Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Sainted tarafından 5 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    3 tane zeytin
    Nescafe

    13:30 öğle yemeği
    1 porsiyon tavuk şiş
    Salata
    Ayran


    16:00 ara öğün
    1 elma

    17:30 antreman
    30 dk hııt kardiyo + omuz ( carnitine+c bemiks)

    19:30 akşam
    Dünden kalan 50 gr körili tavugun üstüne 2 yumurta beyazı ve 1 sarısı ekledim :)
    1 kaşık kepekli bulgur
    1 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
    Salata

    Beslenme fena gitmiyor kardiyoyu hiç bırakmadım ay sonunda bakalım kilo ve yağ ölçümü nasıl çıkıcak.
     
  2. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    3 tane zeytin
    Yeşil çay

    13:00 öğle yemeği
    Kuzu etinden sote
    Salata



    16:00 ara öğün
    1 elma

    18:00 antreman
    Sırt+ biceps

    19:30 akşam
    200 gr köri soslu biberli tavuk
    1 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
    Salata

    Bugün halsizliktem dolayı kardiyo yapasım gelmedi. Yağ yakımına devam.
     
  3. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    3 tane zeytin
    Yeşil çay

    13:00 öğle yemeği
    K1 posiyon yabuk şiş
    Salata
    Ayran



    16:00 ara öğün
    1 elma


    18:30 akşam
    1 kase yoğurt çorbası
    Haşlanmış kuzu eti ve patates
    Salata

    21:00
    2 dilim pizza :))

    Bugün offtu sürekli acıkma hissi vardı anlayamadım. Genede fena kapatmadım. Yalnız dün ki sırt antremanından sanırım resmen kanatlarım çıkacakmış gibi ağrı çektim ve halen devam ediyor.
     
  4. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 11:00
    2 yumurtadan oluşan menemen
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    Yeşilçay
    3 tane zeytin

    14:00 antreman
    30 dk hııt kardiyo + biceps (carnitine)

    16:00öğle yemeği
    160 gr light ton balığı
    50 gr kaşar
    1 tam + 2 beyazdan omlet

    21:00 akşam
    150 gr lor ve otlu peynir
    1 tam +1 beyaz haşlanmış yumurta
    1 domates

    Beslenme pazar günü olduğundan pek sağlıklı geçmedi yumurtaya tembellikten dolayı fazla abandım sanırım. Bu hafta karboyu oldukça kısıp 30 aralıkta kilo ve vücut ölçülerini alıcam.
     
  5. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    5 tane zeytin
    Yeşil çay

    13:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk şiş
    Salata
    Ayran

    16:00 ara öğün
    1 elma

    17:30 antreman
    30 dk hııt kardiyo +göğüs (carnitine + bemiks c)

    19:00 akşam
    1 kase mercimek çorbası
    250 gr haşlanmış tavuk
    Salata
    1 tane bulgurdan biber dolması

    21:00
    Fındık,fıstık 1 avuç
     
  6. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Yeşil çay

    13:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk şiş
    Ayran


    19:00 akşam
    2 tane fırında çipura
    Salata
    2-3 parça brokoli

    Bugün offtu. Ayın sonuna doğru gelmeye başladık karboyu iyice kıstım.
     
  7. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Yeşil çay

    13:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk şiş
    yarım tabak bulgur
    salata
    Ayran


    19:30 akşam
    150 gr kuzu eti haşlanmış
    Salata
    haşlanmış tabak 1 adet


    21:30
    fındık ve fıstık toplamda 1 avuç
     
  8. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sene sonu yoğunluğundan dolayı günlüğü biraz aksattım ay sonu geldi bugün itibari ile 83 kgyim 5 aralıkta başladığımda 88 dim, 5 kg vermişim 25 günde dün ve bugün vücut şaşırsın diye biraz fazla karbonhidrat yükledim. 2 ocak itibari ile yağ yakımına devam edicem. Nutrex lipo 6 black 60 kapsül ürününü aldım sabah ve öğle yemeklerinden yarım saat önce kullanıcam, ürün hakkında yorumları burada paylaşıcağım.
     
  9. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta + 1 beyaz
    100 gr lor+otlu peynir
    Domates
    Yeşil çay

    13:30 lipo 6 black

    14:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk göğüs ızgarada
    1 kaşık bulgur pilavı
    salata
    Ayran

    17:00
    1 adet elma 1 mandalina


    19:35 akşam
    1 adet haşlanmış tavuk göğsü
    Salata
    Yarım kase mercimek çorbası

    Evet arkadaşlar kısa bir aradan sonra tekrar döndüm. Bu hafta işlerdeki yoğunluklardan dolayı salona gitme fırsatım olmayacak gibi görünüyor. Lipo 6 black başladım bakalım faydasını görebilecek miyim.
     
  10. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    Haşlanmış 1 tam yumurta
    100 gr lor+otlu peynir
    Yeşil çay

    13:30 lipo 6 black

    14:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk şiş
    1 kaşık bulgur pilavı
    salata
    Ayran

    17:30antreman
    Triceps ve sırt + 150 mekik

    19:35 akşam
    1 adet haşlanmış tavuk göğsü
    Salata
    1 kaşık yoğurt

    Arkadaşlar başlıycam dedim ama gene olmadı bugün itibariyle başladım. 31 aralıktan beri spor yapmadım ve sürekli hamurişi abur cubur pasta ve alkol tükettim biraz abarttık sanırım ama bugün tartıldım kilo almamışım ;) bu sevindirici bi haber . Bugünden itibaren başladım antremanlara. Eskisi gibi günlüğü güncel tutmaya çalışıcam
     
  11. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    1 tam 2 beyaz dan üstüne dil peyniri rendeli omlet
    100 gr lor+otlu peynir
    Yeşil çay
    1 adet ceviz

    13:30 lipo 6 black

    14:00 öğle yemeği
    1 posiyon tavuk şiş
    Salata

    19:35 akşam
    1 porsiyon soya soslu tavuk
    Salata

    21:30
    Sinemada 7-8 adet jelibon

    Bugün kas ağrılarından antremana gidemedim offtu. Yarın devam son gaz karboyu düşük tutmaya çalışıyorum sebze hariç yememeye çalışıyorum.
     
  12. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    1 tam yumurta
    50 gr lor
    Yeşil çay

    13:30 lipo 6 black

    14:00 öğle yemeği
    Domates soteli tavuk göğsü
    Salata

    18:00 antreman
    15 dk hitt koşu+omur+karın


    19:45 akşam
    150 gr köri soslu tavuk göğüs
    2 yemek kaşığı kabak çırtma ( yumurtalı)
    Salata
     
  13. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    3 beyaz 1 sarıdan 50 lorlu omlet
    50 gr lor + otlu peynir
    Yeşil çay

    13:30 lipo 6 black

    14:00 öğle yemeği
    1 porsiyon tavuk şiş
    Salata
    ayran
    1 kaşık bulgur pilavı


    20:30 akşam
    1 porsiyon tavuk şiş ( kanatlarım çıkmaya başlıyacak )
    salata
     
  14. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    1 tam + 1 beyaz haşlanmış yumurta
    50 gr lor + otlu peynir
    Yeşil çay

    15:00 lipo 6 black

    15:30 öğle yemeği
    1 porsiyon tavuk şiş
    Salata
    ayran

    18:00 antreman
    Göğüs le başladım bicepsle devam edicektim karbo almadığım için enerji kalmadı karın antremanı ile devam ettim

    20:30 akşam
    1,5 tavuk göğsü haşlanmış
    salata
     
  15. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    08:30 lipo 6 black

    Sabah 09:00
    2 tam + 1 beyaz yumurtadan omlet üstüne kaşar
    50 gr lor + otlu peynir
    Yeşil çay

    13:30lipo 6 black

    14:30 öğle yemeği
    1 porsiyon tavuk şiş
    Salata
    ayran
    2 kaşık bulgur pilavı

    18:15 antreman
    Göğüs +biceps fakat karbosuzluk atk etmeye başladı artık son 10 gün daha böylr gidicem

    20:30 akşam
    200 gr yağsız kıyma üstüne 2 beyaz +1 tam yumurta kırdım
    salata


    Şubat başında whey ( muscletech) + mp creatine başlıyorum bunların yanına bcaa mı glutamin mi önerirsiniz iyice güçsüzleşmeye başladım karbosuzluk insanı perişan ediyor . Eski gücüme kavuşmam lazım. Şuan itibari ile 82 kiloyum yağ oranıma ay sonu bakacağım.
     
  16. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    692
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Bcaa yada glutamin sana güç vermez. Recovery ye yardımcı olarak kas ağrılarını azaltır biraz.

    Ağırlık çalıştığın günler antrenmandan 2 saat önce kompleks karbo alımı yap. Antrenmandan 5 10dk önce koyu sert bi nescafe iç. Olmadı pre-workout ürünlerine de yönelebilirsin.2 kaşık pilavla tabi güçsüz düşersin.
     
    Sainted bunu beğendi.
  17. CupidReaveR
    Offline

    CupidReaveR Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vallaha tebrim ederim büyük başarı bende 7 ayda kılımı kıpırdatmadan 11 kg verdim şu an sporla destekliyorum 180 boyundayım 112 kg dan 101 e düştüm her ay 5 kg vermem lazım yaza kadar 25 kg vermem lazım ama bi türlü diyet programı bulamadım ne yapsam ne etsem bi türlü karar veremedim bu forumu yeni buldum konu acıcam onuda bi türlü çözemedim :)
     
    Sainted bunu beğendi.
  18. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Kılını kıpırdatman gerekiyor biraz daha hızlı vermek için, günlüğü inceleyebilirsin baştan sonra ne yemen gerektiği gayet açık :) sporla beraber istediğin kiloya çok daha kısa sürede ulaşabilir ve ayrıca fit bir vücuda sahip olabilirsin tek gereken istemen ve biraz sabırlı olmaktan geçiyor.

    Konu açman için 1 haftalık bir üyelik süresi geçirmen gerekiyor, konu açmadan önce beslenme ve beslenme günlüğü bölümünü okumanı öneririm herşey orada yazıyor zaten.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:45 ----------

    Pre-workout kullanmayı düşünüyorum, malesef 2 kaşık pilav yetmiyor. işten çıkıp antremana gidiyorum o yüzden komplex karbo bulmak biraz sıkıntılı kahve olayını zaman zaman yapıyorum, bu aralar lipo 6 dan kolayı yeteri kadar kafein vücutta dolaşıyor biraz mide de rahatsızlıklar olmaya başladı nescafeden uzak durdum. Şubat başında workout ile çözebilirim inşallah güç olayını.
     
  19. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    692
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
  20. CupidReaveR
    Offline

    CupidReaveR Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
     

Sayfayı Paylaş