Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Domates
3 tane zeytin
Nescafe

13:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran


16:00 ara öğün
1 elma

17:30 antreman
30 dk hııt kardiyo + omuz ( carnitine+c bemiks)

19:30 akşam
Dünden kalan 50 gr körili tavugun üstüne 2 yumurta beyazı ve 1 sarısı ekledim :)
1 kaşık kepekli bulgur
1 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
Salata

Beslenme fena gitmiyor kardiyoyu hiç bırakmadım ay sonunda bakalım kilo ve yağ ölçümü nasıl çıkıcak.
 
Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Domates
3 tane zeytin
Yeşil çay

13:00 öğle yemeği
Kuzu etinden sote
Salata



16:00 ara öğün
1 elma

18:00 antreman
Sırt+ biceps

19:30 akşam
200 gr köri soslu biberli tavuk
1 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
Salata

Bugün halsizliktem dolayı kardiyo yapasım gelmedi. Yağ yakımına devam.
 
Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Domates
3 tane zeytin
Yeşil çay

13:00 öğle yemeği
K1 posiyon yabuk şiş
Salata
Ayran



16:00 ara öğün
1 elma


18:30 akşam
1 kase yoğurt çorbası
Haşlanmış kuzu eti ve patates
Salata

21:00
2 dilim pizza :))

Bugün offtu sürekli acıkma hissi vardı anlayamadım. Genede fena kapatmadım. Yalnız dün ki sırt antremanından sanırım resmen kanatlarım çıkacakmış gibi ağrı çektim ve halen devam ediyor.
 
Sabah 11:00
2 yumurtadan oluşan menemen
100 gr lor+otlu peynir
Domates
Yeşilçay
3 tane zeytin

14:00 antreman
30 dk hııt kardiyo + biceps (carnitine)

16:00öğle yemeği
160 gr light ton balığı
50 gr kaşar
1 tam + 2 beyazdan omlet

21:00 akşam
150 gr lor ve otlu peynir
1 tam +1 beyaz haşlanmış yumurta
1 domates

Beslenme pazar günü olduğundan pek sağlıklı geçmedi yumurtaya tembellikten dolayı fazla abandım sanırım. Bu hafta karboyu oldukça kısıp 30 aralıkta kilo ve vücut ölçülerini alıcam.
 
Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Domates
5 tane zeytin
Yeşil çay

13:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

16:00 ara öğün
1 elma

17:30 antreman
30 dk hııt kardiyo +göğüs (carnitine + bemiks c)

19:00 akşam
1 kase mercimek çorbası
250 gr haşlanmış tavuk
Salata
1 tane bulgurdan biber dolması

21:00
Fındık,fıstık 1 avuç
 
Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay

13:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk şiş
Ayran


19:00 akşam
2 tane fırında çipura
Salata
2-3 parça brokoli

Bugün offtu. Ayın sonuna doğru gelmeye başladık karboyu iyice kıstım.
 
Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay

13:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk şiş
yarım tabak bulgur
salata
Ayran


19:30 akşam
150 gr kuzu eti haşlanmış
Salata
haşlanmış tabak 1 adet


21:30
fındık ve fıstık toplamda 1 avuç
 
Sene sonu yoğunluğundan dolayı günlüğü biraz aksattım ay sonu geldi bugün itibari ile 83 kgyim 5 aralıkta başladığımda 88 dim, 5 kg vermişim 25 günde dün ve bugün vücut şaşırsın diye biraz fazla karbonhidrat yükledim. 2 ocak itibari ile yağ yakımına devam edicem. Nutrex lipo 6 black 60 kapsül ürününü aldım sabah ve öğle yemeklerinden yarım saat önce kullanıcam, ürün hakkında yorumları burada paylaşıcağım.
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
100 gr lor+otlu peynir
Domates
Yeşil çay

13:30 lipo 6 black

14:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk göğüs ızgarada
1 kaşık bulgur pilavı
salata
Ayran

17:00
1 adet elma 1 mandalina


19:35 akşam
1 adet haşlanmış tavuk göğsü
Salata
Yarım kase mercimek çorbası

Evet arkadaşlar kısa bir aradan sonra tekrar döndüm. Bu hafta işlerdeki yoğunluklardan dolayı salona gitme fırsatım olmayacak gibi görünüyor. Lipo 6 black başladım bakalım faydasını görebilecek miyim.
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
Haşlanmış 1 tam yumurta
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay

13:30 lipo 6 black

14:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk şiş
1 kaşık bulgur pilavı
salata
Ayran

17:30antreman
Triceps ve sırt + 150 mekik

19:35 akşam
1 adet haşlanmış tavuk göğsü
Salata
1 kaşık yoğurt

Arkadaşlar başlıycam dedim ama gene olmadı bugün itibariyle başladım. 31 aralıktan beri spor yapmadım ve sürekli hamurişi abur cubur pasta ve alkol tükettim biraz abarttık sanırım ama bugün tartıldım kilo almamışım ;) bu sevindirici bi haber . Bugünden itibaren başladım antremanlara. Eskisi gibi günlüğü güncel tutmaya çalışıcam
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
1 tam 2 beyaz dan üstüne dil peyniri rendeli omlet
100 gr lor+otlu peynir
Yeşil çay
1 adet ceviz

13:30 lipo 6 black

14:00 öğle yemeği
1 posiyon tavuk şiş
Salata

19:35 akşam
1 porsiyon soya soslu tavuk
Salata

21:30
Sinemada 7-8 adet jelibon

Bugün kas ağrılarından antremana gidemedim offtu. Yarın devam son gaz karboyu düşük tutmaya çalışıyorum sebze hariç yememeye çalışıyorum.
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
1 tam yumurta
50 gr lor
Yeşil çay

13:30 lipo 6 black

14:00 öğle yemeği
Domates soteli tavuk göğsü
Salata

18:00 antreman
15 dk hitt koşu+omur+karın


19:45 akşam
150 gr köri soslu tavuk göğüs
2 yemek kaşığı kabak çırtma ( yumurtalı)
Salata
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
3 beyaz 1 sarıdan 50 lorlu omlet
50 gr lor + otlu peynir
Yeşil çay

13:30 lipo 6 black

14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
ayran
1 kaşık bulgur pilavı


20:30 akşam
1 porsiyon tavuk şiş ( kanatlarım çıkmaya başlıyacak )
salata
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
1 tam + 1 beyaz haşlanmış yumurta
50 gr lor + otlu peynir
Yeşil çay

15:00 lipo 6 black

15:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
ayran

18:00 antreman
Göğüs le başladım bicepsle devam edicektim karbo almadığım için enerji kalmadı karın antremanı ile devam ettim

20:30 akşam
1,5 tavuk göğsü haşlanmış
salata
 
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
2 tam + 1 beyaz yumurtadan omlet üstüne kaşar
50 gr lor + otlu peynir
Yeşil çay

13:30lipo 6 black

14:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
ayran
2 kaşık bulgur pilavı

18:15 antreman
Göğüs +biceps fakat karbosuzluk atk etmeye başladı artık son 10 gün daha böylr gidicem

20:30 akşam
200 gr yağsız kıyma üstüne 2 beyaz +1 tam yumurta kırdım
salata


Şubat başında whey ( muscletech) + mp creatine başlıyorum bunların yanına bcaa mı glutamin mi önerirsiniz iyice güçsüzleşmeye başladım karbosuzluk insanı perişan ediyor . Eski gücüme kavuşmam lazım. Şuan itibari ile 82 kiloyum yağ oranıma ay sonu bakacağım.
 
Sainted dedi:
08:30 lipo 6 black

Sabah 09:00
2 tam + 1 beyaz yumurtadan omlet üstüne kaşar
50 gr lor + otlu peynir
Yeşil çay

13:30lipo 6 black

14:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
ayran
2 kaşık bulgur pilavı

18:15 antreman
Göğüs +biceps fakat karbosuzluk atk etmeye başladı artık son 10 gün daha böylr gidicem

20:30 akşam
200 gr yağsız kıyma üstüne 2 beyaz +1 tam yumurta kırdım
salata


Şubat başında whey ( muscletech) + mp creatine başlıyorum bunların yanına bcaa mı glutamin mi önerirsiniz iyice güçsüzleşmeye başladım karbosuzluk insanı perişan ediyor . Eski gücüme kavuşmam lazım. Şuan itibari ile 82 kiloyum yağ oranıma ay sonu bakacağım.
Genişletmek için tıkla...

Vallaha tebrim ederim büyük başarı bende 7 ayda kılımı kıpırdatmadan 11 kg verdim şu an sporla destekliyorum 180 boyundayım 112 kg dan 101 e düştüm her ay 5 kg vermem lazım yaza kadar 25 kg vermem lazım ama bi türlü diyet programı bulamadım ne yapsam ne etsem bi türlü karar veremedim bu forumu yeni buldum konu acıcam onuda bi türlü çözemedim :)
 
CupidReaveR dedi:
Vallaha tebrim ederim büyük başarı bende 7 ayda kılımı kıpırdatmadan 11 kg verdim şu an sporla destekliyorum 180 boyundayım 112 kg dan 101 e düştüm her ay 5 kg vermem lazım yaza kadar 25 kg vermem lazım ama bi türlü diyet programı bulamadım ne yapsam ne etsem bi türlü karar veremedim bu forumu yeni buldum konu acıcam onuda bi türlü çözemedim :)
Genişletmek için tıkla...

Kılını kıpırdatman gerekiyor biraz daha hızlı vermek için, günlüğü inceleyebilirsin baştan sonra ne yemen gerektiği gayet açık :) sporla beraber istediğin kiloya çok daha kısa sürede ulaşabilir ve ayrıca fit bir vücuda sahip olabilirsin tek gereken istemen ve biraz sabırlı olmaktan geçiyor.

Konu açman için 1 haftalık bir üyelik süresi geçirmen gerekiyor, konu açmadan önce beslenme ve beslenme günlüğü bölümünü okumanı öneririm herşey orada yazıyor zaten.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:45 ----------
kratos1 dedi:
Bcaa yada glutamin sana güç vermez. Recovery ye yardımcı olarak kas ağrılarını azaltır biraz.

Ağırlık çalıştığın günler antrenmandan 2 saat önce kompleks karbo alımı yap. Antrenmandan 5 10dk önce koyu sert bi nescafe iç. Olmadı pre-workout ürünlerine de yönelebilirsin.2 kaşık pilavla tabi güçsüz düşersin.
Genişletmek için tıkla...

Pre-workout kullanmayı düşünüyorum, malesef 2 kaşık pilav yetmiyor. işten çıkıp antremana gidiyorum o yüzden komplex karbo bulmak biraz sıkıntılı kahve olayını zaman zaman yapıyorum, bu aralar lipo 6 dan kolayı yeteri kadar kafein vücutta dolaşıyor biraz mide de rahatsızlıklar olmaya başladı nescafeden uzak durdum. Şubat başında workout ile çözebilirim inşallah güç olayını.
 
Sainted dedi:
Kılını kıpırdatman gerekiyor biraz daha hızlı vermek için, günlüğü inceleyebilirsin baştan sonra ne yemen gerektiği gayet açık :) sporla beraber istediğin kiloya çok daha kısa sürede ulaşabilir ve ayrıca fit bir vücuda sahip olabilirsin tek gereken istemen ve biraz sabırlı olmaktan geçiyor.

onu açman için 1 haftalık bir üyelik süresi geçirmen gerekiyor, konu açmadan önce beslenme ve beslenme günlüğü bölümünü okumanı öneririm herşey orada yazıyor zaten.

önerilerin icin tesekkür ederim su an spor yapıyorum şöyle
20 dk bisiklet
20 dk koşu banda
15-20 dk arası ayakta bisiklet
günde 100 mekik geri kalan aletlerde 20 kg gecmemek üzere çalısıyorum yanlarımı eritmek icin hareketler var onu yapıyorum 300 tane böyle
bugün akşam yemegimi resim çekip atmak istedik özür diliyorum dogru olurmu bilmiyorum ama :) akşam yemegi icin çokmu bunlar
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/XJ2S.jpg
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/6WQm.jpg
http://www.hizliresimyukle.com/images/2013/01/24/pl6wG.jpg
yanında 1 kase yogurt 2 dilim ekmek ve salata
Genişletmek için tıkla...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı