1 tam tavuk göğsü ızgara
Salata
16:30 ara öğün
10 adet kestane
20:00
1 porsiton tavuk şiş
3 parça kuşbaşılı pide
Salata
22:00
1 ölçek Xtend
Yatmadan önce 100 gr kadar light beyaz peynir
Bugün off gündü. Dışarda zaman geçirdiğim için beslenme pek iyi geçmedi
Sabah 08:30
1 ölçek whey , 1 adet supradyn
10:00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam haşlanmış yumurta
100 gr kaşar
Yeşil çay
1 kuru incir
1 domates
11:30
1 avuç fındık
14:30 öğle yemeği
1 tam tavuk göğsü ızgara
Salata
16:30 ara öğün
10 adet kestane
20:00
1 porsiton tavuk şiş
3 parça kuşbaşılı pide
Salata
22:00
1 ölçek Xtend
Yatmadan önce 100 gr kadar light beyaz peynir
Bugün off gündü. Dışarda zaman geçirdiğim için beslenme pek iyi geçmedi
Mehmetin önerisiydi casein görevi görmesi için yatmadan tüketmen iyi olacaktır dedi hemde eksik kalan protein miktarını tamamlaış oluyorum.
mehmetanil
Üye
Mr_dblue kızma valla ben dedim ya gece kaşar ye diye vücut hiç bir dakika proteinsiz kalmaz diye düşündüö ben genelde direk supplemente giderim ama kaşar yediğim dönemde faydasını gördüm sanırım.
Bu arada sabah kahvaltıya bal pekmez veya sade tahin helvası şiddetle tavsiyemdir. 3 4 gündür uyguluyorum çok ciddi verim aldım. Bakarsan 15 20 gram şey ama cidden gözle görülür faydası var.
Antrenman öncesi öğünü öle bir ayarlaki komplex karbon çok olsun ben genelde 150 gram çiğde yanına 100 gram lor alıyorum.
Onun dışında birazda yap almak lazım genelde yemekleri yağsız yapıyorum alıştım diye. Kuruyemişler çok iyi bu konuda özellikle fındık.
Ama fındık badem ceviz fıstık hepsinden gün gün yenilse en sağlamı.
Artık gramaj yaz bize mutfak tartında var zaten
Şimdiden hayırlısı olsun takipteyim her gün okurum.
vücut hiç bir dakika proteinsiz kalmaz diye düşündüö ben genelde direk supplemente giderim ama kaşar yediğim dönemde faydasını gördüm sanırım.Bu arada sabah kahvaltıya bal pekmez veya sade tahin helvası şiddetle tavsiyemdir. 3 4 gündür uyguluyorum çok ciddi verim aldım. Bakarsan 15 20 gram şey ama cidden gözle görülür faydası var.
Antrenman öncesi öğünü öle bir ayarlaki komplex karbon çok olsun ben genelde 150 gram çiğde yanına 100 gram lor alıyorum.
Onun dışında birazda yap almak lazım genelde yemekleri yağsız yapıyorum alıştım diye. Kuruyemişler çok iyi bu konuda özellikle fındık.
Ama fındık badem ceviz fıstık hepsinden gün gün yenilse en sağlamı.
Artık gramaj yaz bize mutfak tartında var zaten
Şimdiden hayırlısı olsun takipteyim her gün okurum.
Mr_dblue kızma valla ben dedim ya gece kaşar ye diye
Bu arada sabah kahvaltıya bal pekmez veya sade tahin helvası şiddetle tavsiyemdir. 3 4 gündür uyguluyorum çok ciddi verim aldım. Bakarsan 15 20 gram şey ama cidden gözle görülür faydası var.
Antrenman öncesi öğünü öle bir ayarlaki komplex karbon çok olsun ben genelde 150 gram çiğde yanına 100 gram lor alıyorum.
Onun dışında birazda yap almak lazım genelde yemekleri yağsız yapıyorum alıştım diye. Kuruyemişler çok iyi bu konuda özellikle fındık.
Ama fındık badem ceviz fıstık hepsinden gün gün yenilse en sağlamı.
Artık gramaj yaz bize mutfak tartında var zaten
Şimdiden hayırlısı olsun takipteyim her gün okurum.
Sabah kahvaltısına yarından itibaren balı ekliyorum. Antreman öncesi yulaf almaya başlıycammdediğin gibi yoğurtla beraber. Dediğin gibi yemeklere yağ katmıyorum aylardır bende kuruyemiş ile karşılamaya çalışıyorum.
Evde olduğum süred gram yazabilirimde onun dışında zor ofisteyken
)Yorumların ve önerilerin için teşekkürler..
Sabah 09:00
1 ölçek whey , 5 gr creatin ( diğer günlerde yazmayı unutmuşum, 1 adet supradyn
10: 00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam yumurta, 50 gr lor , 30 gr yulaftan omlet ( mehmet bak gramlar var )
50 gr kaşar
Yeşil çay
1 çay kaşığı bal
1 domates
13:00 öğle yemeği
1,5 porsiyon külbastı
3-4 adet çiköfte
Salata
16:30 ara öğün
50 gr fındık
21:00
100 gr haşlanmış tavuk göğüs
1 yumurta
50 gr kaşar
Hafta sonları beslenmeyi ayarlamak zor oluyor malesef....
1 ölçek whey , 5 gr creatin ( diğer günlerde yazmayı unutmuşum
, 1 adet supradyn 10: 00 kahvaltı
3 beyaz + 1 tam yumurta, 50 gr lor , 30 gr yulaftan omlet ( mehmet bak gramlar var
) 50 gr kaşar
Yeşil çay
1 çay kaşığı bal
1 domates
13:00 öğle yemeği
1,5 porsiyon külbastı
3-4 adet çiköfte
Salata
16:30 ara öğün
50 gr fındık
21:00
100 gr haşlanmış tavuk göğüs
1 yumurta
50 gr kaşar
Hafta sonları beslenmeyi ayarlamak zor oluyor malesef....